Jika Anda Berpikir Anda Akan Ditakdirkan Karena Risiko Kanker, Makan Lebih Banyak Kale

Isi

• Ulasan untuk

Sangat mudah untuk merasa kewalahan ketika harus menilai risiko kanker Anda-hampir semua yang Anda makan, minum, dan lakukan tampaknya terkait dengan satu penyakit atau lainnya. Tapi ada kabar baik: Sebuah studi baru oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa setengah dari semua kematian akibat kanker dan hampir setengah dari semua diagnosis dapat dicegah dengan menjalani gaya hidup sehat.

Studi tersebut meneliti lebih dari 135 ribu pria dan wanita dari dua studi jangka panjang dan menetapkan bahwa perilaku gaya hidup sehat dapat memiliki efek besar dalam mencegah kanker tertentu-khususnya kanker paru-paru, usus besar, pankreas, dan ginjal. Dan dengan "perilaku sehat" itu berarti tidak merokok, minum tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita (atau dua untuk pria), mempertahankan indeks massa tubuh antara 18,5 dan 27,5, dan melakukan setidaknya 75 menit intensitas tinggi atau 150 menit intensitas sedang. -intensitas menit latihan per minggu.

Penelitian baru bertentangan dengan laporan tahun 2015 yang menyatakan bahwa sebagian besar kanker adalah hasil dari mutasi gen acak (membuat kanker tampak tidak dapat dicegah), yang dapat dimengerti membuat semua orang ketakutan. Tetapi studi baru Harvard ini berpendapat sebaliknya, bersama dengan studi Inggris tahun 2014 yang menemukan hampir 600.000 kasus kanker yang dapat dihindari selama lima tahun jika orang memiliki gaya hidup yang lebih sehat, menurut Cancer Research UK. (Cari Tahu Mengapa Penyakit Yang Pembunuh Terbesar Mendapat Perhatian Paling Sedikit.)

"Sekarang ada sedikit keraguan bahwa pilihan gaya hidup tertentu dapat berdampak besar pada risiko kanker, dengan penelitian di seluruh dunia semuanya menunjuk pada faktor risiko utama yang sama," kata Max Parkin, ahli statistik Cancer Research UK yang berbasis di Queen Mary University of London, yang studinya menghasilkan statistik Inggris ini. (Lihat Mengapa Kanker Bukan "Perang.")

Menghentikan rokok adalah yang paling jelas, tetapi mengurangi minuman keras, melindungi kulit dari sinar matahari, dan berolahraga lebih banyak dapat membantu semuanya dapat membantu Anda menghindari menjadi salah satu dari statistik ini. Untuk membersihkan pola makan Anda, pencegahan kanker mengikuti aturan yang hampir sama dengan yang sudah Anda ketahui untuk diet sehat: kurangi daging merah, olahan, dan goreng sambil meningkatkan asupan buah dan sayuran, merekomendasikan Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab ( PCRM). Dan, tentu saja, bergerak. Jam dalam 75 menit latihan intensitas tinggi seminggu dengan beberapa pelatihan HIIT yang cepat dan efisien.

Mengapa mengambil risiko menyerah pada penyebab kematian kedua di Amerika ketika yang harus Anda lakukan hanyalah mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat? Anda tidak hanya akan mengurangi risiko, tetapi kami yakin Anda juga akan terlihat dan merasa lebih baik.

Ulasan untuk