Latihan fisik terbaik untuk anak

Isi

• 5 manfaat aktivitas fisik di masa kecil
• 1. Tulang yang lebih kuat
• 2. Anak-anak yang lebih tinggi
• 3. Penurunan risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak di masa dewasa
• 4. Meningkatkan harga diri
• 5. Menjaga berat badan yang tepat
• 8 latihan terbaik untuk berlatih di masa kanak-kanak
• Olahraga apa yang paling cocok menurut umur
• Resiko umum

Anak-anak dapat dan harus melakukan aktivitas fisik secara teratur karena olahraga meningkatkan perkembangan intelektualnya, membuat mereka lebih pintar dan lebih cerdas, serta perkembangan motoriknya, dengan memperkuat tulang dan meningkatkan elastisitasnya. Selain itu, anak-anak kurang dapat memproduksi laktat sehingga tidak merasa nyeri atau bahkan otot lelah setelah berolahraga.

Praktik senam di masa kanak-kanak membawa banyak manfaat bagi perkembangan anak dan harus selalu didorong. Jika anak menderita rinitis, sinusitis, penyakit jantung atau kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, disarankan agar berkonsultasi dengan dokter anak sehingga beberapa evaluasi dilakukan untuk memeriksa apakah diperlukan perawatan khusus untuk melakukan latihan.

5 manfaat aktivitas fisik di masa kecil

Manfaat utama aktivitas fisik di masa kanak-kanak adalah:

1. Tulang yang lebih kuat

Latihan terbaik untuk dipraktikkan di masa kanak-kanak adalah yang memiliki dampak, seperti lari atau sepak bola, karena ada perkembangan tulang yang lebih baik dalam waktu singkat, yang mengurangi risiko osteoporosis di masa dewasa, yang dapat tercermin bahkan bertahun-tahun kemudian., Di mati haid.

2. Anak-anak yang lebih tinggi

Aktivitas fisik mendukung pertumbuhan anak karena ketika otot berkontraksi, tulang merespons dengan semakin besar dan kuat, itulah sebabnya anak-anak yang aktif cenderung berkembang lebih baik dan lebih tinggi, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan jenis latihan fisik apa pun.

Namun tinggi badan anak juga dipengaruhi oleh faktor genetik dan oleh karena itu, anak yang lebih muda atau lebih tua tidak selalu seperti ini karena mereka melakukan aktivitas fisik atau tidak, meskipun olahraga berpengaruh.

3. Penurunan risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak di masa dewasa

Anak yang belajar olah raga sejak dini, baik saat mengikuti les renang, balet atau di sekolah sepak bola, ia cenderung tidak menjadi orang dewasa yang tidak banyak bergerak, sehingga meningkatkan kualitas hidupnya, dengan mengurangi risiko masalah jantung dan kejadian seperti serangan jantung atau stroke.

4. Meningkatkan harga diri

Anak-anak yang berolahraga lebih banyak memiliki harga diri yang lebih tinggi, lebih bahagia dan lebih percaya diri serta lebih suka berbagi pencapaian dan perasaan mereka, yang juga dapat tercermin dalam masa dewasa, menjadi orang dewasa yang lebih sehat. Kemudahan mereka menunjukkan apa yang mereka rasakan selama kelas juga membantu orang tua dan guru untuk memahami frustrasi mereka, memfasilitasi perlakuan sehari-hari.

5. Menjaga berat badan yang tepat

Berlatih senam sejak kecil membantu menjaga berat badan ideal, berguna bagi mereka yang kekurangan berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu sedikit menurunkan berat badan karena pengeluaran kalori dari olah raga berkontribusi pada pembakaran lemak yang mungkin sudah menumpuk di dalam tubuh si kecil. satu. pembuluh darah.

Cari tahu apakah anak Anda memiliki berat badan yang paling sesuai untuk usianya dengan menempatkan data Anda pada kalkulator berikut:

8 latihan terbaik untuk berlatih di masa kanak-kanak

Semua aktivitas fisik diperbolehkan dan oleh karena itu orang tua dan anak-anak dapat memilih bersama-sama aktivitas mana yang akan mereka ikuti, dengan mempertimbangkan tipe fisik dan karakteristik anak karena tidak semuanya cocok untuk segala hal. Beberapa opsi bagus adalah:

1. Renang: Ini meningkatkan kebugaran pernapasan dan kardiovaskular, tetapi karena tidak berdampak pada tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang;
2. Balet: Ideal untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kelenturan otot dan persendian, mendukung tubuh yang ramping dan memanjang;
3. Berjalan: Memperkuat tulang lebih dari sekedar berenang;
4. Senam artistik: Ini memiliki banyak dampak, memperkuat tulang;
5. Judo dan Karate: Ini mengajarkan Anda untuk menghormati aturan dan mengontrol gerakan dengan baik, karena memiliki dampak yang baik, ini bagus untuk memperkuat tulang dan merangsang pertumbuhan;
6. Jiu Jitsu: Karena sentuhan fisik, kedekatan dengan orang lain, dan kebutuhan untuk menatap mata pasangan selama pelatihan, anak menjadi lebih percaya diri dan tidak terlalu pemalu;
7. Bola basket: Pantulan bola membantu memperkuat tulang lengan;
8. Sepak bola: Karena melibatkan banyak lari, ini merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat tulang kaki.

Sehubungan dengan latihan beban, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak sebelum memulai praktik kegiatan ini, dan mungkin disarankan agar perjalanan ke gym tidak dilakukan lebih dari 3 kali seminggu dan bebannya rendah, memberikan preferensi pada jumlah pengulangan yang lebih besar. Dengan demikian, orang tua yang menyukai dan berlatih angkat beban tidak perlu takut untuk mendaftarkan anaknya di gym, selama latihan tersebut dibimbing oleh profesional yang kompeten dan memperhatikan kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan.

Olahraga apa yang paling cocok menurut umur

Resiko umum

Risiko paling umum selama olahraga di masa kanak-kanak melibatkan:

• Dehidrasi: Karena sulitnya mengatur suhu tubuh, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi jika tidak minum cairan selama beraktivitas. Oleh karena itu, penting bahwa setiap 30 menit kegiatan, anak diberikan air atau jus buah alami, meskipun ia tidak haus.
• Kerapuhan tulang pada atlet: Gadis yang melakukannya lebih dari 5 kali seminggu, selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan populer, mungkin memiliki lebih banyak kerapuhan tulang karena berkurangnya estrogen dalam aliran darah.

Ketika anak mengikuti anjuran minum cairan selama pelatihan, mereka melindungi diri dari sinar matahari, dan menghindari jam-jam terpanas dalam sehari, risiko dehidrasi menurun drastis.

Mengubah kelas aktivitas fisik menjadi momen yang menyenangkan daripada berjam-jam latihan bagi para atlet memiliki manfaat lebih selama masa kanak-kanak karena selain tidak membutuhkan banyak psikologis Anda, risiko tulang rapuh dan rapuh lebih kecil, akibat aktivitas fisik yang berlebihan.