5 Manfaat Sepeda Latihan bagi Kesehatan

Isi

• 1. Membantu Anda menurunkan berat badan
• 2. Melindungi persendian
• 3. Meningkatkan ketahanan dan mengencangkan kaki
• 4. Mencegah penyakit kardiovaskular
• 5. Mengurangi stres
• Cara mengatur sepeda dengan benar

Sepeda latihan adalah salah satu cara olahraga yang paling populer untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot kaki Anda.

Latihan jenis peralatan ini dapat dilakukan di kelas spinning, di gym, atau dalam kenyamanan rumah, karena Anda dapat membeli berbagai jenis sepeda latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan ketersediaan finansial.

Meskipun, bagi sebagian orang, ini mungkin tampak seperti olahraga yang sangat berulang dan membosankan, kenyataannya jenis olahraga ini memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung.

1. Membantu Anda menurunkan berat badan

Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang memungkinkan Anda membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 menit, menjadi rekan penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak lokal.

Latihan dengan sepeda senam juga dapat digunakan oleh mereka yang mencoba meningkatkan massa otot tanpa lemak, selama tidak berlebihan, membantu membakar lemak, hanya menyisakan massa tanpa lemak yang terbentuk selama latihan beban.

Lakukan diet untuk menyelesaikan latihan sepeda Anda dan menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Melindungi persendian

Berolahraga dengan sepeda statis atau berpartisipasi dalam kelas spinning di gym, misalnya, adalah pilihan yang bagus untuk menjaga kebugaran sambil memulihkan diri dari cedera ortopedi.

Pasalnya, jenis olahraga ini jika dilakukan dengan benar akan sangat mengurangi dampak pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, apalagi jika dibandingkan dengan aktivitas lain seperti lari, lompat tali atau bermain sepak bola misalnya.

Lihat juga apa yang harus dimakan untuk melindungi dan memperkuat persendian Anda.

3. Meningkatkan ketahanan dan mengencangkan kaki

Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk terus berfungsi jika sudah digunakan dalam waktu yang lama. Dengan demikian, saat Anda mengayuh dengan tahanan pada sepeda latihan, otot akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat dan lebih kencang, terutama di bagian kaki dan bokong.

Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, juga memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan ligamen di sekitarnya, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam aktivitas sehari-hari, mencegah cedera.

4. Mencegah penyakit kardiovaskular

Olah raga dengan sepeda olah raga merupakan jenis latihan kardiovaskular yang penting, karena menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengontrol kadar gula darah. Selain itu, juga mengurangi kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko pembentukan gumpalan.

Dengan demikian, sangat dimungkinkan untuk terhindar dari berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke atau trombosis, misalnya.

Baca juga 9 tumbuhan yang bisa melindungi kesehatan jantung Anda.

5. Mengurangi stres

Ambil sepeda olahraga 30 menit atau ikuti kelas pemintalan Hal ini menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, yang sangat membantu mengurangi tingkat stres, selain memperkuat sistem kekebalan dan menciptakan rasa senang dan euforia.

Lihat daftar teknik relaksasi yang membantu menghilangkan stres.

Cara mengatur sepeda dengan benar

Mengetahui cara menggunakan dan mengatur sepeda olahraga adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan hasil yang baik dan menghindari cedera. Untuk ini, penting untuk mengetahui beberapa detail seperti:

• Tinggi kursi: harus memungkinkan, setelah duduk, untuk menjaga kaki sedikit menekuk saat pedal berada pada posisi gerakan terendah;
• Posisi kursi: harus membiarkan lutut sejajar dengan pedal;
• Stang: harus bisa meraih setang dengan lengan sedikit ditekuk, menjaga punggung tetap lurus dan bahu tetap rileks.

Di kelas spinning, biasanya guru membantu setiap orang untuk mengatur sepedanya, terutama saat pertama kali melakukan jenis latihan ini.