15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Saat Ini

Isi

• Catatan penting
• 1. Vitamin D
• Suplemen 101: Vitamin D.
• 2. Seng
• 3. Vitamin C
• 4. Elderberry
• 5. Jamur obat
• 6–15. Suplemen lain dengan potensi meningkatkan kekebalan
• Garis bawah

Catatan penting

Tidak ada suplemen yang akan menyembuhkan atau mencegah penyakit.

Dengan pandemi coronavirus COVID-19 2019, sangat penting untuk dipahami bahwa tidak ada suplemen, diet, atau modifikasi gaya hidup lainnya selain menjaga jarak fisik, yang juga dikenal sebagai jarak sosial, dan praktik kebersihan yang tepat dapat melindungi Anda dari COVID-19.

Saat ini, tidak ada penelitian yang mendukung penggunaan suplemen apa pun untuk melindungi terhadap COVID-19 secara khusus.

Sistem kekebalan Anda terdiri dari kumpulan kompleks sel, proses, dan bahan kimia yang terus-menerus melindungi tubuh Anda dari serangan patogen, termasuk virus, racun, dan bakteri (,).

Menjaga kesehatan sistem kekebalan Anda sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah infeksi dan penyakit. Membuat pilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup tidur serta olahraga adalah cara terpenting untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin, mineral, herbal, dan zat tertentu lainnya dapat meningkatkan respons kekebalan dan berpotensi melindungi dari penyakit.

Namun, perhatikan bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan resep atau obat bebas yang Anda minum. Beberapa mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

Berikut adalah 15 suplemen yang dikenal berpotensi meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan Anda.

Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag - sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan Anda - dan mengurangi peradangan, yang membantu meningkatkan respons imun ().

Banyak orang kekurangan vitamin penting ini, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan. Faktanya, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk influenza dan asma alergi ().

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan respon imun. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan.

Dalam review 2019 studi kontrol acak pada 11.321 orang, melengkapi dengan vitamin D secara signifikan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan pada orang yang kekurangan vitamin ini dan menurunkan risiko infeksi pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai ().

Ini menunjukkan efek perlindungan secara keseluruhan.

Penelitian lain mencatat bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan tanggapan terhadap pengobatan antiviral pada orang dengan infeksi tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV (,,).

Bergantung pada tingkat darah, antara 1.000 dan 4.000 IU vitamin D tambahan per hari sudah cukup untuk kebanyakan orang, meskipun mereka yang mengalami defisiensi yang lebih serius seringkali membutuhkan dosis yang jauh lebih tinggi ().

Vitamin D penting untuk fungsi kekebalan. Tingkat vitamin yang sehat ini dapat membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan.

Suplemen 101: Vitamin D.

2. Seng

Seng adalah mineral yang biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk perawatan kesehatan lainnya seperti tablet hisap yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.

Seng dibutuhkan untuk perkembangan sel kekebalan dan komunikasi dan memainkan peran penting dalam respon inflamasi.

Kekurangan nutrisi ini secara signifikan memengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi dengan baik, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia (,).

Kekurangan seng memengaruhi sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia dan sangat umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Faktanya, hingga 30% orang dewasa yang lebih tua dianggap kekurangan nutrisi ini ().

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa suplemen seng dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan seperti flu biasa (,).

Terlebih lagi, melengkapi dengan seng mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah sakit.

Dalam studi tahun 2019 pada 64 anak rawat inap dengan infeksi saluran pernapasan bawah akut (ALRI), mengonsumsi 30 mg seng per hari menurunkan total durasi infeksi dan durasi rawat inap rata-rata 2 hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo. ().

Seng tambahan juga dapat membantu mengurangi durasi flu biasa ().

Mengkonsumsi seng dalam jangka panjang biasanya aman untuk orang dewasa yang sehat, selama dosis harian berada di bawah batas atas yang ditetapkan, yaitu 40 mg unsur seng (.

Dosis yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan tembaga, yang dapat meningkatkan risiko infeksi Anda.

Melengkapi dengan seng dapat membantu melindungi dari infeksi saluran pernapasan dan mengurangi durasi infeksi ini.

3. Vitamin C

Vitamin C mungkin adalah suplemen paling populer yang dikonsumsi untuk melindungi dari infeksi karena peran pentingnya dalam kesehatan kekebalan.

Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuannya untuk melindungi dari infeksi. Ini juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dengan membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru (,).

Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan kuat, melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, yang terjadi dengan akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.

Stres oksidatif dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kekebalan dan terkait dengan berbagai penyakit ().

Melengkapi dengan vitamin C telah terbukti mengurangi durasi dan keparahan infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa ().

Sebuah tinjauan besar dari 29 penelitian pada 11.306 orang menunjukkan bahwa suplemen secara teratur dengan vitamin C dengan dosis rata-rata 1-2 gram per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak ().

Menariknya, ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mengurangi kejadian flu biasa pada individu di bawah tekanan fisik tinggi, termasuk pelari maraton dan tentara, hingga 50% (,).

Selain itu, pengobatan vitamin C intravena dosis tinggi telah terbukti secara signifikan memperbaiki gejala pada orang dengan infeksi berat, termasuk sepsis dan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS) akibat infeksi virus ().

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peran vitamin C dalam pengaturan ini masih dalam penyelidikan (23).

Secara keseluruhan, hasil ini mengkonfirmasi bahwa suplemen vitamin C dapat mempengaruhi kesehatan kekebalan secara signifikan, terutama pada mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin melalui makanannya.

Batas atas vitamin C adalah 2.000 mg. Dosis harian tambahan biasanya berkisar antara 250 dan 1.000 mg (25).

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Melengkapi nutrisi ini dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa.

4. Elderberry

Elderberry hitam (Sambucus nigra), yang telah lama digunakan untuk mengobati infeksi, sedang diteliti pengaruhnya terhadap kesehatan kekebalan.

Dalam penelitian tabung reaksi, ekstrak elderberry menunjukkan potensi antibakteri dan antivirus yang kuat terhadap patogen bakteri yang bertanggung jawab atas infeksi saluran pernapasan bagian atas dan strain virus influenza (, 27),

Terlebih lagi, telah terbukti meningkatkan respons sistem kekebalan dan dapat membantu mempersingkat durasi dan keparahan pilek, serta mengurangi gejala yang terkait dengan infeksi virus (,).

Tinjauan terhadap 4 studi kontrol acak pada 180 orang menemukan bahwa suplemen elderberry secara signifikan mengurangi gejala pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh infeksi virus.

Sebuah studi 5 hari yang lebih tua dari tahun 2004 menunjukkan bahwa orang dengan flu yang diberi suplemen 1 sendok makan (15 ml) sirup elderberry 4 kali sehari mengalami pengurangan gejala 4 hari lebih awal daripada mereka yang tidak menggunakan sirup dan kurang bergantung. dalam pengobatan (31).

Namun, penelitian ini sudah ketinggalan zaman dan disponsori oleh produsen sirup elderberry, yang mungkin memberikan hasil yang miring (31).

Suplemen Elderberry paling sering dijual dalam bentuk cair atau kapsul.

Mengonsumsi suplemen elderberry dapat mengurangi gejala pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh infeksi virus dan membantu meringankan gejala flu. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

5. Jamur obat

Jamur obat telah digunakan sejak zaman kuno untuk mencegah dan mengobati infeksi dan penyakit. Banyak jenis jamur obat telah dipelajari untuk potensi meningkatkan kekebalannya.

Lebih dari 270 spesies jamur obat yang dikenal diketahui memiliki khasiat peningkat kekebalan ().

Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi, dan ekor kalkun adalah semua jenis yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan ().

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan jenis jamur obat tertentu dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dengan beberapa cara, serta mengurangi gejala kondisi tertentu, termasuk asma dan infeksi paru-paru.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tikus dengan tuberkulosis, penyakit bakteri yang serius, menemukan bahwa pengobatan dengan cordyceps secara signifikan mengurangi beban bakteri di paru-paru, meningkatkan respon kekebalan, dan mengurangi peradangan, dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

Dalam studi 8 minggu secara acak pada 79 orang dewasa, melengkapi dengan 1,7 gram ekstrak kultur miselium Cordyceps menyebabkan peningkatan 38% yang signifikan dalam aktivitas sel natural killer (NK), sejenis sel darah putih yang melindungi terhadap infeksi ( ).

Ekor kalkun adalah jamur obat lain yang memiliki efek kuat pada kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekor kalkun dapat meningkatkan respon imun, terutama pada orang dengan jenis kanker tertentu (,).

Banyak jamur obat lain telah dipelajari untuk efek menguntungkannya pada kesehatan kekebalan juga. Produk jamur obat dapat ditemukan dalam bentuk tincture, teh, dan suplemen (,,,).

Banyak jenis jamur obat, termasuk cordyceps dan ekor kalkun, mungkin menawarkan efek meningkatkan kekebalan dan antibakteri.

6–15. Suplemen lain dengan potensi meningkatkan kekebalan

Selain item yang tercantum di atas, banyak suplemen dapat membantu meningkatkan respons imun:

• Astragalus. Astragalus adalah ramuan yang biasa digunakan dalam pengobatan Tradisional Cina (TCM). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstraknya dapat secara signifikan meningkatkan respons terkait kekebalan ().
• Selenium. Selenium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1 (,,).
• Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofag. Namun, penelitian manusia terbatas (,).
• Andrographis. Tanaman ini mengandung andrographolide, senyawa terpenoid yang ditemukan memiliki efek antivirus terhadap virus penyebab penyakit pernapasan, termasuk enterovirus D68 dan influenza A (,,).
• Licorice. Licorice mengandung banyak zat, termasuk glycyrrhizin, yang dapat membantu melindungi dari infeksi virus. Menurut penelitian tabung reaksi, glycyrrhizin menunjukkan aktivitas antivirus melawan virus korona terkait sindrom pernapasan akut (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Beberapa penelitian pada manusia mendukung penggunaan ekstrak tanaman ini untuk meringankan gejala infeksi saluran pernapasan akut, termasuk flu biasa dan bronkitis. Namun, hasilnya beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian ().
• Vitamin B kompleks. Vitamin B, termasuk B12 dan B6, penting untuk respon imun yang sehat. Namun, banyak orang dewasa kekurangannya, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan kekebalan (,).
• Kurkumin. Kurkumin merupakan senyawa aktif utama dalam kunyit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan ().
• Echinacea. Echinacea adalah genus tumbuhan dalam keluarga daisy. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan dan mungkin memiliki efek antivirus terhadap beberapa virus pernapasan, termasuk virus pernafasan syncytial dan rhinovirus ().
• Propolis. Propolis adalah bahan mirip resin yang diproduksi oleh lebah madu untuk digunakan sebagai sealant pada sarang. Meskipun memiliki efek peningkatan kekebalan yang mengesankan dan mungkin memiliki sifat antivirus juga, diperlukan lebih banyak penelitian manusia ().

Menurut hasil dari penelitian ilmiah, suplemen yang tercantum di atas mungkin menawarkan khasiat peningkat kekebalan.

Namun, perlu diingat bahwa banyak dari efek potensial suplemen ini pada kesehatan kekebalan belum diuji secara menyeluruh pada manusia, menyoroti kebutuhan untuk penelitian di masa depan.

Astragalus, bawang putih, kurkumin, dan echinacea hanyalah beberapa suplemen yang mungkin menawarkan khasiat peningkat kekebalan. Namun, mereka belum sepenuhnya diuji pada manusia, dan dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Garis bawah

Banyak suplemen yang beredar di pasaran dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan. Seng, elderberry, serta vitamin C dan D hanyalah beberapa zat yang telah diteliti untuk potensi peningkatan kekebalannya.

Namun, meskipun suplemen ini mungkin menawarkan sedikit manfaat untuk kesehatan kekebalan, suplemen ini tidak boleh dan tidak dapat digunakan sebagai pengganti gaya hidup sehat.

Menjaga pola makan seimbang, cukup tidur, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidak merokok adalah beberapa cara terpenting untuk membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan Anda terkena infeksi dan penyakit.

Jika Anda memutuskan ingin mencoba suplemen, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau tidak sesuai untuk beberapa orang.

Selain itu, ingatlah bahwa tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa salah satu dari mereka dapat melindungi terhadap COVID-19 - meskipun beberapa di antaranya mungkin memiliki sifat antivirus.