Tidur siang setelah makan siang meningkatkan Konsentrasi dan Memori

Isi

• Manfaat kesehatan utama
• Bagaimana cara tidur siang yang baik
• Bisakah tidur siang membahayakan kesehatan?
• Apakah Anda menjadi gemuk setelah makan siang?

Tidur siang setelah makan siang adalah cara yang bagus untuk memulihkan energi atau bersantai, terutama saat Anda belum bisa tidur nyenyak di malam hari atau saat Anda menjalani gaya hidup yang sangat sibuk.

Yang ideal adalah tidur siang 20 sampai 25 menit setelah makan siang untuk istirahat dan menambah energi untuk bekerja atau sekolah karena tidur lebih dari 30 menit dapat menyebabkan insomnia dan menambah kelelahan, selain mempengaruhi kesehatan, dan juga dapat menyebabkan lebih serius. masalah seperti diabetes, misalnya.

Manfaat kesehatan utama

Tidur siang hingga 20 menit setelah makan siang dapat membawa beberapa manfaat kesehatan seperti:

1. Tingkatkan konsentrasi dan efektivitas di tempat kerja;
2. Hindari stres yang berlebihan, mempromosikan relaksasi;
3. Kurangi kelelahan fisik dan mental;
4. Tingkatkan daya ingat dan waktu reaksi.

Oleh karena itu, disarankan untuk tidur siang saat Anda merasa sangat lelah atau tidur yang tidak terduga di siang hari. Selain itu, bila diketahui Anda akan terjaga dalam waktu lama, karena akan bekerja pada malam hari, disarankan juga untuk tidur siang agar mendapatkan tenaga ekstra yang diperlukan.

Namun, bila kebutuhan untuk tidur siang sangat sering atau muncul lebih dari 1 kali dalam sehari, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur untuk mengetahui apakah ada masalah kesehatan yang perlu ditangani dengan obat-obatan, misalnya .

Lihat daftar 8 penyakit yang bisa menyebabkan kelelahan dan tidur berlebihan di siang hari.

Bagaimana cara tidur siang yang baik

Untuk mendapatkan semua manfaat tidur siang, penting untuk membuatnya tetap pendek, yaitu menghindari tidur lebih dari 20 hingga 30 menit berturut-turut. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 2 siang dan 3 sore, atau tepat setelah makan siang, karena selain menjadi salah satu waktu di mana, biasanya, tingkat perhatian lebih rendah, juga tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu. dengan tidur.

Orang yang bekerja secara bergilir atau memiliki jadwal tidur sendiri sebaiknya menyesuaikan waktu tidur siangnya agar tidak mengganggu jam tidur, karena tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan insomnia. Jika ini kasus Anda, lihat tips penting untuk meningkatkan kualitas tidur mereka yang bekerja dalam shift.

Bisakah tidur siang membahayakan kesehatan?

Walaupun tidur siang memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, hal ini tidak berhasil untuk semua orang karena tidak semua orang dapat tidur di siang hari atau di luar tempat tidur, dan hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Memburuknya kelelahan: mereka yang tidak bisa tidur dari tempat tidurnya sendiri membutuhkan waktu lama untuk tertidur dan ini mengurangi waktu istirahat. Dengan cara ini, banyak orang dapat bangun beberapa menit kemudian tanpa merasa istirahat dan merasa ingin tidur lebih lama;
• Meningkatnya stres dan frustrasi: mereka yang sulit tidur di siang hari mungkin merasa frustrasi karena tidak bisa tidur dan ini dapat meningkatkan tingkat stres, menghasilkan efek berlawanan dari yang diharapkan;
• Insomnia: jika tidur siang diambil terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari;
• Meningkatkan tawa diabetes: Menurut sebuah penelitian di Jepang, tidur lebih dari 40 menit di siang hari meningkatkan risiko terkena diabetes hingga 45%.

Jadi, idealnya, setiap orang harus mencoba tidur siang setelah makan siang kapan pun mereka mau, lalu menilai bagaimana perasaan mereka setelah bangun dan apakah tidur siang itu memengaruhi tidur mereka di malam hari. Jika tidak ada efek negatif yang diamati, tidur siang dapat digunakan sebagai cara yang bagus untuk mengisi kembali energi di siang hari.

Apakah Anda menjadi gemuk setelah makan siang?

Tidak ada bukti bahwa tidur setelah makan bisa membuat Anda gemuk. Namun, beberapa orang mungkin merasa lebih sulit mencerna makanan saat berbaring atau berbaring dan dalam kasus ini, hal itu mungkin menyebabkan perut kembung. Jadi, yang ideal adalah orang yang tidur siang tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat banyak, dan mengakhiri makan dengan teh pencernaan, misalnya.