7 manfaat kesehatan utama sepak bola

Isi

• 1. Membantu Anda menurunkan berat badan
• 2. Meningkatkan massa otot
• 3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
• 4. Memperkuat tulang
• 5. Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang
• 6. Mengurangi kemungkinan stres dan depresi
• 7. Mencegah timbulnya Alzheimer
• Pahami risiko bermain sepak bola

Bermain sepak bola dianggap sebagai olahraga yang lengkap, karena gerakan yang intens dan bervariasi melalui lari, tendangan dan putaran, membantu menjaga tubuh selalu sehat, menjadi pilihan yang bagus juga bagi wanita, karena membantu dalam pencegahan gejala osteoporosis dan PMS.

Olahraga ini merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh yang baik, juga melawan stres dan kecemasan, selain meningkatkan kehidupan sosial, menghindari kasus obesitas dan depresi pada masa kanak-kanak. Untuk mencapai semua manfaat tersebut, dianjurkan untuk berlatih sepak bola setidaknya selama 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.

1. Membantu Anda menurunkan berat badan

Selama pertandingan sepak bola, seluruh tubuh perlu bekerja sama, dan ini menyebabkan pengeluaran kalori yang tinggi. Kebutuhan akan gerakan yang konstan menyebabkan pembakaran lemak yang hebat, dengan kemungkinan kehilangan rata-rata 250 kalori setiap 30 menit.

Selain itu, karena kerja keras tubuh, sepak bola mempercepat metabolisme, yang membuat pembakaran kalori berlangsung selama berjam-jam setelah pertandingan.

2. Meningkatkan massa otot

Selama latihan sepak bola, beberapa kelompok otot dari kedua tungkai atas, tungkai bawah dan perut digunakan terus menerus, yang menyebabkan pertumbuhan dan penggandaan serat otot mereka. Dengan cara ini, seiring waktu, praktisi mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Asosiasi olahraga dengan latihan beban, dua atau tiga kali seminggu, membuat penguatan dan penambahan massa otot menjadi lebih efisien.

Lihat video di bawah ini untuk lebih banyak tip untuk meningkatkan massa otot:

3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Bermain sepak bola secara teratur adalah metode yang sangat baik untuk membantu mengontrol tekanan darah, karena, seperti olahraga lain yang membutuhkan gerakan tubuh, ini meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi, dan aliran darah. Dengan begitu, olahraga ini mencegah penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti stroke atau serangan jantung.

Selain sistem kardiovaskular, latihan sepak bola merangsang berbagai sistem kaca dan mengaktifkan fungsinya, memperbaiki pencernaan, kekebalan tubuh, pernapasan, dan mencegah penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi, bahkan kanker.

Pelajari tentang strategi lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

4. Memperkuat tulang

Jumlah kalsium pada tulang mereka yang bermain sepak bola lebih besar dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik. Stimulus yang bagus untuk tubuh mengurangi hilangnya kalsium dari tulang, dan tulang menjadi lebih kuat.

Dengan cara ini, olahraga ini membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat umum terjadi pada lansia dan wanita setelah menopause.

5. Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang

Dribbling dan langkah membuat orang yang berlatih sepak bola memiliki fleksibilitas, kelincahan, dan refleks yang lebih baik. Dengan cara ini, keseimbangan meningkat secara signifikan, menghasilkan risiko jatuh dan patah tulang yang lebih rendah.

6. Mengurangi kemungkinan stres dan depresi

Selain pelepasan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorfin dan serotonin, bermain sepak bola juga bermanfaat dengan merangsang semangat tim dan kerja kelompok, karena harus selalu ada kontak dengan orang lain dan teman. Untuk alasan tersebut, selain mudah dan menyenangkan, latihan olah raga ini mengurangi rasa stres atau sedih, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan kecemasan dan depresi.

Karena alasan ini, bagi wanita, latihan sepak bola adalah obat yang bagus untuk mengatasi gejala PMS.

7. Mencegah timbulnya Alzheimer

Latihan sepak bola membuat orang bereaksi lebih cepat, dan mengembangkan fungsi otak seperti konsentrasi, perhatian, dan penalaran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan menghindari kemungkinan berkembangnya penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.

Pahami risiko bermain sepak bola

Sebelum mulai bermain sepak bola, penting untuk memiliki penilaian medis, terutama fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, jika tidak teridentifikasi, dapat mengancam jiwa.

Selain itu, untuk berlatih sepak bola, beberapa tindakan pencegahan diperlukan untuk menghindari bahaya, seperti:

1. Cedera otot dan tulang: Hal ini dapat terjadi dalam kasus gerakan tiba-tiba tanpa peregangan sebelumnya yang memadai;
2. Trauma: Karena ini adalah olahraga dengan banyak kontak fisik dengan orang lain, harus sangat berhati-hati dengan cedera yang disebabkan oleh benturan dengan orang atau benda lain, yang dapat berupa memar, patah tulang atau bahkan pendarahan;
3. Pakaian bersama: Praktik yang sangat dibesar-besarkan dan tanpa bimbingan dari profesional mana pun dapat menyebabkan tubuh sangat dituntut, dan tulang rawan yang membentuk sendi menjadi aus.

Dapat dilihat bahwa manfaatnya jauh lebih besar daripada bahaya dari latihan sepak bola, tetapi disarankan untuk melakukan peregangan sebelum atau sesudah latihan dan, sebaiknya, ditemani oleh seorang profesional, menjadikan bermain sepak bola obat yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.