Pengarang: Robert White
Tanggal Pembuatan: 2 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
Panduan sepatu yg cocok buat latihan kaki atau squat dan deadlift
Video: Panduan sepatu yg cocok buat latihan kaki atau squat dan deadlift

Isi

Pelari tahu bahwa sepatu mereka sangat penting untuk olahraga mereka. Tetapi sepatu yang Anda kenakan secara langsung memengaruhi latihan kekuatan Anda juga.

Sebelum Anda pergi keluar dan membeli sepatu trendi terbaru yang dikenakan oleh seorang selebriti (atau benar-benar nyata, seorang influencer Instagram), Anda ingin memastikan sepatu atletik yang Anda investasikan paling mendukung kebutuhan latihan kekuatan Anda. Pikirkan tentang ini: CrossFit, angkat besi Olimpiade, angkat besi, dan bahkan kelas kamp pelatihan Anda memenuhi syarat sebagai latihan kekuatan. Tetapi latihan yang Anda lakukan secara radikal mengubah apa yang dilakukan kaki Anda dan apa yang Anda butuhkan dalam sepasang sepatu latihan kekuatan. (Lihat: Apa yang Sebenarnya Terjadi Saat Wanita Mengangkat Beban Berat)


Hal yang paling penting untuk diketahui: Anda tidak harus melakukan latihan kekuatan dalam menjalankan sepatu kets. Sepatu lari biasanya memiliki sol yang mengandung udara, bergelembung, atau kenyal, yang mengganggu pusat gravitasi tubuh Anda. Hal ini menyebabkan hilangnya stabilitas dan keseimbangan, yang dapat menyebabkan bentuk dan cedera yang tidak tepat. Sol empuk juga bisa aus setelah banyak digunakan. (Jika Anda membalik sepatu lari Anda sekarang, satu sisi mungkin lebih aus daripada yang lain. Jika Anda melakukan latihan kekuatan pada sepatu dengan tumit usang, satu pinggul atau satu sisi tubuh Anda bisa lebih rendah dari yang lain, lagi-lagi menciptakan ketidakseimbangan.)

Jenis Sepatu Latihan Kekuatan

Dalam hal sepatu latihan kekuatan, ada dua faktor kunci: stabilitas dan pengangkatan tumit, kata Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., pendiri Movement Vault. "Saat Anda mengangkat beban, Anda ingin sestabil mungkin. Semakin berat Anda mengangkat, semakin stabil yang Anda butuhkan," katanya.

Sepatu Lintas-Pelatihan

Ini cukup stabil untuk sebagian besar aktivitas latihan kekuatan - dan biasanya cukup nyaman untuk dipakai saat berlari dan juga di mesin kardio. Itu berarti mereka biasanya memiliki sedikit bantalan untuk menopang dan juga kokoh (tanpa membebani kaki Anda). "Pelatih silang adalah pilihan yang baik untuk pelatihan gaya hibrida: Jika Anda mendayung dan jongkok dengan beban sedang, melakukan ayunan burpe dan kettlebell, dan mengangkat beban sedang," kata Wickham. Mereka mungkin terlihat mirip dengan sepatu lari, tetapi Anda akan melihat bahwa cross-trainer biasanya memiliki sedikit atau tidak ada pengangkatan tumit (ruang antara lantai dan tumit Anda), yang berarti sepatu ini biasanya benar-benar rata atau memiliki daya angkat 4mm atau kurang. .


Sepatu Angkat Berat

Namun, jika Anda hanya akan mengangkat olimpiade, adalah atlet angkat berat yang kompetitif, berlatih khusus untuk kekuatan otot, atau sangat sering mengangkat beban, Anda harus mempertimbangkan sepatu khusus angkat besi. "Ada alasan mengapa Anda tidak akan dapat menemukan atlet angkat besi Olimpiade yang kompetitif yang tidak memakai sepatu angkat besi - mereka sangat stabil," kata Wickham. Sebagian, itu karena mereka sangat berat (itulah sebabnya mereka tidak bagus untuk sesuatu seperti lompat kotak atau burpe). Mereka juga memiliki tinggi tumit sekitar satu atau satu setengah inci, kata Wickham. "Elevasi ekstra ini membantu orang dengan mobilitas pergelangan kaki yang buruk untuk jongkok lebih dalam," jelas Wickham. (Karena itu, Anda harus melakukan mobilitas pergelangan kaki dan latihan kekuatan terlepas dari: Inilah bagaimana pergelangan kaki dan mobilitas pergelangan kaki yang lemah memengaruhi bagian tubuh Anda yang lain.)

Sepatu Cross-Training Terbaik

  • Sepatu Olahraga TerbaikJika Anda Lebih Suka Bertelanjang Kaki: Vibram Five Fingers V-Train
  • Sepatu Olahraga Terbaikuntuk Atlet CrossFit: Reebok Nano X1
  • Sepatu Gym Terbaik untuk Lifting Ringan: Sepatu Adidas Ultraboost OG
  • Sepatu Olahraga Terbaikuntuk Pelatihan Lintas: Nike Free X Metcon 2
  • Sepatu Gym Terbaik untuk Pecinta Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer Wanita
  • Sepatu Gym Terbaik yang Berolahraga Do-It-All: Nike Free x Metcon 2
  • Sepatu Gym Terbaik untuk Mengerjakan Keseimbangan Anda: Tidak Ada Pelatih Wanita Banteng

Sepatu Angkat Besi Terbaik

  • Sepatu Gym Terjangkau Terbaik: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Sepatu Gym Terbaik untuk Fashionista: Tidak ada Pengangkat Banteng Wanita
  • Sepatu Gym Terbaik untuk CrossFit dan Angkat Berat: Sepatu Angkat Besi Nike Romaleos 4
  • Sepatu Olahraga Terbaik untukJongkok Lebih Dalam: Sepatu Adidas Adipower Weightlifting II
  • Sepatu Gym Terbaik untuk Mengangkat Berat: Reebok WIT Legacy Lifter II

Sepatu Cross-Training Terbaik

Sepatu Gym Terbaik Jika Anda Lebih Suka Bertelanjang Kaki: Vibram Five Fingers V-Train

Membelinya: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com


Anda mungkin pernah mendengar tentang Arnold Schwarzenegger yang berjalan di sekitar tempat latihan tanpa alas kaki. Apa cara yang lebih baik untuk membuat tumit Anda sedekat mungkin dengan tanah? Tidak ada jarak antara kaki Anda dan lantai memungkinkan peningkatan rentang gerak pada otot kaki dan kaki Anda, yang mungkin dikompromikan dengan sepatu yang lebih empuk. "Kebanyakan gym tidak mengizinkan Anda berlatih tanpa alas kaki, jadi ini akan memberi Anda perasaan yang sama," Wickham meyakinkan.

Sepatu Gym Terbaik untuk Atlet CrossFit: Reebok Nano X1

Membelinya: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Reebok Nano telah mendapatkan reputasinya sebagai sepatu angkat besi terbaik untuk CrossFit. Mereka cukup stabil untuk menjaga berat badan Anda di tumit Anda selama gerakan kompleks seperti jongkok bersih dan merebut, tetapi cukup fleksibel untuk membuat Anda tetap bergerak selama lompat kotak, burpee, dan mendayung. Perhatikan saja: Sepatu ini memiliki kotak kaki yang lebih lebar, jadi Anda mungkin perlu menurunkan setengah ukuran.

Sepatu Gym Terbaik untuk Lifting Ringan: Sepatu Adidas Ultraboost OG

Membelinya: Sepatu Adidas Ultraboost OG, $200, adidas.com

Gadis-gadis nakal ini adalah secara teknis dikategorikan sebagai sepatu lari, tetapi para ahli mengatakan bahwa sepatu ini juga sangat tahan lama (terutama untuk sepasang yang beratnya kurang dari sebatang sabun). Meskipun Anda tidak ingin satu rep max atau angkat berat dalam hal ini, mereka bagus untuk apa pun tubuh atau ringan seperti jongkok dan lunge atau lompat kotak dan bantingan tali, kata Greer Rothermel, pelatih pribadi bersertifikat dengan RSP Nutrition . (Terkait: Latihan Latihan Kekuatan Sempurna untuk Pemula)

Sepatu Gym Terbaik untuk Cross-Training: Nike Free Metcon 4

Membelinya: Nike Gratis Metcon 4, $120, nike.com

Nike Free Metcon 4 yang diperbarui sepenuhnya adalah saingan dekat Nano. Ini juga terbaik untuk atlet yang membutuhkan sepatu yang dapat menopang mereka saat mereka melakukan PR dan saat mereka melakukan gerakan berbasis kardio.Lebih baik lagi, sepatu itu berada di sisi yang sempit, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet lintas pelatihan dengan kaki yang ramping. (Berikut kisah lengkap tentang bagaimana Nike Metcon 4 dirancang dan diuji.)

Sepatu Gym Terbaik untuk Pecinta Boot Camp: Minimus 20 V7 Cross Trainer Wanita New Balance

Membelinya: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer Wanita, $64, amazon.com

NB Minimus adalah pilihan minimalis hebat lainnya (beratnya hanya 6 ons). Ini memiliki outsole Vibram yang memungkinkan Anda merasakan lantai dan mempertahankan posisi alami yang Anda butuhkan untuk mengangkat beban. "Ini sangat bagus untuk latihan yang memiliki gerakan ringan dan pengulangan tinggi seperti ayunan kettlebell dan jongkok piala," kata Chris Crowthers, pelatih bersertifikat dan instruktur pendiri di Brrrn di New York City.

Sepatu Olahraga Terbaik untuk Semua Latihan: Nike Free X Metcon 2

Membelinya: Nike Gratis X Metcon 2, $96, nike.com

Sepatu ini adalah bagian yang sama stabil dan fleksibel, menurut Crowthers. "Sepatu ini dapat mengembang ke segala arah, yang memungkinkan Anda untuk benar-benar merentangkan kaki dan mendapatkan fondasi yang kokoh di lantai juga sambil memberikan stabilitas untuk angkat berat," katanya. Ini yang terbaik untuk CrossFitters atau olah raga HIIT yang mungkin memiliki beberapa jangka pendek dalam program mereka tetapi juga perlu merasa membumi selama latihan seperti pendorong, ayunan kettlebell, atau bola dinding. (Terkait: Perbedaan Antara Kekuatan Otot dan Daya Tahan Otot dan Mengapa Anda Membutuhkan Keduanya)

Sepatu Gym Terbaik untuk Melatih Keseimbangan Anda: Pelatih Wanita Tanpa Banteng

Membelinya: Tidak Ada Pelatih Wanita Banteng, $139, nobullproject.com

Berkat sol datarnya, No Bulls dikenal sangat stabil. "Tentu saja sepatu paling canggih dan efektif yang pernah saya temukan untuk semua latihan kekuatan, pelatihan HIIT, dan dayung dalam ruangan," kata Caley Crawford, direktur pendidikan untuk Row House, studio dayung butik nasional. Bonus: Mereka datang dalam semua kenaikan dan warna yang berbeda (termasuk camo).

Sepatu Angkat Besi Terbaik

Sepatu Gym Terjangkau Terbaik: Converse Chuck Taylor All Stars

Membelinya: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Dianggap sebagai sepatu angkat besi OG, Chuck Taylors menawarkan sol tipis dan rata yang memungkinkan tubuh mempertahankan stabilitas dan kontrol yang baik melalui lift Anda. "Mereka seminimal mungkin seperti sepatu, memungkinkan Anda untuk benar-benar merasakan lantai yang sangat bagus saat Anda melakukan lift besar-deadlift, jongkok, pembersihan, dll.," kata Crowthers. Bonus: Anda dapat mengambil versi low-top hanya dengan $30.

Sepatu Gym Terbaik untuk Fashionista: No Bull Lifters Women's

Membelinya: No Bull Lifters Wanita, $299, nobullproject.com

Pertunjukan hebat lainnya oleh merek No Bull adalah sepatu Lifter mereka, yang memiliki pengangkatan tumit yang dapat membantu orang-orang dengan mobilitas pergelangan kaki terbatas untuk jongkok lebih dalam (dan karenanya menggunakan lebih banyak otot glute, hamstring, dan pinggul), menurut Morgan Olson, pelatih bersertifikat dan Instruktur CrossFit Level 2, pendiri Babe, Go Lift. "Juga, gayanya cukup gila." Benar.

Sepatu Gym Terbaik untuk CrossFit dan Angkat Berat: Sepatu Angkat Berat Nike Romaleos 4

Membelinya: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Jika mengangkat beban berat adalah prioritas utama Anda, tetapi Anda juga ingin sesekali melakukan wallball, kettlebell swing, atau pistol squat, Olson merekomendasikan ini. "Tumit yang terangkat memberi Anda rentang gerak yang lebih baik untuk menjaga dada tetap tegak dan tulang belakang aman dalam gerakan seperti clean, jerk, scream, dan high bar back squats," katanya. "Tapi begitu rusak, itu membentuk kaki Anda, membuatnya sangat serbaguna untuk sepatu dengan hak angkat."

Sepatu Gym Terbaik untuk Jongkok Lebih Dalam: Sepatu Adidas Adipower Weightlifting II

Membelinya: Sepatu Adidas Adipower Weightlifting II, $200, adidas.com

Sepatu lain untuk pengangkat berat, sepatu ini memiliki tumit terangkat yang akan memberi Anda rentang gerak yang lebih baik untuk menjaga dada tetap tegak dan tulang belakang dalam posisi aman untuk pembersihan jongkok, jongkok belakang, dan sobek jongkok, kata Olson. "Tapi sestabil mereka, mereka juga ringan, cepat, dan tajam." Perhatikan bahwa ukuran untuk produk ini dianggap "unisex", dan wanita harus menurunkan ukuran satu hingga satu setengah ukuran. (Ingin satu bulan penuh program kekuatan? Cobalah rencana latihan kekuatan empat minggu ini untuk wanita.)

Sepatu Gym Terbaik untuk Mengangkat Berat: Reebok WIT Legacy Lifter II

Membelinya: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Sepatu ini sangat bagus jika Anda mencoba meningkatkan penempatan tumit di jongkok Anda. Ini memiliki tumit yang terangkat sehingga Anda dapat fokus pada penempatan pinggul, lutut, dan kaki yang tepat selama fase jongkok yang eksentrik dan konsentris," kata Adrian Williams , manajer pelatihan di Tone House di New York City. Juga, halo Velcro!

Setelah Anda siap, lihat latihan barbel ini yang harus dikuasai setiap wanita. Dan lain kali Anda kurang motivasi, gulir saja 11 manfaat kesehatan utama dari angkat berat ini. Terima kasih kembali.

Ulasan untuk

Iklan

Populer

Daftar Putar Latihan Michael Jackson Terbaik
Gaya Hidup

Daftar Putar Latihan Michael Jackson Terbaik

Dengan 13 ingle No. 1, 26 American Mu ic Award , dan 400 juta rekaman terjual, kemungkinan be ar Anda udah mengenalnya Michael Jack on. Daftar putar di bawah ini menyoroti 10 lagu terbaik King of Pop ...
Bisakah Ketamin Membantu Menyembuhkan Depresi?
Gaya Hidup

Bisakah Ketamin Membantu Menyembuhkan Depresi?

Depre i lebih umum daripada yang Anda kira. Ini mempengaruhi lebih dari 15 juta orang Amerika, dan Organi a i Ke ehatan Dunia memperkirakan jumlah itu tumbuh menjadi 300 juta ketika Anda berkembang ec...