Sepatu Terbaik untuk Plantar Fasciitis: Apa yang Harus Diperhatikan dan 7 untuk Dipertimbangkan

Isi

• Apa yang harus dicari pada sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis
• Dukungan lengkungan dan tumit
• Kekakuan ekstra pada sol dan bantalan di bagian tengah
• Penghitung tumit yang kokoh
• Benturan lembut dengan tanah
• Apa yang harus dihindari pada sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis
• Sepatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda menderita plantar fasciitis
• Sepatu lari
• Asics Gel Nimbus 20 dan 22
• New Balance 1080v10
• Sepatu jalan setiap hari
• Upacara Pembukaan Hoka One One Bondi x
• Saucony Grid Omni Walking
• Sepatu mendaki
• Tajam Targhee
• Sandal
• Slide Pemulihan Hoka One One Ora
• NAOT Krista
• Haruskah saya menggunakan orthotic di sepatu saya?
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda pernah mengalami nyeri menusuk yang terus-menerus di tumit Anda - terutama saat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari - maka Anda tahu semua tentang plantar fasciitis.

Keluhan ortopedi yang umum ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu yang membuat berjalan hampir tak tertahankan. Meskipun banyak pelari yang melawan kondisi ini saat berolahraga, kondisi ini juga dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Berita bagus? Ada beberapa cara untuk menangani plantar fasciitis, di antaranya memilih dan mengenakan alas kaki yang tepat untuk bekerja, berolahraga, dan bersantai.

Kami bertanya kepada beberapa ahli untuk mendapatkan masukan mereka tentang sepatu terbaik untuk plantar fasciitis. Kami juga telah memilih tujuh sepatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.

Apa yang harus dicari pada sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis

Apakah tingkat nyeri Anda 1 atau 10, tujuan akhirnya adalah dukungan dengan kenyamanan. Para ahli merekomendasikan agar Anda mencari fitur-fitur utama berikut:

Dukungan lengkungan dan tumit

Meskipun bantalan bisa sangat bagus untuk kenyamanan, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, mengatakan bahwa dukungan adalah kuncinya.

“Ini adalah penyangga lengkungan dan tumit, dan bukan bantalan yang disediakan oleh alas kaki, yang sangat penting dalam pencegahan plantar fasciitis,” kata Rimawi.

Kekakuan ekstra pada sol dan bantalan di bagian tengah

Saat memilih sepatu, Dr. Nelya Lobkova, DPM, mengatakan seseorang yang menderita plantar fasciitis membutuhkan kekakuan ekstra pada sol dan bantalan di bagian tengah kaki untuk mencegah benturan pada tumit, di mana ada rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis.

“Sepatu yang memiliki midsole atau rocker bottom yang tebal adalah sepatu yang ideal untuk seseorang dengan kondisi ini,” katanya.

Penghitung tumit yang kokoh

Lobkova juga merekomendasikan counter tumit yang kokoh, yaitu bagian belakang tumit yang mengelilingi insersi Achilles.

“Penghitung tumit yang kokoh meminimalkan peregangan abnormal pada plantar fascia dan mengurangi rasa sakit serta peradangan pada tumit dan lengkung kaki, yang keduanya terkait dengan plantar fasciitis,” katanya.

Benturan lembut dengan tanah

Selain itu, Dr. Ricardo Cook, seorang ahli bedah ortopedi di The Centres for Advanced Orthopaedics, mengatakan selain kenyamanan, pasien dengan plantar fasciitis harus mencari sepatu yang memberikan dampak paling kecil saat kaki mengenai permukaan yang keras.

Dari sana, dia mengatakan karakteristik sangat bergantung pada kaki orang tertentu dan apa yang mereka coba kendalikan.

Misalnya, jika Anda memiliki lengkungan yang lebih tinggi, sambungan berada pada sudut yang membatasi rentang gerak, jadi Cook mengatakan dukungan lengkungan yang kaku akan menyebabkan pembatasan lebih lanjut. Di sisi lain, ia menjelaskan bahwa orang dengan kaki rata dan plantar fasciitis harus mencari sepatu dengan penyangga lengkungan yang memadai.

Apa yang harus dihindari pada sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis

Sejauh yang harus Anda hindari, Lobkova mengatakan sepatu yang paling penting untuk dihindari adalah sepatu minimalis, seperti Vibram FiveFingers.

“Ada stabilitas minimal pada sol, tidak ada bantalan di bawah tumit, dan tekanan maksimum pada tulang tumit,” katanya. Semua faktor ini dapat memperparah plantar fasciitis yang sudah ada sebelumnya.

Sepatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda menderita plantar fasciitis

Banyak ahli, seperti ahli penyakit kaki dan ahli terapi fisik, ragu-ragu untuk merekomendasikan sepatu khusus untuk plantar fasciitis karena setiap orang perlu dievaluasi untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki mereka.

“Seringkali, orang akan pergi ke toko sepatu dan 'cocok' untuk sepatu tertentu berdasarkan kriteria yang dianggap penting oleh rekan penjualan tanpa memperhitungkan karakteristik yang paling penting: kenyamanan,” kata Cody Meashaw, PT, DPT.

Sayangnya, sepatu yang tidak nyaman karena bantalan, ukuran, atau konstruksi di atas atau di bawahnya dapat menyebabkan pola gaya berjalan yang berubah dan dengan demikian dapat menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut.

Namun, para ahli mengatakan beberapa merek memiliki pilihan yang lebih baik jika Anda berurusan dengan plantar fasciitis. Di bawah ini adalah rekomendasi untuk sepatu lari, berjalan, dan hiking, beserta saran untuk sandal.

Kunci harga:

• $: <100
• $$: 100 hingga 150
• $$$: >150

Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing sepatu di bawah ini.

Sepatu lari

Asics Gel Nimbus 20 dan 22

• Kelebihan: Memberikan penyangga lengkung dan tumit yang diperlukan oleh penderita plantar fasciitis.
• Kekurangan: Mungkin terlalu sempit untuk kaki lebar.
• Harga: $$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Untuk urusan lari saat berlari, Rimawi merekomendasikan Asics Gel Nimbus 20 dan 22. Dikenal dengan desain luarnya yang kaku, Gel Nimbus secara khusus menargetkan stabilitas tumit.

New Balance 1080v10

• Kelebihan: Memberikan penyangga lengkung dan tumit yang diperlukan oleh penderita plantar fasciitis. Ini juga sepatu yang bagus untuk lari lebih lama.
• Kekurangan: Sepatu lari busa bukan untuk semua orang. Cobalah sebelum membeli.
• Harga: $$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Favorit lain dari Rimawi, New Balance 1080v10 memiliki kotak kaki lebar, bantalan yang sangat baik, dan peredam kejut yang optimal.

Sepatu jalan setiap hari

Upacara Pembukaan Hoka One One Bondi x

• Kelebihan: Terbuat dari bahan kulit, bagus untuk dipakai jalan kaki sehari-hari, tapi tetap ringan.
• Kekurangan: Mahal.
• Harga: $$$

Untuk sepatu berjalan, Upacara Pembukaan Hoka Bondi x adalah favorit Lobkova. Sepatu ini menonjolkan penyangga, stabilitas, dan alas kaki yang lebar.

Saucony Grid Omni Walking

• Kelebihan: Memiliki laju pronasi yang lebih lambat - penyebab nyeri yang dirasakan akibat plantar fasciitis - dibandingkan sepatu lain yang ada di pasaran.
• Kekurangan: Hanya tersedia dalam warna putih dan hitam dan mungkin agak besar bagi sebagian orang.
• Harga: $
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Sepatu Saucony Grid Omni Walking adalah pilihan yang lebih terjangkau bagi siapa saja yang mencari dukungan dan bantuan dari plantar fasciitis.

Sepatu mendaki

Tajam Targhee

• Kelebihan: Tumit yang ditinggikan untuk penyangga maksimum dan penyangga pergelangan kaki yang sangat baik untuk medan yang lebih berat.
• Kekurangan: Sedikit lebih berat dari sepatu hiking lainnya yang memberikan dukungan terhadap plantar fasciitis.
• Harga: $$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Untuk sepatu hiking, Lobkova merekomendasikan Keen Targhee, yang tersedia dalam berbagai model termasuk Targhee III dan Targhee VENT. Tahan air, bernapas, dan tahan lama, sepatu bot hiking ini juga cukup mendukung bagi penderita plantar fasciitis.

Sandal

Slide Pemulihan Hoka One One Ora

• Kelebihan: Kenyamanan dan dukungan.
• Kekurangan: Beberapa orang mungkin menganggapnya besar.
• Harga: $

Seluncuran Pemulihan Hoka Ora adalah favorit Lobkova, terutama untuk berjalan-jalan di sekitar halaman belakang dan arena lari anjing.

NAOT Krista

• Kelebihan: Hadir dalam berbagai warna, stylish, dressy, nyaman, dan suportif.
• Kekurangan: Mahal.
• Harga: $$

Untuk jalan-jalan yang lebih lama dan pakaian bergaya, Lobkova menyukai Krista dari NAOT. Sandal tersebut cukup bergaya untuk dipakai bekerja, namun cukup nyaman dan mendukung untuk digunakan saat liburan.

Haruskah saya menggunakan orthotic di sepatu saya?

Orthotics adalah sisipan sepatu yang Anda masukkan ke dalam sepatu Anda untuk membantu mengelola kondisi tertentu, seperti:

• nyeri tumit
• ketidaknyamanan kaki secara umum
• nyeri lengkung
• plantar fasciitis

Bergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, Anda dapat membeli orthotic khusus yang dibuat khusus untuk masalah Anda. Tapi mereka cenderung mahal. Merek off-the-shelf adalah opsi yang lebih terjangkau, tetapi merek tersebut tidak dibuat khusus untuk kaki Anda.

Menurut Lobkova, ortotik khusus dibuat untuk menjaga kaki dalam posisi optimal saat berjalan untuk menghilangkan gaya mekanis yang menyebabkan plantar fasciitis. Orthotic over-the-counter biasanya memberikan bantuan sementara untuk plantar fascia dalam bentuk bantalan di bawah tumit.

Orthotic sangat berguna untuk mengurangi ketegangan dan stres pada plantar fascia, kata Rimawi. Plus, mereka dapat menegaskan kembali penyangga lengkung apa pun yang mungkin tidak dimiliki sepatu Anda. Mereka juga memiliki cangkir tumit yang dalam, yang menurut Rimawi dapat membantu meredam guncangan di setiap langkah.

Bawa pulang

Ketika datang untuk memilih sepatu untuk plantar fasciitis, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan spesialis - baik ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik - dan mencoba banyak gaya yang berbeda.

Meskipun setiap sepatu yang dibahas dalam artikel ini dirancang untuk memberikan penyangga dan kenyamanan, tujuan Anda adalah menemukan mana yang paling cocok untuk kaki Anda.