Posisi Tidur Terbaik untuk Tidur Nyenyak

Isi

• Posisi tidur terbaik
• Posisi janin
• Tidur miring
• Berbaring tengkurap
• Telentang
• Bawa pulang

Posisi tidur terbaik

Mari kita hadapi itu. Tidur adalah bagian besar dari hidup kita - meskipun kita tidak mendapatkan delapan jam - tetapi ada lebih dari itu daripada yang mungkin Anda pikirkan. Jika Anda mengalami masalah untuk tidur yang cukup atau mengalami cedera, ada yang lebih dari sekadar berbaring dan minum Zzz. Posisi tidur Anda memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda, yang berarti mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk mengubahnya.

Posisi tidur yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda pula. Jika Anda bergumul dengan rasa sakit atau masalah kesehatan lainnya, Anda mungkin perlu mengubah posisi tidur untuk membantu mengelolanya. Dan, meskipun itu mungkin bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam satu malam, itu pasti layak untuk dicoba.

Meluangkan waktu untuk melatih diri Anda secara bertahap untuk tidur dalam posisi baru bisa menjadi rahasia untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, jika itu adalah sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, jangan khawatir. Anda juga dapat mencoba mengubah posisi tidur favorit Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang maksimal.

Setiap individu berbeda. Yang penting adalah Anda melakukan apa yang sesuai untuk tubuh dan kebutuhan tidur Anda.

Posisi janin

Ada alasan mengapa ini adalah posisi tidur paling populer. Posisi janin memiliki banyak manfaat. Tidak hanya bagus untuk nyeri punggung bawah atau kehamilan, tidur dalam posisi janin dapat membantu mengurangi dengkuran.

Sayangnya, tidur dalam posisi janin memiliki beberapa kelemahan. Pastikan postur tubuh Anda relatif longgar, jika tidak, posisi nyaman Anda dapat membatasi pernapasan dalam saat Anda tidur. Selain itu, jika Anda memiliki masalah dengan nyeri sendi atau kekakuan, tidur dengan posisi janin yang ketat dapat membuat Anda sakit di pagi hari.

Jika ingin membuat posisi janin lebih nyaman, pastikan postur tubuh Anda kendur dan relaks saat Anda meringkuk. Jaga agar kaki Anda relatif diperpanjang, dan Anda bahkan dapat mencoba tidur dengan bantal di antara kedua lutut Anda.

Tidur miring

Ternyata, tidur miring sebenarnya cukup baik untuk Anda - terutama jika Anda tidur miring ke kiri. Tidak hanya dapat membantu mengurangi dengkuran, ini bagus untuk pencernaan Anda dan bahkan mungkin mengurangi mulas.

Sebuah studi yang lebih tua mengamati 10 orang selama dua hari. Hari pertama, partisipan istirahat miring ke kanan setelah makan makanan tinggi lemak. Yang kedua, mereka beralih ke sisi kiri. Sementara ini adalah penelitian kecil, para peneliti menemukan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan mulas dan refluks asam, yang menunjukkan itu bisa menjadi alasan yang baik untuk berpindah sisi di malam hari.

Tidur miring, di sisi lain, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Tidak hanya dapat menyebabkan kekakuan pada bahu Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kekakuan pada bagian itu. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat menyebabkan kerutan.

Menempatkan bantal di antara kaki bagian bawah akan membantu menyelaraskan pinggul Anda dengan lebih baik untuk menghindari nyeri punggung bawah.

Jika Anda lebih suka tidur miring, pastikan memilih bantal yang bagus untuk menghindari sakit leher dan punggung. Tidur di sisi mana pun yang paling nyaman, tetapi jangan takut untuk beralih ke posisi lain jika tidak berhasil untuk Anda.

Berbaring tengkurap

Jika kami harus menentukan peringkat posisi tidur, berbaring tengkurap mungkin ada di bagian bawah daftar. Meskipun ini merupakan posisi yang baik untuk mendengkur atau, manfaatnya tidak meluas lebih jauh.

Sayangnya, tidur tengkurap bisa menyebabkan sakit leher dan punggung. Ini juga dapat menambah banyak ketegangan yang tidak perlu pada otot dan persendian Anda, itulah sebabnya Anda mungkin bangun dengan rasa sakit dan lelah. Menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Untuk membuatnya lebih baik, cobalah tidur dengan bantal kepala tipis - atau tanpa bantal - untuk mengurangi stres tambahan pada leher Anda. Anda juga dapat mencoba menyelipkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Telentang

Tidur telentang menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. Tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk melindungi tulang belakang Anda, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut.

Seperti yang dijelaskan Klinik Cleveland, tidur telentang menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh Anda tetap sejajar di atas tulang belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung atau persendian Anda.Bantal di belakang lutut Anda dapat membantu menopang lekuk alami punggung.

Selain itu, jika Anda khawatir kulit Anda akan terlihat segar, tidur telentang melindunginya dari bantal atau kerutan yang disebabkan oleh gravitasi.

Di sisi lain, tidur telentang bisa jadi sulit bagi siapa saja yang berjuang dengan mendengkur atau apnea tidur. Bisa juga sulit bagi siapa saja yang sudah berjuang dengan sakit punggung, itulah mengapa penting untuk memastikan Anda mendapat dukungan yang tepat.

Jika tidur telentang, cobalah tidur dengan bantal di belakang lutut untuk mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Jika tubuh Anda sesak, Anda juga dapat menopang diri dengan bantal ekstra untuk memudahkan pernapasan.

Bawa pulang

Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur - atau mencoba untuk tidur. Posisi tidur Anda lebih penting dari yang Anda kira. Jika Anda sulit tidur, kesehatan Anda bisa terganggu. Plus, kurang tidur lebih dari sekadar cukup tidur - kualitas tidur juga penting.

Jika Anda tidak merasa istirahat saat bangun, cobalah mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik. Memasukkan kebersihan tidur ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara besar-besaran:

• hindari kafein berlebih
• berolahraga secara teratur
• buat jadwal malam yang membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur

Cobalah membuat buku harian tidur selama satu atau dua minggu. Anda dapat melacak pola apa pun dalam kebiasaan tidur Anda - dan kualitas tidur - sehingga Anda dapat melihat dengan lebih baik apa yang berhasil versus apa yang tidak.

Ingat, Anda tidak memiliki untuk mengubah posisi tidur Anda jika Anda tidak mengalami masalah apa pun. Lakukan apa yang menurut Anda terbaik. Hal terpenting adalah memastikan Anda bangun dengan perasaan istirahat dan siap berangkat.