8 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Tingkat Testosteron

Isi

• 1. Asam D-Aspartik
• 2. Vitamin D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Jahe
• 6. DHEA
• 7. Seng
• 8. Ashwagandha
• Tingkat Testosteron yang Sehat Sangat Penting

Testosteron adalah hormon seks utama pria, tetapi juga penting bagi wanita.

Ini memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot, kehilangan lemak, dan kesehatan yang optimal (1).

Namun, kadar testosteron pada pria sekarang lebih rendah dari sebelumnya, sebagian disebabkan oleh gaya hidup modern yang tidak sehat (2, 3).

Penguat testosteron adalah suplemen alami yang dapat meningkatkan kadar testosteron Anda.

Mereka bekerja dengan secara langsung meningkatkan testosteron atau hormon-hormon terkait, tetapi beberapa bekerja dengan mencegah testosteron diubah menjadi estrogen.

Banyak dari pemacu ini telah diverifikasi secara ilmiah dalam studi manusia.

Berikut adalah delapan suplemen penambah testosteron terbaik.

1. Asam D-Aspartik

Asam D-Aspartic adalah asam amino alami yang dapat meningkatkan kadar testosteron rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa cara utama kerjanya adalah dengan meningkatkan hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing (4).

Ini penting, karena hormon luteinisasi membuat sel-sel Leydig di testis menghasilkan lebih banyak testosteron.

Penelitian awal pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa hanya 12 hari asam D-aspartic nampaknya meningkatkan hormon luteinizing serta produksi testosteron dan transportasi ke seluruh tubuh (4).

Ini juga dapat membantu dalam kualitas dan produksi sperma. Satu studi 90 hari memberi asam D-aspartat untuk pria dengan gangguan produksi sperma. Jumlah sperma berlipat ganda, naik dari 8,2 juta sperma per ml menjadi 16,5 juta sperma per ml (5).

Dalam studi lain, pria atletik dengan kadar testosteron sehat mengikuti rutinitas angkat berat 28 hari. Setengah dari mereka diberi 3 gram asam D-aspartat per hari.

Kedua kelompok menunjukkan peningkatan kekuatan dan massa otot yang signifikan. Namun, tidak ada peningkatan testosteron pada kelompok asam D-aspartik (6).

Secara bersama-sama, temuan ini menunjukkan bahwa mengambil asam D-aspartat mungkin paling bermanfaat pada orang dengan testosteron rendah atau pada mereka dengan gangguan fungsi seksual, tetapi tidak harus pada individu dengan kadar testosteron normal.

Anda dapat membeli asam D-aspartat secara online.

Intinya: D-Aspartic acid dapat bekerja dengan menstimulasi beberapa hormon penghasil testosteron utama. Dosis 2–3 gram tampaknya efektif untuk mereka yang kekurangan testosteron.

2. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi di kulit ketika terkena sinar matahari.

Bentuk aktifnya berfungsi sebagai hormon steroid dalam tubuh.

Saat ini, sebagian besar populasi memiliki paparan sinar matahari yang sangat sedikit, menghasilkan tingkat vitamin D yang rendah atau kurang (7).

Meningkatkan cadangan vitamin D Anda dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan tindakan kesehatan terkait lainnya, seperti kualitas sperma (8).

Satu studi menemukan korelasi erat antara kekurangan vitamin D dan testosteron rendah. Ketika peserta menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari musim panas dan kadar vitamin D mereka meningkat, demikian juga kadar testosteron mereka (8).

Dalam penelitian selama setahun, 65 pria dibagi menjadi 2 kelompok. Setengah dari mereka mengonsumsi 3.300 IU vitamin D setiap hari. Kadar vitamin D kelompok suplemen meningkat dua kali lipat dan kadar testosteron mereka meningkat sekitar 20%, dari 10,7 nmol / l menjadi 13,4 nmol / l (9).

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, tingkatkan paparan sinar matahari Anda. Anda juga dapat mengonsumsi sekitar 3.000 IU vitamin D3 setiap hari dan makan lebih banyak makanan kaya vitamin D.

Anda dapat menemukan suplemen vitamin D online.

Intinya: Vitamin D adalah vitamin penting yang dapat meningkatkan kadar testosteron, terutama jika kadar vitamin D Anda kurang.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan herbal.

Sebagian besar penelitian saat ini terdiri dari penelitian pada hewan, yang menunjukkan dorongan seks yang meningkat dan peningkatan kadar testosteron.

Satu studi 90 hari pada pria dengan disfungsi ereksi menemukan bahwa mengambil tribulus meningkatkan peringkat kesehatan seksual yang dilaporkan sendiri dan meningkatkan kadar testosteron sebesar 16% (10).

Namun, penelitian saat ini tidak menunjukkan manfaat mengambil tribulus untuk atlet elit muda dan individu sehat dengan kadar testosteron normal (11).

Seperti kebanyakan penguat testosteron lainnya, tampaknya tribulus memiliki manfaat pada mereka yang memiliki testosteron rendah atau gangguan fungsi seksual, tetapi tampaknya tidak meningkatkan testosteron pada individu dengan tingkat normal atau sehat.

Anda dapat menemukan tribulus terrestris online.

Intinya: Tribulus dapat membantu dengan dorongan seksual dan meningkatkan kesehatan sperma, serta meningkatkan testosteron pada pria dengan gangguan fungsi seksual.

4. Fenugreek

Fenugreek adalah penguat testosteron berbasis ramuan lain yang populer.

Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat bekerja dengan mengurangi enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Salah satu studi paling komprehensif menguji dua kelompok yang terdiri dari 15 pria perguruan tinggi selama periode delapan minggu.

Semua 30 peserta melakukan pelatihan resistensi empat kali seminggu, tetapi hanya peserta dalam salah satu kelompok yang menerima fenugreek 500 mg per hari.

Tingkat testosteron bebas dan total meningkat pada kelompok fenugreek, sedangkan kelompok yang hanya dilatih berat badan sebenarnya mengalami sedikit penurunan. Mereka yang menggunakan fenugreek juga mengalami peningkatan lemak dan kekuatan yang lebih besar (12).

Studi lain meneliti bagaimana fenugreek mempengaruhi fungsi seksual dan kualitas hidup.

Para peneliti memberi 60 pria sehat berusia antara 25 dan 52 tahun dengan 600 mg fenugreek atau pil plasebo kosong setiap hari selama enam minggu (13).

Para peserta melaporkan peningkatan kekuatan setelah mengambil suplemen fenugreek. Para peneliti juga menemukan:

• Peningkatan libido: 81% dari grup
• Peningkatan kinerja seksual: 66% dari grup
• Tingkat energi yang lebih besar: 81% dari grup
• Peningkatan kesejahteraan: 55% dari grup

Fenugreek tersedia online.

Intinya: 500 mg fenugreek per hari tampaknya efektif untuk meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual pada pria yang kekurangan dan sehat.

5. Jahe

Jahe adalah bumbu rumah tangga biasa yang telah memainkan peran dalam pengobatan alternatif selama berabad-abad.

Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, dengan penelitian yang kuat menunjukkan itu dapat mengurangi peradangan dan bahkan mungkin meningkatkan kadar testosteron (14).

Beberapa penelitian pada tikus menemukan jahe memiliki efek positif pada kadar testosteron dan fungsi seksual. Dalam satu studi 30 hari, para peneliti menemukan jahe meningkatkan testosteron dan hormon luteinisasi pada tikus diabetes (15).

Dalam penelitian lain, kadar testosteron tikus hampir dua kali lipat. Studi ketiga menemukan peningkatan testosteron yang lebih besar ketika mereka menggandakan jumlah jahe yang mereka berikan pada tikus (16, 17).

Dalam satu dari sedikit penelitian pada manusia, 75 pria infertil diberikan suplemen jahe setiap hari. Setelah tiga bulan, mereka telah mengalami peningkatan kadar testosteron 17% dan kadar hormon luteinisasi mereka hampir dua kali lipat (18).

Ketika mengukur kesehatan sperma, para peneliti menemukan beberapa perbaikan, termasuk peningkatan 16% dalam jumlah sperma (18).

Meskipun masih awal dalam penelitian tentang jahe dan testosteron, makan jahe sangat aman dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Suplemen jahe tersedia online.

Intinya: Jahe dapat meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada pria infertil. Efek pada manusia yang sehat perlu dipelajari.

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) adalah hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh.

Ini memainkan peran dalam meningkatkan testosteron dan mengendalikan kadar estrogen. Berdasarkan efek biologisnya, DHEA telah menjadi cara yang sangat populer untuk meningkatkan testosteron.

Dari semua suplemen penambah testosteron, DHEA memiliki penelitian terbaik dan paling luas di belakangnya.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa 50-100 mg DHEA per hari dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 20% bila dibandingkan dengan plasebo (19, 20, 21).

Namun, seperti kebanyakan suplemen, hasilnya beragam. Beberapa penelitian lain menggunakan protokol pemberian dosis yang sama dan tidak menemukan efek (22, 23, 24).

Untuk alasan ini, efek DHEA pada kadar testosteron tidak jelas. Namun demikian, penggunaan DHEA dilarang dalam olahraga profesional dan karenanya tidak cocok untuk atlet kompetitif (25).

Seperti beberapa suplemen lain, mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki kadar DHEA atau testosteron rendah.

Anda dapat membeli DHEA secara online.

Intinya: Meskipun DHEA adalah salah satu penguat testosteron paling populer di pasaran, penelitian ini masih beragam. Sekitar 100 mg tampaknya merupakan dosis harian yang aman dan efektif.

7. Seng

Dikenal sebagai afrodisiak, seng adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 100 proses kimia di dalam tubuh.

Seperti halnya vitamin D, kadar seng dalam tubuh telah terkait erat dengan kadar testosteron (26).

Satu studi yang mengukur hubungan ini menemukan bahwa membatasi asupan seng dari makanan menurunkan kadar testosteron pada pria sehat. Seperti yang diharapkan, suplemen seng pada pria yang kekurangan zinc juga meningkatkan kadar testosteron (26).

Studi lain mengukur efek seng pada pria tidak subur dengan kadar testosteron rendah atau normal.

Para peneliti menemukan manfaat signifikan bagi mereka yang memiliki kadar rendah, termasuk peningkatan testosteron dan jumlah sperma. Namun, mereka tidak menemukan manfaat tambahan untuk pria dengan level normal (27).

Pada pegulat elit, mengonsumsi seng setiap hari juga membantu mengurangi penurunan kadar testosteron setelah rejimen pelatihan intensitas tinggi 4 minggu (28).

Mengingat studi ini, seng dapat membantu meningkatkan kadar testosteron jika Anda memiliki testosteron rendah atau kekurangan seng. Mengkonsumsi seng juga tampaknya bermanfaat jika Anda sulit pulih dari olahraga intensitas tinggi (29, 30).

Anda dapat menemukan suplemen seng online.

Intinya: Mengkonsumsi seng mungkin efektif pada mereka yang memiliki kadar zinc atau testosteron rendah, atau mereka yang saat ini sedang dalam pelatihan yang penuh tekanan.

8. Ashwagandha

Juga dikenal sebagai Withania somnifera, ashwagandha adalah ramuan lain yang digunakan dalam pengobatan India kuno (31).

Ashwagandha terutama digunakan sebagai adaptogen, artinya membantu tubuh Anda mengatasi stres dan kecemasan (32).

Satu studi menguji manfaatnya pada kualitas sperma pada pria infertil, yang menerima 5 gram per hari selama periode tiga bulan.

Para pria dalam penelitian ini mengalami peningkatan kadar testosteron 10-22%. Selain itu, mitra dari 14% peserta menjadi hamil (33).

Studi lain menunjukkan ashwagandha meningkatkan kinerja olahraga, kekuatan dan kehilangan lemak, sementara juga meningkatkan kadar testosteron secara signifikan (34).

Saat ini, tampaknya ashwagandha dapat membantu meningkatkan kadar testosteron pada individu yang stres, mungkin dengan mengurangi hormon stres kortisol.

Anda dapat menemukan ashwagandha online.

Intinya: Penelitian baru menunjukkan ashwagandha dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, sementara juga meningkatkan fungsi seksual dan komposisi tubuh.

Tingkat Testosteron yang Sehat Sangat Penting

Testosteron sangat penting untuk banyak aspek kesehatan dan komposisi tubuh.

Menariknya, ratusan suplemen penambah testosteron sekarang tersedia. Namun, hanya sedikit yang memiliki penelitian signifikan di belakang mereka.

Sebagian besar suplemen ini kemungkinan hanya memiliki manfaat nyata pada individu dengan masalah kesuburan atau kadar testosteron rendah.

Beberapa juga tampaknya bermanfaat bagi atlet atau pelaku diet yang kompetitif, yang sering mengalami penurunan testosteron yang signifikan karena rejimen yang membatasi atau membuat stres (35).

Banyak dari mereka juga dapat bekerja untuk individu yang sehat dan aktif (seperti angkat besi), tetapi ini belum dipelajari dengan benar dalam banyak kasus.

Baca selanjutnya: 8 Cara Terbukti untuk Meningkatkan Level Testosteron Secara Alami