Apakah Ada Waktu Terbaik untuk Minum Teh Hijau?

Isi

• Manfaat minum teh hijau pada waktu-waktu tertentu
• Di pagi hari
• Sekitar olahraga
• Waktu yang kurang diinginkan
• Dapat mengganggu penyerapan nutrisi pada waktu makan
• Mungkin mengganggu tidur pada beberapa orang
• Garis bawah

Teh hijau dinikmati di seluruh dunia oleh mereka yang menikmati rasanya yang enak dan berharap mendapatkan banyak manfaat kesehatan terkait ().

Mungkin secara mengejutkan, kapan Minuman yang Anda pilih dapat memengaruhi potensi Anda untuk memetik manfaat tersebut, serta risiko efek samping negatif tertentu.

Artikel ini mengulas waktu terbaik dan terburuk dalam sehari untuk minum teh hijau.

Manfaat minum teh hijau pada waktu-waktu tertentu

Dalam beberapa kasus, pengaturan waktu dapat menjadi masalah untuk menuai manfaat teh hijau.

Di pagi hari

Banyak yang memilih untuk minum secangkir teh hijau yang menenangkan di pagi hari untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Sifat minuman yang mempertajam pikiran sebagian karena adanya kafein, stimulan yang terbukti meningkatkan perhatian dan kewaspadaan (,).

Namun, tidak seperti kopi dan minuman berkafein lainnya, teh hijau juga mengandung L-theanine, asam amino yang memberikan efek menenangkan ().

L-theanine dan kafein bekerja sama untuk meningkatkan fungsi otak dan suasana hati - tanpa menyebabkan efek samping negatif yang mungkin menyertai konsumsi kafein sendiri (,).

Untuk alasan ini, menikmati teh ini di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan benar.

Sekitar olahraga

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau mungkin sangat bermanfaat sebelum berolahraga.

Satu studi pada 12 pria menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan plasebo ().

Studi lain pada 13 wanita menunjukkan bahwa minum 3 porsi teh hijau sehari sebelum berolahraga dan porsi lainnya 2 jam sebelum meningkatkan pembakaran lemak selama latihan ().

Terlebih lagi, teh dapat mempercepat pemulihan setelah latihan yang intens, karena satu penelitian pada 20 pria menemukan bahwa melengkapi dengan 500 mg ekstrak teh hijau mengurangi penanda kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga ().

Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine, yang keduanya dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, yang sangat bermanfaat di pagi hari. Selain itu, minum teh ini sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kerusakan otot.

Waktu yang kurang diinginkan

Meskipun teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan, namun mungkin ada beberapa kekurangannya.

Dapat mengganggu penyerapan nutrisi pada waktu makan

Beberapa senyawa dalam teh hijau dapat mengikat mineral dalam tubuh Anda dan menghalangi penyerapannya.

Secara khusus, tanin adalah senyawa yang ditemukan dalam teh hijau yang berfungsi sebagai antinutrien dan mengurangi penyerapan zat besi.

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dalam teh hijau dapat mengikat mineral seperti besi, tembaga, dan kromium, sehingga mencegah penyerapannya di tubuh Anda ().

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh ini bersama makanan dapat mengurangi penyerapan zat besi, yang dapat menyebabkan defisiensi seiring waktu (,,).

Oleh karena itu, sebaiknya minum teh hijau di antara waktu makan jika memungkinkan, terutama jika Anda kekurangan zat besi atau mineral penting lainnya.

Mungkin mengganggu tidur pada beberapa orang

Satu cangkir (237 ml) teh hijau mengandung sekitar 35 mg kafein ().

Meskipun ini jauh lebih sedikit daripada sekitar 96 mg kafein yang disediakan oleh jumlah kopi yang sama, ini masih dapat menyebabkan efek samping pada mereka yang sensitif terhadap stimulan ini ().

Efek samping yang umum dari konsumsi kafein termasuk kecemasan, tekanan darah tinggi, kegelisahan, dan kegugupan. Kafein juga dapat menyebabkan gangguan tidur - bahkan jika dikonsumsi hingga 6 jam sebelum waktu tidur (,).

Oleh karena itu, jika Anda sensitif terhadap kafein, pertimbangkan untuk menghindari minum teh hijau hingga 6 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.

Senyawa tertentu dalam teh hijau dapat menghambat penyerapan zat besi dan mineral lainnya, jadi sebaiknya diminum di antara waktu makan. Ditambah lagi, kandungan kafeinnya bisa menyebabkan gangguan tidur saat dikonsumsi menjelang tidur.

Garis bawah

Waktu Anda memilih untuk minum teh hijau tergantung pada preferensi pribadi.

Sementara beberapa orang mungkin menikmati meminumnya di awal hari atau sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, yang lain mungkin menemukan bahwa itu lebih cocok dengan rutinitas mereka di lain waktu.

Ingatlah bahwa itu mengandung kafein, serta senyawa tertentu yang dapat mengurangi penyerapan mineral utama, jadi sebaiknya hindari meminumnya sebelum tidur atau bersamaan dengan makan.