Apa Waktu Terbaik untuk Mengambil Magnesium?

Isi

• Apakah masalah waktu?
• Harus diambil dengan makanan
• Kemungkinan interaksi
• Garis bawah

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak aspek kesehatan Anda.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, mencegah serangan migrain, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi terhadap depresi (1, 2, 3, 4).

Recommended Dietary Allowance (RDA) - asupan yang cukup untuk hampir semua orang sehat - untuk magnesium adalah 310-420 mg setiap hari untuk orang dewasa. Sementara kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui sumber makanan saja, suplemen mungkin diperlukan dalam beberapa kasus (5).

Artikel ini membantu menentukan waktu terbaik untuk mengonsumsi magnesium untuk memaksimalkan efektivitasnya.

Apakah masalah waktu?

Terlepas dari apakah Anda mengonsumsi magnesium untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, atau meningkatkan kualitas tidur, manfaat suplemen magnesium semuanya terkait dengan penggunaan jangka panjangnya.

Sebagai contoh, satu studi pada 130 orang dengan migrain menemukan bahwa mengambil suplemen yang mengandung magnesium mengurangi frekuensi migrain, dengan partisipan yang melaporkan lebih sedikit hari migrain selama studi 3 bulan (6).

Studi lain mencatat bahwa menambahkan magnesium meningkatkan gejala depresi pada 112 orang dewasa, dengan manfaat nyata yang muncul setelah 2 minggu (7).

Terlebih lagi, sebuah penelitian pada 46 orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari selama 8 minggu meningkatkan beberapa ukuran insomnia, termasuk total waktu tidur dan latensi tidur, yang merupakan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur (8).

Karenanya, suplemen magnesium dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari, selama Anda dapat menggunakannya secara konsisten.

Untuk beberapa orang, mengambil suplemen hal pertama di pagi hari mungkin paling mudah, sementara yang lain mungkin menemukan bahwa mengambil mereka dengan makan malam atau sebelum tidur berfungsi dengan baik untuk mereka.

Yang paling penting adalah mengatur jadwal dan menaatinya untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian.

Manfaat magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, dan suplemen dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, tergantung pada apa yang bekerja untuk Anda.

Harus diambil dengan makanan

Meskipun suplemen magnesium umumnya ditoleransi dengan baik, mereka mungkin dikaitkan dengan beberapa efek samping.

Beberapa efek samping paling umum yang terkait dengan suplemen magnesium termasuk masalah pencernaan seperti diare, mual, dan muntah (9).

Jika Anda mengalami salah satu efek samping ini, mengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegahnya (10).

Namun, jika gejalanya menetap, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan tepercaya untuk menentukan perawatan terbaik bagi Anda.

Mengambil suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah efek samping seperti diare, mual, dan muntah.

Kemungkinan interaksi

Suplemen magnesium dapat mengganggu penyerapan beberapa jenis obat lain, yang berpotensi mengurangi efektivitasnya.

Obat-obatan lain juga dapat meningkatkan ekskresi magnesium melalui urin, yang dapat meningkatkan risiko kekurangan Anda.

Misalnya, antibiotik harus diminum setidaknya 2 jam sebelum atau 4-6 jam setelah suplemen magnesium untuk membantu memaksimalkan efektivitas.

Sementara itu, mereka yang menggunakan bifosfonat untuk mencegah keropos tulang harus memastikan untuk mengambil suplemen magnesium setidaknya 2 jam sebelum atau setelah obat lain.

Selain itu, jika Anda mengonsumsi diuretik atau inhibitor pompa proton, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan jadwal terbaik untuk suplemen Anda (5).

Magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, yang mungkin mengharuskan Anda untuk menyesuaikan waktu ketika Anda mengonsumsi suplemen.

Garis bawah

Mengambil suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah beberapa efek buruknya.

Waktunya juga mungkin penting jika Anda menggunakan jenis obat tertentu, seperti antibiotik atau bifosfonat.

Namun, karena manfaat suplemen magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, mengonsumsi suplemen secara konsisten setiap hari lebih penting daripada waktunya.