Kapan Waktu Terbaik untuk Mengambil Probiotik?

Isi

• Untuk apa probiotik digunakan?
• Apakah masalah waktu?
• Komposisi makanan mungkin membantu
• Jenis yang berbeda
• Pertimbangkan kualitas
• Pilih yang tepat untuk kondisi kesehatan Anda
• Efek samping dan interaksi
• Garis bawah

Bahkan jika Anda tidak pernah menggunakan probiotik, Anda mungkin pernah mendengarnya.

Suplemen ini memberikan banyak manfaat karena mengandung mikroorganisme hidup, seperti bakteri atau ragi, yang mendukung bakteri sehat dalam usus Anda (1, 2, 3, 4).

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus mengambilnya pada waktu tertentu.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah ada waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik.

Untuk apa probiotik digunakan?

Probiotik dapat menjaga usus Anda tetap sehat dengan mencegah pertumbuhan organisme berbahaya, memperkuat penghalang usus, dan memulihkan bakteri setelah gangguan dari penyakit atau obat-obatan seperti antibiotik (1, 2, 3, 4).

Sementara mereka juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kesehatan mulut, kulit, dan mental, penelitian tentang manfaat ini saat ini terbatas (1).

Beberapa mikroorganisme hidup dalam suplemen probiotik juga terjadi pada makanan yang dibudidayakan atau difermentasi secara alami, termasuk yogurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi. Makanan-makanan ini terkait dengan menurunkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan berat badan (5).

Jika Anda tidak rutin mengonsumsi makanan fermentasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik (5).

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang meningkatkan kesehatan usus Anda. Makanan fermentasi mengandung beberapa jenis mikroorganisme ini, tetapi jika Anda tidak makan makanan seperti yogurt, kefir, atau sayuran yang difermentasi, suplemen probiotik mungkin bermanfaat.

Apakah masalah waktu?

Beberapa produsen probiotik merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen dengan perut kosong, sementara yang lain menyarankan untuk mengonsumsi suplemen tersebut.

Meskipun sulit untuk mengukur viabilitas bakteri pada manusia, beberapa penelitian menunjukkan itu Saccharomyces boulardii mikroorganisme bertahan dalam jumlah yang sama dengan atau tanpa makan (6).

Di samping itu, Lactobacillus dan Bifidobacterium bertahan terbaik saat diminum hingga 30 menit sebelum makan (6).

Namun, konsistensi mungkin lebih penting daripada apakah Anda mengambil probiotik Anda dengan atau tanpa makanan.

Sebuah studi selama sebulan menemukan bahwa probiotik menyebabkan perubahan positif pada mikrobioma usus terlepas dari apakah mereka diambil dengan makanan (7).

Komposisi makanan mungkin membantu

Mikroorganisme yang digunakan dalam probiotik diuji untuk memastikan bahwa mereka dapat bertahan dari berbagai kondisi di perut dan usus Anda (1).

Namun demikian, mengonsumsi probiotik dengan makanan tertentu dapat mengoptimalkan efeknya.

Dalam satu penelitian, tingkat kelangsungan hidup mikroorganisme dalam probiotik meningkat ketika suplemen itu dikonsumsi bersamaan dengan oatmeal atau susu rendah lemak, dibandingkan dengan ketika dikonsumsi hanya dengan air atau jus apel (6).

Penelitian ini menunjukkan bahwa sejumlah kecil lemak dapat meningkatkan kelangsungan hidup bakteri di saluran pencernaan Anda (6).

Lactobacillus probiotik juga dapat bertahan lebih baik bersama gula atau karbohidrat, karena mereka bergantung pada glukosa ketika berada di lingkungan yang asam (8).

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak bakteri yang bertahan hidup jika Anda mengonsumsi probiotik sebelum makan, konsistensi mungkin lebih penting daripada waktu tertentu dalam hal memetik manfaat terbesar bagi usus Anda.

Jenis yang berbeda

Anda dapat mengonsumsi probiotik dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet hisap, manik-manik, bubuk, dan tetes. Anda juga dapat menemukan probiotik di beberapa makanan dan minuman, termasuk beberapa yogurt, susu fermentasi, cokelat, dan minuman beraroma (1).

Kebanyakan mikroba probiotik harus tahan terhadap asam dan enzim pencernaan sebelum menjajah usus besar Anda (1, 3, 4, 9).

Probiotik dalam kapsul, tablet, manik-manik, dan yogurt cenderung bertahan asam lambung Anda lebih baik daripada bubuk, cairan, atau makanan atau minuman lain, terlepas dari kapan mereka dikonsumsi (10).

Selanjutnya, Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Enterococci lebih tahan terhadap asam lambung dibandingkan jenis bakteri lainnya (10).

Bahkan, sebagian besar strain Lactobacillus berasal dari saluran usus manusia, sehingga secara inheren resisten terhadap asam lambung (8).

Pertimbangkan kualitas

Penelitian menunjukkan bahwa 100 juta hingga 1 miliar mikroorganisme probiotik harus mencapai usus Anda agar Anda dapat merasakan manfaat kesehatan (10).

Karena sel-sel probiotik dapat mati sepanjang umur simpannya, pastikan Anda membeli produk yang memiliki reputasi baik yang menjamin setidaknya 1 miliar kultur hidup - sering terdaftar sebagai unit pembentuk koloni (CFU) - pada labelnya (9).

Untuk menjaga kualitas, Anda harus menggunakan probiotik Anda sebelum tanggal kedaluwarsa dan menyimpannya sesuai dengan instruksi pada label. Beberapa dapat disimpan pada suhu kamar sementara yang lain harus didinginkan.

Pilih yang tepat untuk kondisi kesehatan Anda

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis probiotik tertentu atau berkonsultasi dengan profesional medis untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.

Para ahli sepakat itu Lactobacillus dan Bifidobacterium strain bermanfaat bagi kebanyakan orang (3).

Khususnya, Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii dapat mengurangi risiko diare terkait antibiotik, sementara E. coli Nissle 1917 dapat membantu mengobati kolitis ulserativa (4, 9, 11).

Sementara itu, probiotik yang mengandung Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces boulardii tampaknya memperbaiki gejala pada beberapa orang dengan konstipasi, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan beberapa jenis diare (2, 3, 4).

Agar probiotik dapat berfungsi, mikroorganisme aktifnya harus mencapai usus besar Anda dan menjajahnya. Cari suplemen yang menjamin setidaknya 1 miliar budaya hidup pada label dan tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda apakah strain tertentu yang terbaik untuk Anda.

Efek samping dan interaksi

Probiotik biasanya tidak menyebabkan efek samping utama pada orang sehat.

Namun, Anda mungkin mengalami gejala ringan, seperti gas dan kembung. Ini sering membaik seiring waktu, tetapi meminum probiotik Anda di malam hari dapat mengurangi gejala siang hari.

Jika Anda menggunakan probiotik untuk mencegah diare terkait antibiotik, Anda mungkin bertanya-tanya apakah antibiotik akan membunuh bakteri dalam probiotik Anda. Namun, strain yang dirancang untuk membantu mencegah diare terkait antibiotik tidak akan terpengaruh (4, 6).

Ingatlah bahwa aman untuk meminum probiotik dan antibiotik secara bersamaan (1).

Jika Anda minum obat atau suplemen lain, sebaiknya diskusikan potensi interaksi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Itu karena probiotik dapat meningkatkan efektivitasnya (12).

Probiotik dapat menyebabkan efek samping ringan, seperti gas dan kembung. Bicaralah dengan profesional medis jika Anda minum obat lain, karena probiotik dapat meningkatkan efeknya.

Garis bawah

Probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.

Sementara penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis dapat bertahan lebih baik jika diminum sebelum makan, penentuan waktu probiotik Anda kurang penting daripada konsistensi.

Jadi, Anda harus mengonsumsi probiotik pada waktu yang sama setiap hari.