Cara Terbaik untuk Melakukan Bench Press Sendiri dengan Aman

Isi

• Ulasan untuk

Kita semua ingat iklan Apple Music yang lucu dari Taylor Swift awal tahun ini, yang menggambarkan dia mendapatkan jadi bernyanyi bersama selama latihan sehingga dia jatuh dari treadmill. Aduh. Sangat tidak mungkin untuk dilupakan, bukan? Dalam iklan tersebut, Swift menggunakan lagu "Jumpman" milik Drake dan Future saat dia terlalu sibuk sehingga dia tumpah. Nah, tadi malam, Drake dan Apple Music meluncurkan iklan olahraga baru yang menggemakan T-Swift dengan cara yang sangat lucu. Waktu perilisan iklan tersebut cukup nyaman, terutama karena Drake dan Taylor telah terlihat nongkrong bersama baru-baru ini di tengah desas-desus bahwa mungkin ada sesuatu yang romantis terjadi di sana.

Dalam iklan baru, situasi berubah saat Drake sedang mengangkat beban di gym dan mendengarkan musik bersama seorang teman. Setelah rekan olahraganya pergi untuk menerima panggilan telepon, Drake turun ke "Darah Buruk"-setelah memeriksa untuk memastikan temannya tidak menonton, tentu saja. Jika Anda khawatir, ini termasuk tarian canggung ala Drake sebelum dia benar-benar kembali berolahraga. Kemudian, ketika dia kembali ke bangku untuk menyelesaikan pengangkatan, dia menjatuhkan barbel di tengah bangku, yang lucu tapi terus terang terlihat agak berbahaya juga. Itu membuat kami bertanya-tanya: Apakah boleh melakukan angkat berat seperti bench press sendirian? (FYI, inilah perbedaan antara grip lebar dan bench press dengan pegangan sempit.)

Secara umum, tidak apa-apa untuk melakukan bench press sendirian, kata Pete McCall, C.S.C.S., pembawa acara podcast All About Fitness. "Yang penting adalah menggunakan beban yang Anda tahu bisa Anda lakukan untuk sejumlah repetisi tertentu, dan saat Anda merasa lelah atau lelah, BERHENTI. Jangan coba-coba melakukan satu atau dua repetisi ekstra—di situlah letak bahayanya." Ya, karena tidak ada siapa-siapa ingin mengambil barbel ke dada. Oof. McCall menyebutkan bahwa jika Anda berlatih untuk kompetisi, program angkat berat, atau hanya mencari PR, Anda harus tentu saja memiliki seseorang melihat Anda. Idealnya, itu harus seseorang yang Anda rasa nyaman untuk menjadi cukup dekat dengan Anda, karena bentuk bercak yang benar bisa sedikit, um, intim. "Sebelum lift, beri tahu spotter bagaimana Anda ingin terlihat atau tanyakan spotter bagaimana mereka akan melihat Anda," sarannya. "Sangat penting untuk memiliki komunikasi ini untuk menetapkan harapan tentang bagaimana dia akan membantu. Tempat yang tepat di bench press membutuhkan berdiri tepat di atas pengangkat untuk daya ungkit terbaik untuk membantu mengangkat beban. Ini bisa letakkan selangkangan pengintai di dekat wajah pengangkat, jadi penting bagi pengangkat untuk mengetahui di mana pengintai akan berada sehingga tidak ada kejutan." Catatan sepatutnya.

Hal lain yang harus Anda pertimbangkan jika Anda sedang melakukan benching sendirian? "Gunakan bangku yang memungkinkan Anda menjaga kaki tetap di lantai, karena ini memungkinkan Anda menahan diri dengan benar untuk kontrol maksimal selama pengangkatan saat mengangkat barang berat." Plus, Anda akan merasa lebih stabil jika bersentuhan dengan tanah. (Catatan tambahan: Teknik pernapasan ini akan mengubah cara Anda berolahraga.) Mungkin juga bermanfaat untuk menukar barbel dengan dumbel saat Anda duduk sendirian dengan beban yang lebih berat dari biasanya, katanya. "Jika ada masalah, jaminan saja dan jatuhkan beban di lantai. Dengan begitu, tidak ada palang yang bisa menabrak dada seperti di video Drake." Faktanya, McCall merekomendasikan untuk tetap menggunakan dumbel atau mesin beban secara umum jika Anda mengangkat beban sendiri untuk meminimalkan potensi cedera.

Sama menyenangkannya dengan memompa besi ke nada yang luar biasa, saat Anda berolahraga, fokusnya benar-benar harus pada keselamatan dan mencegah cedera-terutama ketika menyangkut lift barbel yang berat. Kami kira kami dapat berterima kasih kepada Drake tidak hanya untuk tawanya tetapi juga untuk pengingat tentang apa bukan untuk dilakukan di gym.

Ulasan untuk