Pose Yoga Terbaik untuk PMS dan Kram

Isi

• Pose Anak
• Kaki Mendaki Tembok
• Belalang
• Pose Dewi Berbaring
• Duduk Ke Depan Lipat
• Berjongkok
• Ulasan untuk

Yoga memiliki obat alami untuk hampir semua hal, dan PMS (dan kram yang menyertainya!) Tidak terkecuali. Kapan pun Anda mulai merasa kembung, biru, pegal, atau kram—dan Anda tahu siklus Anda sedang dalam perjalanan—cobalah pose-pose ini untuk memelihara tubuh Anda dan membuat Anda kembali merasa hebat.

Pose Anak

Mengapa: Pose istirahat yang bagus untuk mengumpulkan energi Anda

Bagaimana cara melakukannya: Berlutut dengan lutut sedikit terbuka dan merangkak ke depan. Jaga agar lengan tetap panjang dan di depan Anda, biarkan dahi menempel di tanah. Bernapaslah di sini selama 10 atau lebih napas dalam-dalam.

Kaki Mendaki Tembok

Mengapa: Meredakan stres

Bagaimana cara melakukannya: Duduk menyamping di samping dinding. Berbaring di satu sisi, menghadap jauh dari dinding dengan pantat menyentuhnya. Dengan menggunakan lengan, angkat kaki ke atas dinding saat Anda berguling ke belakang. Biarkan lengan jatuh di kedua sisi Anda. (Telapak tangan bisa menghadap ke atas untuk keterbukaan atau ke bawah untuk tingkat grounding ekstra.) Bernapaslah di sini setidaknya selama 10 napas.

Belalang

Mengapa: Pijat perut dan organ reproduksi

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai dengan jempol kaki menyatu. Jangkau lengan panjang di kedua sisi Anda dan gunakan tarikan napas besar untuk mengangkat dada dan kaki dari tanah. Bernapaslah di sini selama lima napas dalam-dalam.

Pose Dewi Berbaring

Mengapa: Restoratif, membuka selangkangan

Bagaimana caranya: Mulailah berbaring telentang. Tekuk lutut dan letakkan kaki di tanah. Ambil kaki bersama-sama, lutut terpisah, biarkan lengan rileks di kedua sisi Anda. Bernapaslah di sini setidaknya selama 10 napas.

Duduk Ke Depan Lipat

Mengapa: Introspeksi, membuka kembali tubuh, dan memijat organ dalam

Bagaimana cara melakukannya: Dari posisi duduk, rentangkan kaki panjang di depan Anda dan rapatkan. Jaga agar lutut tetap lembut, ambil napas dalam-dalam untuk mengisi diri Anda dengan ruang, dan gunakan napas Anda untuk bersandar ke depan ke ruang yang baru saja Anda buat. Jika Anda memiliki punggung bawah yang kencang, duduklah di atas balok atau selimut. Ambil setidaknya lima napas dalam-dalam di sini.

Berjongkok

Mengapa: Membuka pinggul dan punggung bawah.

Bagaimana cara melakukannya: Dari berdiri, tumit-jari kaki terbuka lebar, menunjuk jari kaki keluar sehingga pinggul terbuka. Mulailah melunakkan dan menekuk lutut, melepaskan pinggul ke tanah, melayang di atas pada ketinggian berapa pun yang terasa nyaman untuk Anda. Ambil siku di dalam paha, tekan ringan keluar, dan pegang tangan bersama-sama seperti doa di tengah dada. Cobalah untuk menjaga tulang belakang tetap panjang. Bernapaslah di sini selama lima hingga 10 napas dalam-dalam.

Ulasan untuk