Satu Gerakan Sempurna: Seri Pahlawan Super Bethany C. Meyers

Isi

• Jadilah Seri Pahlawan Super Proyek
• Ulasan untuk

Urutan gerakan ini dibangun untuk mengangkat.

Pelatih Bethany C. Meyers (pendiri proyek be.come, juara komunitas LGBTQ, dan pemimpin dalam netralitas tubuh) membuat seri superhero di sini untuk menyandingkan tantangan keseimbangan—dimulai dengan jongkok satu kaki ke lutut- up stand dan termasuk reverse lunge—dengan pose kekuatan yang disengaja di antaranya untuk membuat Anda merasa percaya diri pada tubuh Anda. (Meyers juga memiliki beberapa hal luar biasa untuk dikatakan tentang menentang gagasan bahwa menjadi 'kecil' entah bagaimana kuat.)

"Anda berubah dari perasaan tidak seimbang menjadi perasaan yang sangat kuat," kata Meyers. “Coba ulangi kata 'bangga' saat Anda masuk dan keluar dari posisi penyeimbang — itu adalah kata yang kuat yang sering membantu memperbaiki bentuk.”

Latihan proyek be.come yang populer adalah latihan Pilates-meet-strength, dan contoh ini juga melakukan banyak pekerjaan untuk inti dan kaki—terutama saat glute bertemu dengan hamstring. Squat dengan satu kaki akan membentuk area ini dengan sangat baik jika bentuk tubuh Anda tepat sasaran: “Jangan khawatir tentang posisi tubuh yang rendah, dan alih-alih fokuskan agar lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki,” kata mereka. Setelah empat menit dari serial superhero ini, Anda mungkin mendapati diri Anda berjalan sedikit lebih tinggi. “Hanya menghuni postur yang kuat dapat mengangkat pola pikir Anda,” kata Meyers. (Baca semua tentang perjalanan non-biner Meyers di sini.)

Tonton video di atas untuk melihat Meyers membimbing Anda melalui latihan. Kemudian nyalakan lagu olahraga favorit Anda, dan bergerak.

“Seri ini mencerminkan tantangan yang kita alami dalam kehidupan kita sehari-hari,” kata Meyers. Kuasai modalitas keseimbangan ini di pagi hari, dan Anda akan siap secara mental untuk menjalani hari itu.

Jadilah Seri Pahlawan Super Proyek

A. Mulailah berdiri dengan kaki kanan ke arah depan matras. Seimbangkan jari kaki kiri tepat di sebelah kaki kanan, dan engsel pinggul ke belakang, tekuk kedua lutut dan berjongkok seperempat dengan berat di kaki kanan.

B. Berdiri di atas kaki kanan, angkat lengan ke atas dan angkat lutut kiri setinggi pinggul.

C. Letakkan kaki kiri di lantai untuk berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar shouter, tangan di pinggul. Turunkan menjadi jongkok, raih lengan ke depan. Berdiri, pindahkan berat badan ke kaki kanan, ketuk jari kaki kiri di sebelah kanan dalam seperempat jongkok (seperti posisi awal), dan ulurkan tangan ke T.

D. Langkahkan kaki kiri ke belakang dengan hati-hati ke dalam gerakan lunge terbalik dengan kaki kiri lurus tetapi tidak ditekuk. Jaga agar batang tubuh tetap berengsel sekitar 45 derajat ke depan dengan lengan terulur ke belakang ke arah kaki kiri. Sapukan lengan ke depan dan ke atas, bisep di samping telinga, lalu lingkari ke belakang untuk mencapai kaki kiri.

E. Langkahkan kaki kiri ke depan untuk kembali memulai, menggenggam tangan di depan dada.

Ulangi selama 2 menit pada kaki kanan. Beralih sisi; mengulang.

Ulasan untuk