Biotin untuk Pertumbuhan Rambut: Apakah Ini Bekerja?

Isi

• Apa kata penelitian tentang biotin dan pertumbuhan rambut
• Asupan harian yang direkomendasikan
• Makanan kaya biotin untuk dimakan
• Suplemen biotin
• Manfaat biotin lainnya
• Risiko dan peringatan
• Berapa lama sampai Anda melihat hasilnya?
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja.

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian dari keluarga vitamin B. Ini juga dikenal sebagai vitamin H. Tubuh Anda membutuhkan biotin untuk membantu mengubah nutrisi tertentu menjadi energi. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup biotin, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut atau ruam merah bersisik. Namun, kekurangan jarang terjadi. Dalam kebanyakan kasus, biotin yang Anda peroleh dari makanan Anda sudah cukup untuk menuai manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Meski begitu, banyak orang yang meningkatkan asupannya dengan harapan mendapat manfaat tambahan. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana menambahkan biotin ke dalam makanan Anda, apa yang harus dicari dalam suplemen biotin, kemungkinan efek samping, dan banyak lagi.

Apa kata penelitian tentang biotin dan pertumbuhan rambut

Keratin adalah protein dasar yang menyusun rambut, kulit, dan kuku Anda. Jelas bahwa biotin meningkatkan infrastruktur keratin tubuh Anda. Namun di luar itu, para peneliti tidak begitu yakin apa peran biotin dalam perawatan rambut atau kulit.

Penelitian tentang efek biotin pada pertumbuhan rambut masih jarang. Sampai saat ini, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Misalnya, dalam satu studi tahun 2015, wanita dengan rambut menipis diberi suplemen protein laut oral (MPS) yang mengandung biotin atau pil plasebo dua kali sehari selama 90 hari. Pada awal dan akhir penelitian, gambar digital diambil dari area yang terkena di kulit kepala. Setiap rambut peserta juga dicuci dan setiap rambut yang rontok dihitung.Peneliti menemukan bahwa wanita yang menggunakan MPS mengalami pertumbuhan rambut yang signifikan di area yang mengalami kerontokan rambut. Mereka juga mengalami lebih sedikit penumpahan.

A oleh peneliti yang sama menghasilkan hasil yang serupa. Peserta merasakan peningkatan dalam pertumbuhan dan kualitas rambut setelah 90 dan 180 hari.

Asupan harian yang direkomendasikan

Kekurangan biotin jarang terjadi, sehingga Badan Pengawas Obat dan Makanan AS tidak menawarkan tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA). RDA dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Sebaliknya, para ahli merekomendasikan pedoman dosis berikut. Siapa pun yang berusia 10 atau lebih harus mengonsumsi antara 30 dan 100 mcg per hari. Bayi dan anak-anak harus mendapatkan:

• lahir sampai 3 tahun: 10 sampai 20 mikrogram (mcg)
• usia 4 sampai 6 tahun: 25 mcg
• usia 7 sampai 10 tahun: 30 mcg

Wanita yang sedang hamil atau menyusui mungkin membutuhkan tingkat biotin yang lebih tinggi.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan harian yang tepat untuk Anda. Mereka dapat memberikan panduan tentang cara meningkatkan dosis Anda dengan aman untuk memberikan manfaat maksimal. Anda dapat memenuhi tunjangan biotin yang direkomendasikan melalui diet Anda atau dengan mengonsumsi suplemen biotin.

Makanan kaya biotin untuk dimakan

Anda mungkin sudah mendapatkan jumlah biotin harian yang direkomendasikan dari makanan yang Anda makan. Tetapi jika Anda ingin menambah asupan, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan kaya biotin ke dalam makanan Anda.

Ini termasuk:

• jeroan, seperti hati atau ginjal
• kuning telur
• kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan kenari
• kedelai dan kacang-kacangan lainnya
• biji-bijian
• pisang
• kol bunga
• jamur

Panas dapat mengurangi kemanjuran biotin, jadi pilihlah hidangan mentah atau yang diproses secara minimal. Jumlah biotin dapat bervariasi dari satu makanan ke makanan lainnya, jadi pastikan untuk membaca informasi nutrisinya jika memungkinkan. Ini dapat membantu Anda memilih item dengan biotin paling banyak untuk uang Anda.

Suplemen biotin

Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup biotin dari makanan Anda, atau jika Anda hanya ingin meningkatkan dosis, suplemen dapat menjadi pilihan.

Suplemen biotin tersedia tanpa resep dalam bentuk kapsul atau tablet. Anda dapat menemukan banyak pilihan suplemen biotin di sini. Meskipun suplemen makanan diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, penting untuk membaca kemasan dengan cermat dan hanya membeli dari pemasok yang Anda percaya.

Kebanyakan orang dapat menggunakan suplemen biotin tanpa efek samping, tetapi efek samping kecil mungkin terjadi. Ini termasuk:

• mual
• kram
• diare

Anda mungkin dapat mengurangi risiko efek samping dengan mengonsumsi suplemen bersama makanan. Suplemen tidak untuk semua orang, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum digunakan. Mereka dapat berbicara dengan Anda tentang potensi risiko dan manfaat, serta dosis yang tepat. Anda harus selalu mengikuti informasi dosis pada label kecuali jika dokter Anda menginstruksikan sebaliknya.

Manfaat biotin lainnya

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai pengaruhnya terhadap pertumbuhan rambut, biotin memiliki beberapa manfaat yang telah terbukti.

Misalnya, biotin adalah salah satu dari beberapa vitamin B yang mendukung metabolisme yang sehat. Biotin mengubah glukosa dari karbohidrat menjadi energi untuk tubuh dan membantu asam amino dalam menjalankan fungsi tubuh yang normal.

Biotin juga dianggap:

• mengurangi peradangan
• meningkatkan fungsi kognitif
• membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes
• meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL "buruk"

Risiko dan peringatan

Menambahkan lebih banyak makanan kaya biotin ke dalam diet Anda tidak membawa risiko apa pun. Namun, Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda. Biotin tidak memiliki interaksi yang diketahui, tetapi dokter Anda tetap harus memastikan penggunaan suplemen bersamaan dengan obat lain yang mungkin Anda minum. Dokter Anda juga dapat memberikan lebih banyak informasi individual tentang dosis dan potensi efek samping.

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, jadi setiap biotin ekstra di tubuh Anda akan keluar melalui urin. Ini membuat potensi overdosis menjadi tidak mungkin. Jika Anda mengalami ruam kulit yang tidak biasa atau tidak terduga setelah meningkatkan asupan biotin, temui dokter Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini adalah tanda overdosis biotin.

Dokter Anda akan memeriksa hal-hal berikut untuk memastikan overdosis:

• tingkat vitamin C yang rendah
• tingkat vitamin B-6 yang rendah
• kadar gula darah tinggi
• penurunan produksi insulin

Jika dokter Anda menegaskan bahwa Anda mendapatkan terlalu banyak biotin, mereka akan mengurangi dosis yang Anda anjurkan.

Berapa lama sampai Anda melihat hasilnya?

Kebanyakan orang tidak akan melihat manfaat yang nyata sampai mereka meningkatkan asupannya selama beberapa bulan. Untuk hasil terbaik, Anda harus konsisten dalam asupan Anda. Jika Anda meningkatkan asupan melalui makanan, Anda perlu makan beberapa makanan kaya biotin setiap hari untuk benar-benar menelan cukup biotin untuk membuat perbedaan. Jika Anda mengonsumsi suplemen, penting bagi Anda untuk meminumnya setiap hari atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Meskipun penelitian terbatas, penelitian dari dan 2015 menunjukkan bahwa hasil dapat dilihat dalam waktu 90 hari. Ini termasuk peningkatan pertumbuhan dan kilau. Semakin lama Anda mengonsumsi dosis yang lebih tinggi, semakin baik hasil Anda.

Garis bawah

Jika Anda mengalami penipisan rambut atau kerontokan rambut, biotin dapat membantu pertumbuhan kembali. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan biotin dapat meningkatkan kualitas rambut secara keseluruhan, termasuk ketebalan dan kilau.

Anda mungkin sudah mendapatkan biotin yang Anda butuhkan melalui makanan Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan pola makan tertentu atau suplemen biotin. Pastikan untuk mengikuti pedoman dosis yang mereka berikan.

Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa saat mengonsumsi suplemen biotin, hentikan penggunaan dan temui dokter Anda.