Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper

Isi

• Ulasan untuk

Otot itu seksi. Otot tanpa lemak di atasnya bahkan lebih seksi (terutama saat Anda mengenakan bikini). Tambahkan latihan kardio dari Bob Harper ini ke dalam latihan tubuh bikini Anda untuk mendapatkan tubuh ramping dan kencang yang membuat Anda merasa hebat dalam dua potong favorit Anda (dan yang lainnya). Untuk hasil terbaik, lakukan salah satu latihan kardio peledakan lemak di bawah empat atau lima kali seminggu. Untuk sebagian besar, Anda akan menggunakan Rate of Perceived Exertion (RPE) sebagai panduan Anda. RPE 1 setara dengan berbaring di sofa; 10 sedang berlari menuju bus.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper #1: Sirkuit

Rencana kekuatan Bikini Body Countdown (BBC) sudah diatur sebagai sirkuit, karena Anda tidak beristirahat di antara gerakan (jelas, jika Anda perlu mengambil nafas, lakukanlah). Tetapi Anda juga dapat bergantian antara melakukan gerakan kekuatan dan kardio (misalnya, lompat tali atau melakukan step-up di bangku). Cukup tambahkan 30 detik hingga satu menit kardio di antara setiap set latihan kekuatan Bikini Body dan hanya istirahat di akhir setiap sirkuit.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper #2: Interval

Dua kali seminggu, lakukan latihan interval ini dengan segala bentuk kardio. Jika Anda melakukannya di dalam mesin, gunakan tombol kecepatan, hambatan, dan/atau kemiringan untuk meningkatkan intensitas. Untuk latihan lebih singkat yang benar-benar membuahkan hasil, lihat rencana latihan interval ini.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper #3: Bukit

Sekali atau dua kali seminggu, naikkan tanjakan/resistensi dan naikkan dan turunkan beberapa tanjakan selama 4 hingga 6 menit (rencana kardio ini bekerja dengan segala bentuk kardio). Atau ledakan 500 kalori dengan cepat dengan rencana bersepeda dalam ruangan yang dikemas dengan perbukitan.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper #4: Jarak

Sekali seminggu, luangkan waktu 45 menit hingga satu jam untuk latihan kardio dengan intensitas sedang (RPE 5-6). Anda dapat mendaki, berjalan, berlari, bersepeda - apa pun yang Anda sukai. Latihan seperti ini biasanya membakar ratusan kalori (jika Anda mempertahankan setidaknya intensitas sedang) dan latihan yang lebih lama bahkan dapat menjaga metabolisme Anda tetap hidup selama beberapa jam setelah Anda selesai. Jika lari adalah pilihan utama Anda, bersiaplah dengan 7 cara terbaik ini untuk tetap terhidrasi dalam lari jarak jauh.

Latihan Kardio Tubuh Bikini Bob Harper #5: Pembakar Lemak Ruang Tamu

Terjebak di rumah tanpa mesin cardio? Meskipun Anda mungkin melihat sekeliling dan berpikir tidak ada yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan, Anda salah! Cobalah rangkaian daya cepat ini yang hanya membutuhkan berat badan Anda. Lakukan beberapa kali dan Anda telah mengubah rumah Anda menjadi gym! Bonus: Rutinitas latihan seluruh tubuh di rumah selama 10 menit ini menghancurkan lemak dan kebosanan.

Lebih Banyak Bikini Body Countdown 2011:

•Tips Diet: Makan dengan Cara Anda untuk Tubuh Bikini Ramping

•FOTO: Badan Bikini Selebriti, Dulu dan Sekarang

Ulasan untuk