Bouncing Back After a Migraine: Tip untuk Kembali ke Jalur

Isi

• Kelola gejala postdrome
• Beristirahatlah yang banyak
• Batasi paparan cahaya terang
• Beri nutrisi tubuh Anda dengan tidur, makanan, dan cairan
• Minta bantuan dan dukungan
• Bawa pulang

Gambaran

Migrain adalah kondisi kompleks yang melibatkan beberapa fase gejala. Setelah Anda pulih dari fase sakit kepala, Anda mungkin akan mengalami gejala postdrome. Fase ini terkadang dikenal sebagai "mabuk migren".

Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari bagaimana Anda dapat mengelola gejala postdrome dan kembali ke rutinitas biasa Anda saat memulihkan diri dari episode migrain.

Kelola gejala postdrome

Selama fase postdrome migrain, Anda mungkin mengalami satu atau beberapa gejala berikut:

• kelelahan
• pusing
• kelemahan
• pegal-pegal
• leher kaku
• ketidaknyamanan sisa di kepala Anda
• kepekaan terhadap cahaya
• kesulitan berkonsentrasi
• kemurungan

Gejala postdrome biasanya sembuh dalam satu atau dua hari. Untuk membantu meredakan nyeri tubuh, leher kaku, atau ketidaknyamanan kepala, mungkin ada gunanya mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas.

Jika Anda terus menggunakan obat anti-migrain, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan yang baik untuk mengatasi masalah ini.

Gejala postdrome juga dapat ditangani dengan kompres dingin atau bantalan pemanas, tergantung mana yang paling cocok untuk Anda. Beberapa orang menemukan bahwa pesan lembut membantu meringankan area kaku atau sakit.

Beristirahatlah yang banyak

Saat Anda pulih dari migrain, cobalah berikan waktu untuk diri Anda sendiri untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jika memungkinkan, sesuaikan kembali jadwal rutin Anda secara bertahap.

Misalnya, jika Anda kembali bekerja setelah mengambil cuti karena migrain, mungkin akan membantu jika Anda melanjutkan jam kerja yang terbatas selama beberapa hari.

Pertimbangkan untuk memulai hari kerja Anda sedikit lebih lambat dari biasanya atau tutup lebih awal, jika Anda bisa. Cobalah untuk fokus pada tugas yang relatif mudah pada hari pertama Anda kembali.

Mungkin juga membantu untuk:

• membatalkan atau menjadwalkan ulang janji temu yang tidak penting dan komitmen sosial
• mintalah seorang teman, anggota keluarga, atau pengasuh untuk menjaga anak Anda selama beberapa jam
• jadwalkan waktu untuk tidur siang, pijat, atau aktivitas santai lainnya
• berjalan-jalan santai, sambil menahan diri dari olahraga yang lebih berat

Batasi paparan cahaya terang

Jika Anda mengalami sensitivitas cahaya sebagai gejala migrain, pertimbangkan untuk membatasi paparan Anda ke layar komputer dan sumber cahaya terang lainnya selama pemulihan.

Jika Anda perlu menggunakan komputer untuk pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab lainnya, mungkin ada gunanya menyesuaikan pengaturan monitor untuk mengurangi kecerahan atau meningkatkan kecepatan refresh. Mungkin juga membantu untuk mengambil istirahat teratur untuk mengistirahatkan mata dan pikiran Anda.

Saat Anda menyelesaikan tanggung jawab untuk hari itu, pertimbangkan untuk berjalan-jalan santai, mandi, atau menikmati aktivitas menenangkan lainnya. Melepaskan pemutaran di depan televisi, komputer, tablet, atau layar ponsel Anda dapat memperburuk gejala yang masih ada.

Beri nutrisi tubuh Anda dengan tidur, makanan, dan cairan

Untuk mempercepat penyembuhan, penting untuk memberi tubuh Anda istirahat, cairan, dan nutrisi yang dibutuhkannya. Misalnya, cobalah untuk:

• Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari.
• Minum banyak air dan cairan lain untuk membantu menghidrasi tubuh Anda. Ini sangat penting terutama jika Anda muntah selama episode migrain.
• Makan makanan kaya nutrisi, termasuk berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak. Jika Anda merasa mual, mungkin membantu untuk tetap mengonsumsi makanan hambar selama satu atau dua hari.

Bagi sebagian orang, makanan tertentu tampaknya memicu gejala migrain. Misalnya, pemicu umum termasuk alkohol, minuman berkafein, daging asap, dan keju tua.

Aspartam dan monosodium glutamat (MSG) juga dapat memicu gejala dalam beberapa kasus. Cobalah untuk menghindari apa pun yang memicu gejala Anda.

Minta bantuan dan dukungan

Saat Anda kembali ke jalur semula setelah migrain, pertimbangkan untuk meminta bantuan orang lain.

Jika Anda kesulitan memenuhi tenggat waktu saat menghadapi gejala migrain atau akibatnya, supervisor Anda mungkin bersedia memberi perpanjangan waktu. Rekan kerja atau teman sekelas Anda mungkin dapat membantu Anda mengejar ketinggalan juga.

Jika menyangkut tanggung jawab Anda di rumah, teman atau anggota keluarga Anda mungkin bersedia membantu.

Misalnya, lihat apakah mereka dapat membantu mengurus anak, pekerjaan rumah, atau tugas. Jika Anda dapat mempekerjakan seseorang untuk membantu tugas-tugas semacam itu, itu juga dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk beristirahat atau mengejar tanggung jawab lain.

Dokter Anda mungkin juga bisa membantu.Jika Anda mengalami gejala migrain, beri tahu mereka. Tanyakan apakah ada perawatan yang tersedia untuk membantu mencegah dan meredakan gejala, termasuk gejala postdrome.

Bawa pulang

Perlu waktu untuk pulih dari gejala migrain. Jika memungkinkan, cobalah kembali ke rutinitas biasa Anda. Luangkan waktu sebanyak yang Anda bisa untuk beristirahat dan memulihkan diri. Pertimbangkan untuk meminta bantuan teman Anda, anggota keluarga, dan orang lain.

Terkadang berbicara dengan orang yang benar-benar memahami apa yang Anda alami dapat membuat perbedaan besar. Aplikasi gratis kami, Migraine Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan, beri saran, dan bangun hubungan dengan orang yang mendapatkannya. Unduh aplikasinya untuk iPhone atau Android.