Bagaimana Teman Anda Dapat Membantu Anda Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Isi

• Lakukan check-in yang jujur ​​satu sama lain.
• Meminta bantuan.
• Beralih ke teknologi.
• Rayakan dengan seorang teman.
• Ulasan untuk

Dalam kebugaran dan kesehatan, sistem pertemanan berfungsi: Anda cenderung tidak akan mendapat jaminan pada kelas putaran pukul 6 pagi jika sahabat Anda mendaftar di sepeda di sebelah Anda; memiliki orang lain yang ada di kapal untuk smoothie tengah hari dapat membuat Anda tidak mendapatkan permen saat makan siang. Jadi masuk akal jika menyangkut resolusi Tahun Baru—atau tujuan apa pun dalam hal ini—Anda tidak boleh melakukannya sendiri.

Bahkan, menurut Paul B. Davidson, Ph.D., direktur layanan perilaku di Pusat Kesehatan Metabolik dan Bedah Bariatrik di Brigham and Women's Hospital di Boston, melibatkan orang lain dalam tujuan Anda—dan bahkan mendelegasikan aspek-aspeknya. kepada orang lain-adalah bagian penting untuk menjangkau mereka.

"Saya percaya bahwa untuk benar-benar membuat perubahan dalam hidup kita, kita harus mengatasi kelambanan kebiasaan lama kita, dan itu tampaknya bekerja paling baik ketika melibatkan orang lain," katanya. Anggap saja seperti roket yang mencoba meninggalkan atmosfer bumi. Perlu booster untuk lepas landas dan bergerak. Begitu berada di luar angkasa, pendorongnya jatuh dan roket melanjutkan dengan kekuatannya sendiri.

"Jika kami bisa membuat perubahan sendiri, kami akan melakukannya, jadi kami beralih ke orang-orang untuk menjadi 'pendorong' kami untuk membantu kami lepas landas dengan kebiasaan baru," kata Davidson. Dibiarkan ke perangkat kita sendiri? Kami menemukan semua alasan untuk tidak menindaklanjuti, kembali ke pola yang sudah dikenal atau terjebak dalam kesibukan kita sehari-hari.

Untuk memulai tujuan Anda dengan tugas harian dan latihan yang melelahkan, lihat rencana 40 hari terbaik kami dengan Jen Widerstrom. Kemudian, tingkatkan tingkat keberhasilan pada tujuan apa pun dengan mengikuti saran ini bersama seorang teman.

Lakukan check-in yang jujur ​​satu sama lain.

"Memiliki teman menambah perspektif objektif," kata Davidson. Seseorang dengan tampilan yang lebih besar atau diperkecil dapat membantu Anda melihat cara Anda menolak perubahan dan memberi Anda alasan sosial untuk bertahan dengan kebiasaan baru, katanya. Misalnya, meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, teman Anda mungkin dapat memahami fakta bahwa Anda cenderung melewatkan latihan saat Anda menjalani hari yang panjang di kantor, atau Anda merasa sangat lamban di hari Senin.

Memiliki seseorang untuk membantu Anda tetap di jalur di saat-saat "rendah" (mungkin dengan menyiapkan kelas yoga setelah hari kerja yang penuh tekanan) dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab. Kata Davidson: "Ketika seseorang membantu Anda tetap fokus pada target dan akan terlibat di dalamnya dengan Anda, Anda mendapatkan alasan relasional untuk menindaklanjuti, karena kami tidak suka mengecewakan orang lain."

Meminta bantuan.

Akui saja: Ada sesuatu di luar sana, entah itu kardio atau memasak, yang Anda sukai bau pada. Untungnya, ada juga seseorang di luar sana yang benar-benar pandai dalam hal-hal itu-dan ingin membantu Anda.

Contoh sederhana pendelegasian di sini adalah bekerja dengan pelatih atau pelatih lari, atau mendaftar kelas memasak dengan seseorang yang unggul di bidangnya, kata Davidson. (Anda juga dapat melakukan ping ke teman yang menyukai treadmill jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan jarak tempuh Anda.) Mengambil keterampilan yang Anda butuhkan untuk berhasil langsung dari seorang profesional memastikan jalur yang lebih lurus ke tujuan Anda.

Contoh lain pendelegasian di sini: Berikan tugas kepada pasangan, teman sekamar, atau anak Anda untuk membebaskan setengah jam dari waktu Anda sehingga Anda dapat bekerja menuju tujuan Anda.

Beralih ke teknologi.

Memiliki waktu yang sulit mengingat untuk minum delapan gelas air per hari? Setel alarm pengingat sesering mungkin agar Anda terhidrasi. Mencoba untuk bergerak lebih banyak di luar gym? Anda akan menginginkan pelacak aktivitas (Davidson juga menyukai aplikasi Pacer yang memetakan kemajuan dari waktu ke waktu.) Teknologi tidak hanya mengingatkan kita untuk bergerak pada saat itu, tetapi juga menyediakan titik data yang dapat kita lihat kembali, sehingga kita dapat mendorong diri kita sedikit lebih keras atau memperhatikan tren dari waktu ke waktu, kata Davidson.

Untuk bonus tambahan, cari aplikasi sosial seperti Strava, yang memungkinkan Anda berbagi data dengan teman. "Ini memungkinkan Anda untuk juga membawa teman virtual bersama Anda untuk membantu meningkatkan akuntabilitas dan kemungkinan Anda akan tetap pada tujuan Anda."

Rayakan dengan seorang teman.

Akhirnya, hal-hal yang baik: sedikit penguatan positif. "Setiap kali tonggak kecil tercapai, saya melihatnya sebagai peluang untuk memperkuat apa yang telah dicapai," kata Davidson. Melakukan hal itu dapat menginspirasi Anda untuk melanjutkan menuju garis finish dan membantu Anda merasa berhasil di sepanjang jalan. Dan sedikit bubbly atau pedicure setelah jangka panjang itu akan terasa jauh lebih baik dengan BFF Anda di sisi Anda.

Perlu menemukan komunitas untuk membuat Anda bertanggung jawab? Mintalah untuk bergabung dengan grup #MyPersonalBest Goal Crusher pribadi kami di Facebook untuk motivasi, dukungan, dan untuk merayakan semua kemenangan kecil (dan besar!) Anda.

Ulasan untuk