Panduan Anda untuk Mandi Pasca-Latihan yang Sempurna

Isi

• Sikat Kering Sebelumnya
• Jaga Air Hangat, Tidak Super Panas
• Gunakan Garam Epsom
• Cari Lavender
• Tambahkan Gelembung
• Merenungkan
• Ulasan untuk

Beberapa hal terasa lebih baik pasca-latihan daripada perlahan-lahan menyeruput ke dalam bak mandi busa hangat-khususnya ketika latihan Anda melibatkan suhu dingin atau medan bersalju. Ini adalah perpaduan sempurna antara pemulihan, relaksasi, dan perawatan diri.

"Olahraga menempatkan tubuh dalam keadaan stres sementara, sehingga merangsang sistem saraf simpatik kita," kata Susan Hart, C.S.C.S., pelatih Equinox Tier X yang berbasis di Boston. "Penting bagi kita untuk dapat mengatur kembali pasca-latihan dan menemukan keadaan yang lebih parasimpatis saat kita menjalani hari atau bersantai di malam hari."

Setelah berolahraga, mandi dapat menenangkan sistem saraf pusat, mengembalikan Anda ke kondisi awal. Di sini, bagaimana menguasai seni.

Sikat Kering Sebelumnya

"Ini cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, memulai detoksifikasi, dan membantu sistem drainase getah bening tubuh," kata Laura Benge, direktur spa nasional untuk Exhale Spa. Gunakan sikat dengan bulu yang kuat, sikat ke arah jantung dengan sapuan kuat yang panjang. Mulailah dengan kaki Anda dan naik ke kaki, perut, lengan, dan ketiak Anda, katanya. "Ini juga memberikan pengelupasan seluruh tubuh, yang merupakan kunci untuk membuat kulit terlihat segar dan bercahaya." (Jangan lupa untuk melembabkan sesudahnya!)

Jaga Air Hangat, Tidak Super Panas

Otot pulih lebih baik setelah latihan ketahanan saat dihangatkan-bukan didinginkan, menurut sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Fisiologi.

“Mandi air hangat memberikan panas lembab, yang merupakan jenis panas yang paling bermanfaat untuk perbaikan dan pemulihan otot,” kata Katrina Kneeskern, D.P.T., terapis fisik di LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic di Plymouth, MN. Karena tubuh kita 70 persen terdiri dari air, panas lembab dapat meresap lebih dalam ke otot dan jaringan, memungkinkan mereka untuk rileks, jelasnya. "Pasca-latihan, ini dapat meningkatkan pemulihan."

Tetapi setiap orang pernah mengalami mandi air panas yang membuat Anda berkeringat (tidak rileks) hanya dalam beberapa menit. Di dalam Jurnal Fisiologi belajar,air mandi hanya sekitar 96,8 derajat. Itu cukup hangat untuk melihat manfaatnya tetapi tidak terlalu panas untuk berendam selama 20 menit, jumlah waktu yang memberi waktu bagi sistem saraf dan jaringan Anda untuk menyesuaikan dan bersantai, kata Kneeskern.

Gunakan Garam Epsom

Garam epsom sebenarnya bukan garam, melainkan campuran mineral penting, terutama magnesium-elektrolit esensial yang berperan dalam fungsi otot, saraf, dan jantung.

Meskipun tidak ada penelitian ekstensif tentang garam Epsom, idenya adalah bahwa berendam dalam garam-versus makan makanan dengan magnesium di dalamnya-melewati proses pencernaan, mempercepat penyerapan, kata Kneeskern. Tidak, Anda tidak bisa "detoksifikasi" dari mandi garam Epsom, tetapi magnesium bisa membantu dengan peradangan, nyeri otot, dan pemulihan, tambah Hart. (Cobalah Solusi Perendaman Garam Epsom Murni Dr. Teal, $5; amazon.com.)

Cari Lavender

Penelitian menemukan bahwa aroma lavender dapat menenangkan sistem saraf pusat, menurunkan perasaan stres dan kecemasan-ideal untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda setelah berolahraga. Hart adalah penggemar menyalakan lilin beraroma lavender-tetapi Anda juga dapat menggunakan produk mandi garam Epsom dengan campuran minyak esensial lavender, atau mencoba masker wajah lavender saat berendam. (Terkait: Apa itu Minyak Atsiri dan Apakah Itu Sah?)

Tambahkan Gelembung

Selain lebih menyenangkan, lapisan gelembung sebenarnya bertindak sebagai isolator, menjaga air mandi tetap hangat lebih lama, kata Hart. Juga: "Cukup sulit untuk berendam di bak mandi busa dan tidak mendesah puas."

Merenungkan

Mandi bisa menjadi tempat yang bagus untuk menciptakan lingkungan yang tenang. Nyalakan musik santai, nyalakan lilin, matikan lampu - apa pun yang Anda butuhkan untuk membuat waktu Anda sendiri.

Hart juga menyukai aplikasi bernama CBT-i Coach. "Ada fitur hebat di aplikasi ini yang disebut Quiet Your Mind, yang membawa Anda melalui citra terpandu melalui hutan, pantai, atau sesuatu yang sederhana seperti pemindaian tubuh yang dipandu," katanya. "Ini adalah cara yang bagus untuk berlatih meditasi, terutama bagi mereka yang mungkin baru mengenal meditasi secara keseluruhan."

Kneeskern berfokus pada mantra. "Saya menggunakan 'Sat Nam' yang dalam Yoga Kundalini berarti 'identitas sejati,'" katanya. "Bahkan jika Anda tidak bisa menghentikan 'ocehan monyet', tetaplah bernapas dan sebelum Anda menyadarinya, itu akan menjadi lebih mudah pada waktunya. Seperti apa pun dalam hidup, latihan adalah yang meningkatkan kebiasaan, perilaku, atau perubahan gaya hidup apa pun."

Ulasan untuk