Cara membuat bulking bersih dan kotor

Isi

• Bagaimana membuat
• 1. Bersihkan bulking
• 2. Bulking kotor
• Bulking dan cutting

Bulking adalah proses yang digunakan oleh banyak orang yang berpartisipasi dalam kompetisi binaraga dan atlet berperforma tinggi dan yang tujuannya adalah menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, dianggap sebagai fase pertama hipertrofi. Sebagai konsekuensi dari kenaikan berat badan ini, maka ada kebutuhan untuk menurunkan dan mengubah kelebihan berat badan yang didapat menjadi otot, periode ini disebut pemotongan. Jadi, bulking dan cutting adalah strategi yang tujuan utamanya adalah penambahan berat badan, karena penambahan otot, dan kehilangan lemak.

Meskipun bulking lebih banyak dilakukan oleh binaragawan dengan tujuan akhir untuk mendapatkan massa otot yang lebih banyak dan definisi yang lebih besar, bulking juga dapat dilakukan oleh orang-orang yang menghadiri gym dan yang menginginkan hipertrofi, dan disarankan agar mereka mengikuti bimbingan seorang ahli gizi sehingga rencana diet yang memadai, demikian pula instruktur agar pelatihan juga dilaksanakan sesuai dengan tujuan dan agar penambahan lemak tidak terlalu tinggi selama periode bulking.

Bagaimana membuat

Bulking biasanya dilakukan di akhir musim pesaing, yaitu ketika binaragawan tidak sedang musim kompetisi dan, karena itu, dapat menambah berat badan tanpa masalah besar. Jadi, agar bulking dapat dilakukan dengan benar dan agar berat badan terjadi dengan cara yang sehat, maka penting untuk mengikuti beberapa pedoman dari ahli gizi seperti:

• Konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkanKarena tujuan utamanya adalah penambahan berat badan, maka dianjurkan untuk mengikuti diet tinggi kalori, dengan peningkatan konsumsi karbohidrat, protein dan lemak sehat.
• Bulking untuk periode yang ditunjukkan oleh ahli gizi, ini karena jika waktu yang digunakan kurang atau lebih dari yang ditunjukkan, mungkin tidak ada penambahan massa otot yang diinginkan setelah periode pemotongan;
• Melakukan pelatihan di bawah bimbingan profesional pendidikan jasmani, yang harus menunjukkan pelatihan sesuai dengan tujuan orang tersebut dan periode yang dia jalani, biasanya ditunjukkan selama periode ini pencapaian aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti HIIT, misalnya, selama sekitar 15 menit.

Hal ini umum terjadi bahwa seiring bertambahnya berat badan, ada juga peningkatan jumlah lemak dalam tubuh, dan oleh karena itu, pemantauan ahli gizi dan profesional pendidikan jasmani sangat penting untuk memastikan bahwa penambahan lemak minimal selama periode ini. dan agar periode pemotongan lebih efektif.

Ada dua strategi bulking utama yang harus didiskusikan dengan instruktur dan ahli gizi, yaitu:

1. Bersihkan bulking

Clean bulking adalah salah satu hal di mana orang tersebut memperhatikan apa yang dia konsumsi, memberikan preferensi pada makanan yang sehat dan fungsional, meskipun jumlah kalori yang dicerna lebih besar daripada yang biasa dia konsumsi atau apa yang dihabiskan setiap hari. Dalam jenis bulking ini, penting untuk mengikuti ahli gizi, karena cara ini memungkinkan rencana diet ditunjukkan sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut, selain fakta bahwa penambahan lemak lebih rendah.

Selain itu, ahli gizi dapat menunjukkan penggunaan suplemen makanan atau obat-obatan yang dapat digunakan orang tersebut untuk meningkatkan potensi bulking dan mendukung tahap hipertrofi berikutnya, yaitu pemotongan. Dalam jenis bulking ini, penambahan massa otot terjadi dengan cara yang lebih sehat dan lambat dan bertahap, namun dietnya lebih dibatasi dan bisa lebih mahal.

2. Bulking kotor

Dalam bulking kotor tidak banyak perhatian pada apa yang dikonsumsi setiap hari, dengan konsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak tidak sehat, yang menyebabkan peningkatan tidak hanya pada berat badan tetapi juga pada lemak.

Meski kurang sehat dan proses pemotongan lebih lambat, penambahan massa otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.

Bulking dan cutting

Bulking sesuai dengan proses yang mendahului pemotongan, yaitu, dalam periode bulking orang tersebut mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dia belanjakan, karena tujuannya adalah menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, dan ketika dia mencapai tujuan, dia pindah ke periode pemotongan, yang sesuai dengan periode di mana diet lebih dibatasi dan aktivitas fisik lebih intens dengan tujuan untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan definisi otot.

Bulking dan cutting merupakan strategi yang diterapkan secara bersama-sama dan harus dilakukan dengan panduan nutrisi agar memiliki manfaat yang diharapkan, yaitu peningkatan kekuatan otot, hipertrofi dan pembakaran lemak. Selain itu, dengan bulking dan cutting, dimungkinkan untuk mencapai vaskularisasi yang lebih besar, yang dihargai dalam kompetisi binaraga, dan konsentrasi GH yang lebih tinggi yang beredar di dalam darah, yang merupakan hormon pertumbuhan dan juga terkait dengan penambahan massa otot.

Pahami apa itu pemotongan dan bagaimana cara melakukannya.