Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Tidur?

Isi

• Menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar
• Faktor yang memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar
• Makan terlambat tidak memperlambat metabolisme Anda
• Berolahraga setiap hari, dengan menggabungkan latihan kekuatan
• Kehilangan berat badan bisa membantu
• Kafein dapat membuat dorongan jangka pendek
• Gunakan suplemen dengan hati-hati
• Kondisi kesehatan tertentu dapat memperlambat metabolisme Anda
• Garis bawah

Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur? Meskipun Anda mungkin berpikir jawabannya adalah "tidak banyak," Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tubuh Anda sedang bekerja menggunakan energi bahkan ketika Anda sedang istirahat.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar berkaitan dengan berbagai faktor, termasuk berat badan Anda, metabolisme Anda, dan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan setiap malam.

Menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar

Seseorang dengan berat 125 pound membakar sekitar 38 kalori per jam tidur. Itu tidak selalu terdengar seperti banyak. Tetapi kalikan dengan tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan para ahli tidur mengatakan Anda harus mendapatkan setiap malam, dan itu total potensi 266 hingga 342 kalori untuk tidur sebentar.

Jumlah kalori yang terbakar meningkat sesuai dengan berat badan. Jadi, seseorang yang memiliki berat 150 pound mungkin membakar 46 kalori per jam atau antara 322 dan 414 kalori per malam. Dan seseorang yang memiliki berat 185 pound mungkin membakar sekitar 56 kalori atau antara 392 dan 504 kalori untuk tidur malam yang penuh.

Bagaimana angka-angka ini dihitung dengan tepat? Ini semua tentang metabolisme individu Anda. Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk digunakan dalam kegiatan sehari-hari. Bahkan menjaga organ Anda tetap berjalan, bernafas, dan mengedarkan darah akan merugikan kalori tubuh Anda. Di lain pihak, tingkat metabolisme basal (BMR) Anda mewakili jumlah kalori yang Anda bakar sehari-hari saat istirahat, atau saat Anda tidak banyak bergerak. Ini termasuk tidur dan duduk.

Untuk menghitung BMR Anda, Anda menggunakan persamaan yang faktor dalam jenis kelamin, berat, dan usia Anda menggunakan inci untuk tinggi dan pound untuk berat.

• 66 + (6,2 x berat) + (tinggi 12,7 x) - (6,76 x usia) = BMR untuk pria
• 655.1 + (4,35 x berat) + (4,7 x tinggi) - (4,7 x usia) = BMR untuk wanita

Misalnya: Seorang pria berusia 35 tahun yang memiliki berat 175 pound dan tingginya 5 kaki 11 inci adalah:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalori.

Seorang wanita 35 tahun yang memiliki berat 135 pound dan 5 kaki, tinggi 5 inci adalah:

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1.383 kalori.

Semakin banyak massa tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat beristirahat, tidur, dan melakukan kegiatan lainnya. Pria cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita dengan berat yang sama karena pria biasanya memiliki massa otot yang lebih tinggi. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.

Faktor yang memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar

Ingin memaksimalkan pembakaran kalori dalam waktu semalam? Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa jika Anda melewatkan seluruh malam tidur, Anda sebenarnya dapat membakar 135 kalori ekstra selama periode waktu tersebut. Beberapa peserta membakar sebanyak 160 kalori ekstra. Tetapi sebelum Anda melempar bantal, pahami bahwa melewatkan tidur bukanlah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Kurang tidur dari waktu ke waktu dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Ini meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh, seperti kortisol. Hormon ini membuat Anda memegang lemak ekstra. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan metabolisme lebih lambat.

Apa yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama tidur adalah mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatkan metabolisme Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang jam Anda juga.

Apa yang harus Anda ketahui:

Makan terlambat tidak memperlambat metabolisme Anda

Makan sebelum tidur dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam metabolisme Anda melalui apa yang disebut termogenesis. Dan jangan khawatir tentang makan setelah jam 8 malam. Makanan yang dikonsumsi setelah waktu ini tidak secara ajaib menambah berat badan Anda - ini adalah cemilan yang tidak ada artinya. Yang mengatakan, makan makanan besar tepat sebelum tidur mungkin membuat lebih sulit untuk tidur.

Berolahraga setiap hari, dengan menggabungkan latihan kekuatan

Memiliki lebih banyak massa otot secara umum membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang tidur. Jadi berolahraga setiap hari, terutama latihan kekuatan. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah berolahraga beberapa jam sebelum tidur.

Kehilangan berat badan bisa membantu

Kehilangan berat badan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot saat istirahat. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter atau ahli gizi untuk membahas tujuan sehat dan rencana cara menuju ke sana.

Kafein dapat membuat dorongan jangka pendek

Kafein dapat meningkatkan metabolisme sedikit. Pada saat yang sama, belum terbukti membantu penurunan berat badan jangka panjang. Dan minum minuman berkafein sebelum tidur mungkin membuat Anda sulit untuk istirahat malam yang baik.

Gunakan suplemen dengan hati-hati

Suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme harus digunakan dengan hati-hati atau tidak sama sekali. Beberapa mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak aman. Lebih buruk lagi, mereka mungkin tidak bekerja. Selalu diskusikan setiap suplemen yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi bersama dokter Anda.

Kondisi kesehatan tertentu dapat memperlambat metabolisme Anda

Kondisi medis tertentu, seperti sindrom Cushing dan hipotiroidisme, dapat memperlambat metabolisme Anda. Ini berarti Anda akan mengalami lebih sedikit pembakaran kalori sepanjang waktu dan bahkan mungkin menahan atau menambah berat badan. Dokter Anda dapat melakukan tes sederhana, seperti tes darah, untuk mengesampingkan kondisi tertentu. Kemudian mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengatur kondisi dan berat badan Anda.

Garis bawah

Tubuh Anda bekerja setiap saat, siang dan malam. Meskipun Anda membakar kalori saat tidur, itu bukan strategi penurunan berat badan yang solid. Berolahraga secara teratur dan makan dengan baik dapat membantu.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas penuh semangat selama 75 menit, seperti berlari, atau 150 menit aktivitas moderat, seperti berjalan, setiap minggu. Dan cobalah berbelanja di sekeliling toko kelontong untuk tetap berpegang pada seluruh makanan yang tidak mengandung kalori kosong, seperti gula tambahan.

Berusahalah sebaik-baiknya untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang disarankan setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan mereda, cobalah kiat ini:

• Buat yang rutin di mana Anda pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda mungkin juga ingin melakukan kegiatan relaksasi, seperti mandi atau melakukan yoga lembut sebelum menyelipkan diri.
• Gunakan white noise, penyumbat telinga, tirai pemadaman, dan alat-alat lainnya untuk memblokir gangguan di ruang tidur Anda. Menjaga suhu kamar tetap dingin juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
• Hindari stimulan seperti nikotin dan kafein di jam-jam sebelum tidur. Mereka mungkin perlu waktu untuk hilang dan membuatnya sulit untuk rileks. Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda sepanjang malam.
• Matikan ponsel, komputer, televisi, dan elektronik lainnya sebelum berangkat tidur. Cahaya yang dipancarkan perangkat ini dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.
• Batasi tidur siang hanya 30 menit. Mengunci lebih banyak mata di jam-jam siang hari bisa membuatnya lebih sulit untuk tidur di malam hari.