Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Sambil Berjalan?

Isi

• Berjalan dan berolahraga
• Kalori membakar berjalan
• Kalkulator
• Cara meningkatkan luka bakar Anda
• Buat diri Anda tetap termotivasi

Berjalan dan berolahraga

Berjalan adalah pilihan olahraga yang sangat baik dan murah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda ingin mengurangi, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar untuk melakukan kegiatan ini. Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua, karena luka bakar Anda ada hubungannya dengan sejumlah faktor yang berbeda, termasuk berat badan, kecepatan, medan, dan banyak lagi.

Kalori membakar berjalan

Cara paling dasar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan memperhitungkan berat badan dan kecepatan berjalan Anda:

Perhitungan ini didasarkan pada berjalan di permukaan datar, seperti trotoar. Berjalan menanjak untuk latihan Anda meningkatkan luka bakar Anda secara dramatis.

Kalkulator

Sebagian besar kalkulator yang Anda temukan daring memperhitungkan lebih dari sekadar berat dan kecepatan berjalan Anda. Mereka menggunakan perhitungan yang faktor dalam tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR (usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat), intensitas latihan (MET), dan durasi sesi latihan Anda.

Persamaannya adalah: kalori yang terbakar = BMR x METs / 24 x jam

Sebagai contoh:

• Seorang wanita 35 tahun dengan berat 150 pound, tingginya 5 kaki 5 inci (BMR = 1.437), dan berjalan selama 60 menit dengan kecepatan 3,0 mph (3,5 MET) akan membakar 210 kalori.
• Seorang pria berusia 35 tahun yang memiliki berat 200 pound, tingginya 5 kaki 10 inci (BMR = 1.686), dan berjalan selama 60 menit dengan kecepatan 3,0 mph (3,5 MET) selama 60 menit akan membakar 246 kalori.

Cara meningkatkan luka bakar Anda

Di luar berat dan kecepatan Anda, faktor-faktor lain dapat meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan. Berikut adalah cara untuk membuat berjalan lebih kuat:

• Cobalah memasukkan bukit-bukit yang bergulir ke rute berjalan Anda atau berjalan di lereng di atas treadmill.
• Jika Anda tidak dapat menjaga kecepatan untuk seluruh latihan Anda, pertimbangkan interval berjalan di mana Anda memiliki upaya yang sulit dicampur dengan periode pemulihan. Misalnya, pemanasan dengan kecepatan 2,0 mph. Kemudian untuk sisa perjalanan Anda, bergantian satu menit dengan kecepatan 3,5 hingga 4,0 mph dengan satu atau dua menit pada 2,0 mph.
• Lebih banyak waktu di kaki Anda akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Namun, Anda mungkin merasa sulit untuk mendapatkan sesi berjalan yang lebih lama selama minggu kerja. Cobalah jalan-jalan lagi di akhir pekan, seperti satu jam atau lebih.
• Mengenakan tas punggung atau hiking juga bisa menyalakan luka bakar Anda. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 232 kalori dengan kecepatan sedang (3,5 mph) di permukaan yang rata selama satu jam. Orang yang sama itu dapat membakar hingga 439 kalori per jam mendaki jalan yang lebih bergunung-gunung sambil mengenakan ransel yang berat.
• Setelah menjadi pro berjalan, Anda bahkan mungkin ingin menambahkan jogging ke rutinitas Anda. Cobalah pendekatan berjalan / joging, di mana Anda melakukan pemanasan dengan berjalan dan berganti-ganti joging dengan berjalan untuk memulihkan diri.

Buat diri Anda tetap termotivasi

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan log sederhana dari sesi berjalan Anda. Jika Anda memiliki pedometer, alat yang menghitung langkah dan jarak Anda, Anda dapat menuliskan berapa banyak langkah yang telah Anda ambil hari itu. Apakah Anda berjalan di atas treadmill? Tuliskan waktu, jarak, dan langkah Anda dalam buku catatan atau lembar bentang Excel. Melihat kembali semua langkah Anda adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi.

Sekarang Anda hanya perlu mencari tahu di mana harus berjalan. Mulailah dengan mencoba lingkaran di sekitar lingkungan Anda sendiri. Situs-situs seperti MapMyWalk dapat membantu Anda menemukan rute di dekat Anda dengan berbagi tempat orang lain berjalan di daerah Anda. Anda bahkan dapat mengunduh aplikasi yang akan membantu Anda mencatat mil Anda dan tetap di jalur. Selamat jalan!