Kalori yang Dibutuhkan Per Hari

Isi

• Ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Itu tergantung pada kalori yang terbakar dalam sehari!
• LANGKAH 1: Tentukan RMR Anda
• LANGKAH 2: Faktorkan kalori harian Anda yang terbakar selama berolahraga
• Ulasan untuk

Ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Itu tergantung pada kalori yang terbakar dalam sehari!

Kalori adalah ukuran atau satuan energi; kalori dalam makanan yang Anda makan adalah ukuran jumlah unit energi yang dipasok makanan. Unit energi tersebut kemudian digunakan oleh tubuh untuk memicu aktivitas fisik, serta semua proses metabolisme, mulai dari mempertahankan detak jantung dan menumbuhkan rambut hingga menyembuhkan lutut yang tergores dan membangun otot. Berat badan turun ke persamaan sederhana kalori dalam (dari makanan) versus kalori yang terbakar selama latihan dan aktivitas fisik lainnya.

Gunakan rumus kalori yang dibutuhkan per hari ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi:

LANGKAH 1: Tentukan RMR Anda

RMR = 655 + (9,6 X berat badan Anda dalam kilogram)

+ (1,8 X tinggi badan Anda dalam sentimeter)

- (4,7 X usia Anda dalam tahun)

Catatan: Berat badan Anda dalam kilogram = berat badan Anda dalam pound dibagi 2,2. Tinggi badan Anda dalam sentimeter = tinggi badan Anda dalam inci dikalikan dengan 2,54.

LANGKAH 2: Faktorkan kalori harian Anda yang terbakar selama berolahraga

Kalikan RMR Anda dengan faktor aktivitas yang sesuai:

Jika Anda tidak banyak bergerak (sedikit atau tidak ada aktivitas): RMR X 1.2

Jika Anda sedikit aktif (olahraga ringan/olahraga 1-3 hari seminggu): RMR X 1,375

Jika Anda cukup aktif (olahraga/olahraga sedang 3-5 hari seminggu): RMR X 1,55

Jika Anda sangat aktif (olahraga berat/olahraga 6-7 hari seminggu): RMR X 1,725

Jika Anda ekstra-aktif (latihan harian yang sangat berat, olahraga atau pekerjaan fisik atau pelatihan dua kali sehari): RMR X 1.9

Kalori yang Terbakar Hasil: Angka terakhir Anda, berdasarkan kalori yang terbakar dalam sehari, mewakili jumlah minimum kalori yang dibutuhkan per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Ulasan untuk