Bisakah Posisi Tidur Tertentu Mencegah Kerusakan Otak Lebih Baik Dari Yang Lain?

Isi

• Ulasan untuk

Menunda yang cukup adalah bahan utama untuk kebahagiaan dan produktivitas, tetapi ternyata bagaimana Anda tidur-bukan hanya seberapa banyak-dapat berdampak pada kesehatan otak Anda di tahun-tahun mendatang. Faktanya, tidur miring dapat membantu Anda menghindari penyakit neurologis seperti Alzheimer dan Parkinson di masa depan, lapor sebuah studi baru di Jurnal Ilmu Saraf. (Namun, posisi lain memiliki keistimewaan yang berbeda. Temukan Cara Aneh Posisi Tidur Mempengaruhi Kesehatan Anda.)

"Otak adalah salah satu organ yang paling aktif secara metabolik dalam tubuh," kata penulis utama studi Helene Benveniste, M.D., Ph.D., profesor anestesiologi dan radiologi di Stony Brook University di New York. Sepanjang hari, kekacauan menumpuk di otak kita—yang oleh para peneliti disebut sampah. Ketika kekacauan ini menumpuk, itu dapat memiliki efek jangka panjang yang serius, termasuk meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan penyakit neurologis yang serius.

Tidur, bagaimanapun, membantu tubuh Anda membuang limbah. "Jalur glymphatic adalah sistem yang bertanggung jawab untuk membersihkan limbah dari otak. Ini hampir seperti otak kita perlu memangkas," jelas Benveniste. Jalur ini dirancang dengan cara yang sangat khusus karena bekerja lebih baik dalam kondisi tertentu. Secara khusus tampaknya membersihkan limbah lebih baik saat Anda tidur daripada saat Anda bangun, dan menurut penelitiannya, posisi tidur Anda juga dapat membantunya bekerja lebih efisien. (Kejutan lain: Bagaimana Gaya Tidur Anda Mempengaruhi Hubungan Anda.)

Tim Benveniste menganalisis kualitas tidur dan kinerja jalur glymphatic pada tikus yang tidur tengkurap, punggung, dan samping. Mereka menemukan bahwa otak sekitar 25 persen lebih efisien dalam membuang limbah ketika tikus tidur miring. Menariknya, tidur menyamping sudah menjadi posisi paling populer bagi kebanyakan orang, karena dua pertiga orang Amerika lebih memilih untuk menutup mata dalam posisi ini.

Mengosongkan limbah otak Anda lebih efisien akan membantu dengan penyakit saraf di jalan, tapi bagaimana dengan seberapa baik otak Anda bekerja sekarang? "Kami tentu membutuhkan tidur kami untuk berfungsi dengan baik, tetapi kami belum mengetahui efek jangka pendeknya," kata Benveniste. (Optimalkan manfaat z Anda dengan 5 Cara Tidur nyenyak Sepanjang Musim Panas.)

Jika Anda belum tidur sampingan? "Anda tidak sadar saat tidur, jadi Anda tidak bisa hanya mengatakan 'oh saya akan tidur seperti ini sekarang' jika itu bukan kecenderungan alami Anda," kata Benveniste. Dia menyarankan untuk menggunakan bantal khusus yang mendorong tidur miring, seperti bantal berbentuk l The Pillow Bar ($326; bedbathandbeyond.com) atau Bantal Tidur Samping Tempur-Pedic Tempur ($ 130; bedbathandbeyond.com), yang memberikan dukungan untuk bahu Anda dan leher. Ingin opsi berbiaya rendah? Susun bantal Anda sedemikian rupa sehingga membuat tidur miring lebih nyaman, seperti meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda atau tidur dengan bantal di samping tubuh Anda.

Ulasan untuk