Daftar 14 Jenis Latihan Kardio untuk Membuat Anda Bergerak

Isi

• Mengapa Anda Membutuhkan Kardio?
• Opsi Latihan Kardio Anda
• 1. Lompat Tali
• 2. Menari
• 3. Olahraga Terorganisir
• 4. Power Walking
• 5. Berenang
• 6. Tinju
• 7. Trampolin
• 8. Bersepeda
• 9. Mendaki
• 10. Mendayung
• 11. Hula-Hooping
• 12. Berjalan
• 13. Jack Lompat
• 14. Tangga
• The Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ketika kebanyakan orang memikirkan tentang latihan kardiovaskular (kardio), aktivitas pertama yang muncul dalam pikiran adalah berlari, bersepeda, atau berenang.

Ya, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi tidak semua orang menyukainya. Kardio harus menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat Anda. Untungnya, tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua".

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak kardio ke dalam rutinitas olahraga Anda, jangan terintimidasi oleh pelari maraton berpengalaman yang Anda lihat di sekitar lingkungan Anda. Olahraga yang menyehatkan jantung tidak harus melibatkan menghabiskan berjam-jam di atas treadmill. Ada banyak cara menyenangkan dan kreatif untuk melatih kardio Anda dan benar-benar menikmatinya.

Mengapa Anda Membutuhkan Kardio?

Kardio didefinisikan sebagai jenis olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Sistem pernapasan Anda akan mulai bekerja lebih keras saat Anda mulai bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Pembuluh darah Anda akan mengembang untuk membawa lebih banyak oksigen ke otot Anda, dan tubuh Anda akan melepaskan obat penghilang rasa sakit alami (endorfin).

Manfaat fisik dan mental dari jenis olahraga ini sepertinya tidak ada habisnya.

• Kelola berat badan Anda: Ada bukti ilmiah yang luas bahwa 150 menit latihan kardio intensitas sedang per minggu akan membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu.
• Mencegah penyakit jantung: Penelitian telah menunjukkan bahwa menaikkan detak jantung Anda dengan latihan kardio secara teratur dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, yang menyebabkan kematian global pada tahun 2012.
• Peningkatan mood: Ini mungkin tidak mengejutkan Anda, tetapi penelitian mendukung peran latihan kardio dalam meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Latihan kardio meningkatkan produksi obat penghilang rasa sakit yang menyenangkan yang disebut endorfin.
• Hidup lebih lama: Mayo Clinic menyarankan bahwa orang yang rutin melakukan latihan kardio akan hidup lebih lama./li>

Opsi Latihan Kardio Anda

Pikirkan di luar kebiasaan dan coba sesuatu yang baru dengan opsi kardio yang menyenangkan ini. Kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan yang berhasil adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai.

Setelah menemukan olahraga yang Anda sukai, Anda akan bersenang-senang sehingga Anda harus diingatkan bahwa Anda juga meningkatkan kesehatan!

1. Lompat Tali

Kemungkinannya, Anda belum lompat tali sejak jam istirahat kelas 4 SD. Jika itu masalahnya, lakukan lompat tali hari ini! Bentuk kardio ini bisa dilakukan di mana saja. Naikkan playlist favorit Anda dan ikuti iramanya. Melempar tali lompat ke dalam ransel, koper, atau dompet akan membantu Anda melakukan latihan 150 menit per minggu setiap kali Anda memiliki waktu luang.

2. Menari

Terlepas dari apakah Anda pikir Anda memiliki dua kaki kiri atau tidak, menari adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan tenaga sambil juga melatih kardio Anda. Anda mungkin berpikir bahwa menari terbatas pada kelas Zumba, tetapi apa yang membuat Anda tidak sekadar menari di sekitar kamar? Mainkan lagu dan menari sendiri dengan konyol.

3. Olahraga Terorganisir

Anda mungkin tidak menganggap diri Anda sebagai "olahragawan", tetapi ada banyak liga olahraga dewasa di luar sana yang dipenuhi orang-orang seperti Anda - orang yang ingin bersenang-senang dan sehat. Mendaftarlah untuk sepak bola, sepak bola bendera, bola basket, atau apa pun yang Anda sukai. Berlari di sekitar lapangan atau lapangan dijamin bisa meningkatkan detak jantung Anda. Periksa komunitas Anda untuk mengetahui liga olahraga nonkompetitif. Mungkin Anda bahkan akan mendapatkan teman baru saat melakukannya!

4. Power Walking

Anda tidak perlu terlihat seperti salah satu dari power walker ini untuk mendapatkan manfaat dari jenis cardio ini. Melangkah keluar (atau tetap berpegang pada treadmill jika cuaca buruk) dan tingkatkan kecepatan.

5. Berenang

Bentuk kardio berdampak rendah ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda sekaligus melindungi persendian Anda. Jika Anda tidak sepenuhnya yakin dengan kemampuan berenang Anda, ambil kickboard dan lakukan beberapa putaran. Ini tidak hanya akan melatih kaki Anda, tetapi juga perut Anda.

6. Tinju

Kita tidak bisa semua menjadi Rocky Balboa, tetapi siapa pun dapat menggunakan tinju untuk menjadi sehat. Tinju selama 30 menit saja dapat membantu Anda membakar hingga 400 kalori.

7. Trampolin

Jika Anda memiliki trampolin besar dan goyang di halaman belakang Anda, itu luar biasa. Melompat dan bermain-main tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga menyenangkan!

Jika Anda tidak memiliki trampolin besar, jangan menganggap diri Anda termasuk yang satu ini. Anda bisa mendapatkan trampolin kompak untuk disimpan di apartemen Anda. Menyetel lagu favorit Anda dan berlari atau memantul di tempat bisa sama efektifnya.

8. Bersepeda

Ada banyak cara untuk memasukkan jenis kardio ini ke dalam hari Anda. Tukar mobil Anda dengan sepeda pada perjalanan Anda berikutnya ke toko bahan makanan. Ganti dan tinggalkan treadmill untuk sepeda statis pada perjalanan Anda berikutnya ke gym. Gigit peluru dan cobalah studio bersepeda dalam ruangan yang telah Anda incar selama enam bulan terakhir, atau beli pelatih sehingga Anda dapat mengendarai sepeda jalan raya di rumah atau garasi Anda.

9. Mendaki

Suka alam bebas? Hiking mungkin hanya tiket untuk meningkatkan kesehatan ticker Anda. Bepergian ke luar tidak hanya akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.

10. Mendayung

Pikirkan bahwa mesin dayung hanya untuk mereka yang menginginkan bisep yang menonjol? Pikirkan lagi! Mendayung secara rutin dalam rutinitas olahraga dapat memberi Anda dorongan kardio ekstra, serta memperkuat otot perut dan punggung. Jika Anda belum pernah mencobanya, tantang diri Anda dengan sesuatu yang baru.

11. Hula-Hooping

Tentu, Anda mungkin belum melakukannya sejak pesta ulang tahun anak terakhir yang Anda hadiri, tapi mengapa tidak? Mengayunkan pinggul tersebut akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kekuatan inti Anda. Dan jangan khawatir - mereka membuatnya dalam ukuran dewasa.

12. Berjalan

Anda mungkin bertanya-tanya apakah jalan kaki dianggap sebagai latihan kardiovaskular. Tentu saja! Ini adalah tempat awal yang bagus untuk orang-orang yang baru berolahraga. Bahkan berjalan kaki 10 menit dapat membawa Anda ke jalan yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Seniman berpengalaman juga mendapat manfaat darinya.

13. Jack Lompat

Jika Anda belum melakukannya sejak kelas olahraga sekolah menengah, Anda ketinggalan! Aktivitas tanpa peralatan ini dapat meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat. Selain itu, semuanya mudah dilakukan dari mana saja. Mulailah melompat di pagi hari, saat Anda butuh istirahat dari meja, atau saat Anda menunggu makan malam Anda selesai memasak.

14. Tangga

Menaiki tangga adalah cara yang fantastis untuk membuat jantung Anda berdebar kencang dan tubuh Anda berkeringat. Temukan taman dengan tangga besar, atau hanya tangga di gedung terdekat. Pendakian apa pun bisa dilakukan. Dan jika Anda perlu tinggal di dalam rumah, Stairmaster adalah teman Anda.

The Takeaway

Tidak ada perdebatan bahwa latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari hidup yang panjang dan sehat. Namun, bukan berarti menjadikan kardio sebagai rutinitas rutin itu mudah. Ingatlah bahwa jika Anda tetap berpikiran terbuka dan menjadi kreatif, ada banyak cara untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda tidak boleh merasa dibatasi oleh treadmill.

Bagian terpenting dari rutinitas kebugaran adalah menemukan apa yang Anda sukai. Anda akan lebih cenderung mengikuti rutinitas jika itu benar-benar Anda sukai. Jadi bereksperimenlah, cobalah hal-hal baru, dan cari tahu bagaimana menikmati keringat.