Kasus Perubahan Besar untuk Menurunkan Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Begitu sering kita diminta untuk membuat "perubahan kecil", tetapi kapan akan ada kebutuhan untuk benar-benar menjadi kalkun dingin? Beberapa orang melakukannya (mereka membuang semua junk food atau berhenti merokok) dan sukses. Pikirkan seseorang dapat berbicara tentang kapan tepatnya ini bisa menjadi hal yang baik?

Bagi banyak orang, pola pikir mereka saat mengonsumsi makanan tertentu bisa bersifat adiktif. Mereka mencoba dan mencoba lagi untuk menurunkan "30 pon yang membandel", namun mereka tidak mengubah makanan pemicu mereka. Kemudian pada saat stres, mereka kembali menikmati brownies yang manis dan lengket, tetapi tanpa pelindung mental normal mereka mengingatkan mereka untuk menikmati brownies "dalam jumlah sedang".

Bagaimana seseorang mengatasinya: haruskah mereka membuang gagasan untuk pernah makan brownies lagi, atau tahu itu adalah pertempuran seumur hidup?

Saat ini, 70 persen penduduk mengalami kelebihan berat badan dan/atau obesitas. Saat makan kalkun dingin dengan makanan pemicu, kita perlu memiliki rencana cadangan. Kita perlu memahami alasan di balik nutrisi dan mempelajari kekuatan adiktif dari junk food. Menurut Food and Drug Administration, junk food sebenarnya menyebabkan kecanduan neuro-kimia. Gula sama adiktifnya dengan kokain. Ini ilmu! Untuk membantu mengatasi kecanduan makanan, kita perlu lebih mendidik diri kita sendiri tentang pentingnya makan makanan berserat tinggi yang seimbang yang membantu mengalihkan keinginan.

Pelajari bagaimana tubuh Anda merespons makanan pemicu untuk mengubah pola pikir dan respons Anda. Jika stres, buatlah rencana cadangan.

1. Segera pasang tali dan lari/jalan. Lakukan pertukaran yang sehat dan alihkan aktivitas perhatian Anda alih-alih makan stres melalui satu pint Ben & Jerry's.

2. Buang sisa gigitan dan ketahuilah besok adalah hari yang baru. Tepuk punggung Anda bahwa Anda tidak memanggil Betty Crocker.

3. Telepon, bukan SMS, tapi telepon teman untuk bicara. Tetapkan tanggal latihan untuk minggu depan. Memetakan tanggal kebugaran sebelumnya membantu setelah periode makan yang membuat stres.

4. Pastikan untuk tidur tujuh sampai delapan jam. Makanlah sarapan yang kaya protein, dan hilangkan gula tambahan untuk membantu pikiran Anda menjadi tajam untuk membuat pilihan yang sehat juga.

5. Ambil lima napas besar, ingatkan diri Anda setiap hari adalah baru, dan Anda adalah orang baik. Agak klise, tetapi makanan tidak memiliki siapa Anda dan bagaimana Anda hidup. Anda lakukan! Kencangkan buttercup dan yakinlah bahwa Anda bisa hidup sehat, aktif, dan bahagia.

Lebih sering daripada tidak, mentalitas semua atau tidak sama sekali membuat orang gagal. Hal ini dikarenakan adanya rasa bersalah dan malu saat makanan pemicunya dikonsumsi. Orang perlu hidup, belajar bagaimana bekerja dengan makanan di semua pengaturan, dan melatih kembali pola pikir mereka dengan makanan pemicu. Untuk membantu meringankan rasa bersalah makanan, ambil bagian dalam makan sadar atau makan penuh perhatian. Memperlambat untuk mendengarkan sinyal tubuh seseorang untuk kepenuhan, kelelahan dan energi.

Menurut Jean Kristeller, Ph.D., salah satu pendiri The Center for Mindful Eating, kita perlu belajar bersama dengan tubuh kita tentang "rasa kenyang." Ini bervariasi dengan makanan yang berbeda, tetapi beberapa orang kehilangan kesadaran tentang bagaimana makanan bahkan terasa untuk menyenangkan lidah mereka, dan itu memicu konsumsi berlebihan. Perlambat untuk mencicipi setiap gigitan, ambil lima napas besar di antaranya.

Ingat, ketika rencana cadangan diatur, mantra sudah siap, brownies lengket itu tidak ada apa-apanya untukmu!

Oleh Erin Kreitz-Shirey, pelatih pribadi bersertifikat untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk