Pelatih Gal Gadot dan Michelle Rodriguez Membagikan Latihan Mitra Tanpa Peralatan Favoritnya

Isi

• Latihan Mitra Tanpa Peralatan
• Sirkuit 1
• berjalan lunge
• Tepuk Tangan dengan Lutut Tuck
• Pegangan berongga
• Sirkuit 2
• skater
• Kereta sorong
• Dorong Mitra "Sled"
• Sirkuit 3
• Dorong Dada dengan Rotasi
• Tarik Kembali dengan Rotasi
• Angkat Lateral
• Ulasan untuk

Tidak ada yang namanya pendekatan satu ukuran untuk semua dalam hal kebugaran, tetapi aman untuk mengasumsikan bahwa latihan yang sesuai dengan Wonder Woman sendiri akan menjadi pilihan yang baik untuk dipertimbangkan siapa pun. Gal Gadot, bintang dari waralaba superhero dan penggemar kesehatan serba bisa, mempercayakan pelatihannya kepada satu orang: Magnus Lygdback, pelatih pribadi dan ahli gizi yang juga bertanggung jawab untuk membuat Ben Affleck siap bertarung untuk Liga keadilan dan untuk memotivasi A-listers termasuk Katy Perry dan Harry Styles di gym.

Musim panas ini, Lygdback bermitra dengan Michelob ULTRA untuk menginspirasi non-selebriti agar aktif melalui program yang disebut ULTRA Beer Run, yang memungkinkan para olahragawan untuk menguangkan mil, jongkok, papan, dan lainnya untuk minuman dewasa gratis — terdengar seperti kemenangan- menang. Dan di bawah ini, dia juga membagikan latihan teman eksklusif yang dirancang untuk siapa saja yang ingin meningkatkan rutinitas mereka dengan beberapa gerakan kekuatan seperti Wonder Woman.

"Ini adalah latihan pasangan seluruh tubuh - tidak diperlukan peralatan - yang dapat dilakukan di mana saja dengan ruang yang cukup untuk bergerak," kata Lygdback. "Latihan mitra ini adalah tentang melatih dan membantu satu sama lain. Ini bukan pertempuran antara Anda dan pasangan. Anda harus melakukan perlawanan sebanyak yang Anda butuhkan, tetapi ingat bahwa ini bukan tentang menang! Itulah kunci dari latihan mitra yang sukses." (Terkait: Mengapa Memiliki Teman Kebugaran Adalah Hal Terbaik Yang Pernah Ada)

Siap menemukan kekuatan super Anda? Ajak teman Anda dan mulai bekerja dengan latihan tanpa basa-basi yang terinspirasi oleh selebriti, dibuat oleh para ahli ini.

Latihan Mitra Tanpa Peralatan

Bagaimana cara melakukannya: Lakukan setiap gerakan di sirkuit pertama untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan. Ulangi sirkuit tiga kali total dengan satu menit istirahat di antara putaran. Kemudian, pindah ke sirkuit berikutnya dan ulangi. Catatan: Meskipun Anda akan melakukan setiap latihan bersama dengan pasangan Anda, tidak semua latihan mengharuskan pasangan untuk menyelesaikannya.

Yang Anda perlukan: Nada, itulah intinya.

Sirkuit 1

berjalan lunge

A.Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

B. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut ke sudut 90 derajat, datang ke lunge ke depan.

C. Dorong dengan tumit kanan untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi, melangkah maju dengan kaki kiri. Lanjutkan bergantian kaki saat Anda "berjalan" ke depan.

Lakukan total 20 repetisi; 10 per sisi.

Tepuk Tangan dengan Lutut Tuck

A. Mulai dalam posisi papan tinggi, dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu, inti kencang. Mitra harus saling berhadapan.

B. Jangkau tangan kiri ke tangan kanan pasangan tos. Sambil meraih lengan kiri ke depan, selipkan lutut kanan ke dada untuk memasukkan inti.

C. Atur ulang tangan dan kaki. Ulangi di sisi yang berlawanan, rentangkan lengan kanan ke depan dan selipkan lutut kiri. Terus bergantian.

Lakukan 20 repetisi.

Pegangan berongga

A. Berbaring telentang dengan inti terpasang dan panggul terselip untuk melindungi punggung bawah.

B. Regangkan kedua lengan di atas kepala, bisep di dekat telinga, dengan kaki terentang panjang. Arahkan semua anggota badan ke atas lantai. Tekan rendah kembali ke lantai.

Tahan selama 45 detik.

Sirkuit 2

skater

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, tekuk lutut ke pinggul yang lebih rendah beberapa inci dan silangkan kaki kanan ke belakang kiri, melayang dari tanah.

B. Dorong melalui kaki kiri dan terikat ke kanan, mendarat dengan lembut dengan kaki kanan tertekuk, mengayunkan kaki kiri di belakangnya.

C. Jeda, lalu ulangi gerakan, kali ini mendorong dengan kaki kanan dan mendarat di kiri. Lanjutkan "seluncur" dari kanan ke kiri.

Lakukan total 20 repetisi; 10 per sisi.

Kereta sorong

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan telapak tangan di tanah.

B. Minta pasangan meraih pergelangan kaki Anda, angkat kaki Anda setinggi pinggul. Tangan Anda akan tetap di lantai.

C. Berjalan dengan tangan ke depan, jaga agar otot inti tetap kencang dan tidak bergerak terlalu cepat. Setiap penempatan telapak tangan adalah satu repetisi. Lakukan 20 repetisi sebelum berganti posisi dengan pasangan.

Lakukan 20 repetisi.

Dorong Mitra "Sled"

A. Hadapi pasangan, dan letakkan tangan di bahu sambil bersandar pada mereka pada sudut 45 derajat.

B. Dorong ke depan saat mereka melawan Anda, menggunakan tubuh bagian bawah dan inti mereka untuk tetap kokoh dan tegak. Majulah sebaik mungkin selama 20 langkah sebelum berganti posisi dengan pasangan.

Lakukan 20 repetisi.

Sirkuit 3

Dorong Dada dengan Rotasi

A. Hadapi pasangan dengan kaki kiri ke depan, dan kaki kanan ke belakang, dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Anda akan bertindak sebagai Mitra 1. Mitra 2 harus mencerminkan pendirian dan posisi Anda.

B. Tangan kanan Mitra 2 Grab Mitra 1 akan menarik siku kiri ke belakang setinggi bahu, mengepalkan tangan, hampir seperti bersiap untuk melepaskan anak panah dari busur. Mitra 1 meregangkan lengan kanan ke depan, juga setinggi bahu, untuk meraih tangan kanan Mitra 2. Lengan Mitra 2 harus mencerminkan milik Anda.

C. Menggunakan tangan kanan yang terhubung, Mitra 1 mendorong saat Mitra 2 melawan, menciptakan perlawanan dan ketegangan dalam gerakan mendorong; putar pinggul saat Anda mendorong. Dorong sampai lengan kanan Mitra 1 direntangkan dan lengan Mitra 2 ditekuk.

D. Kemudian Mitra 2 mendorong saat Mitra 1 menolak. Ini menciptakan semacam gerakan menggergaji.

Lakukan total 20 repetisi; 10 per sisi.

Tarik Kembali dengan Rotasi

A. Hadapi pasangan dengan kaki kiri ke depan, dan kaki kanan ke belakang, dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Anda akan bertindak sebagai Mitra 1. Mitra 2 harus mencerminkan pendirian Anda.

B. Pegang pergelangan tangan kanan pasangan Anda dengan tangan kanan. Lengan kiri pasangan bebas dan diangkat setinggi bahu.

C. Mirip dengan gerakan menggergaji pada latihan sebelumnya, Mitra 1 menarik lengan kanan ke belakang (seperti bersiap untuk meluncurkan panah) saat Mitra 2 menahan tarikan untuk menciptakan ketegangan. Putar pinggul saat Anda menarik.

D. Mengalihkan; saat Mitra 2 mundur, Mitra 1 menolak.

Lakukan total 20 repetisi; 10 per sisi.

Angkat Lateral

A. Hadapi pasangan Anda dengan tangan di sisi Anda. Rentangkan kedua lengan ke samping, setinggi bahu.

B. Minta pasangan Anda menekan kedua lengan dengan lembut saat Anda mengangkatnya ke samping, berhenti setinggi bahu. . angkat mereka langsung. Lakukan 15 repetisi, lalu bertukar tempat dengan pasangan Anda.

Lakukan 15 repetisi.

Ulasan untuk