Mengalahkan Depresi Secara Alami

Isi

• Latihan untuk memompa Anda
• Menemukan cara untuk bersantai
• Pikirkan tentang meditasi
• Membentuk tubuh dan pikiran dengan yoga
• Citra terpandu dan terapi musik
• St. John’s wort: Solusi herbal yang mungkin
• Hal yang sama
• 5-HTP dan serotonin
• Kava panas

Pengobatan alami dari dalam dan luar

Mengobati depresi tidak harus berarti berjam-jam konseling atau hari-hari yang didorong oleh pil. Metode tersebut bisa efektif, tetapi Anda mungkin lebih memilih metode alami untuk meningkatkan mood Anda.

Olahraga, terapi pikiran-tubuh, dan suplemen herbal mungkin memiliki kekuatan untuk memengaruhi pandangan Anda dan bahkan mengubah kimiawi otak Anda. Banyak dari perawatan ini aman, tetapi tidak selalu terbukti efektif.

Latihan untuk memompa Anda

Aktivitas fisik secara teratur mungkin bukan hal pertama yang diresepkan dokter saat mendiagnosis Anda menderita depresi. Namun, mungkin itu harus menjadi bagian dari terapi Anda.

Sebuah studi Universitas Duke menemukan bahwa latihan aerobik sedang selama 30 menit tiga kali seminggu sama efektifnya dalam meredakan gejala depresi dalam jangka pendek seperti obat antidepresan.

Studi ini juga menemukan bahwa depresi cenderung tidak kembali pada orang yang terus berolahraga setelah percobaan awal.

Menemukan cara untuk bersantai

Depresi dapat membuat Anda merasa terputus dari hal-hal yang Anda sukai. Itu juga bisa menyebabkan kelelahan dan masalah tidur. Bersantai dapat berdampak positif pada suasana hati Anda.

Teknik relaksasi meliputi:

• relaksasi otot progresif
• citra relaksasi
• pelatihan otogenik

Peneliti meninjau 15 percobaan yang berfokus pada teknik relaksasi. Mereka menemukan bahwa teknik relaksasi tidak seefektif pengobatan psikologis, tetapi lebih efektif daripada tidak ada pengobatan untuk mengurangi gejala.

Pikirkan tentang meditasi

Meditasi adalah bentuk relaksasi yang dimaksudkan untuk menjernihkan pikiran dengan berfokus pada napas, kata, atau mantra. Beberapa menyarankan bahwa meditasi harian dapat membantu meringankan stres, kecemasan, dan gejala depresi.

Praktik mindfulness, termasuk meditasi, melatih orang untuk memusatkan perhatian pada saat ini. Ini membantu menumbuhkan sikap keterbukaan dan penerimaan, yang mungkin memiliki efek antidepresan.

Membentuk tubuh dan pikiran dengan yoga

Yoga adalah latihan pikiran-tubuh. Rutinitas yoga bergerak melalui serangkaian pose yang membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan fokus. Pose-pose tersebut dianggap:

• sejajarkan tulang belakang
• meningkatkan kejernihan mental
• meremajakan sistem saraf
• mengurangi stres
• mempromosikan relaksasi dan kesehatan emosional

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian, termasuk penelitian oleh University of Westminster, menunjukkan bahwa yoga mungkin bermanfaat untuk memperbaiki gejala depresi.

Citra terpandu dan terapi musik

Citra terpandu adalah suatu bentuk meditasi di mana Anda membayangkan tujuan sedetail mungkin. Teknik ini menggunakan kekuatan berpikir positif untuk membantu mencapai sesuatu yang spesifik, seperti kebahagiaan.

Terapi musik telah digunakan untuk membantu meningkatkan mood orang dengan depresi. Terkadang itu melibatkan mendengarkan musik yang mempromosikan relaksasi dan kepositifan. Di lain waktu, ini melibatkan bernyanyi sebagai bentuk terapi.

Satu studi menunjukkan bahwa kedua jenis terapi ini dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

St. John’s wort: Solusi herbal yang mungkin

St. John’s wort adalah pengobatan herbal populer untuk depresi di Eropa. Dokter Amerika lebih terbagi tentang kegunaannya.

Menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), St. John’s wort tampaknya tidak efektif dalam mengobati depresi berat. Tapi itu mungkin bermanfaat bagi orang dengan bentuk ringan hingga sedang.

St. John's wort mungkin memiliki interaksi yang serius dengan obat-obatan, jamu, dan suplemen. Untuk amannya, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Hal yang sama

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) adalah bahan kimia yang terjadi di dalam tubuh secara alami. Itu terlibat dalam banyak fungsi tubuh, termasuk fungsi otak dan hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa SAM-e dapat membantu dengan gejala depresi, tetapi penelitian tersebut tidak memberikan bukti konklusif, menurut NCCAM.

Pil SAM-e dijual sebagai suplemen makanan. Namun, orang dengan gangguan bipolar atau depresi manik sebaiknya tidak mengonsumsi SAM-e karena dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mania.

5-HTP dan serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah bahan kimia yang terjadi secara alami. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak. Serotonin dikaitkan dengan suasana hati, tidur, dan fungsi lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5-HTP mungkin efektif dalam mengobati depresi, tetapi menggunakan 5-HTP pada dosis tinggi atau untuk waktu yang lama bisa berbahaya. FDA tidak menguji suplemen makanan.

Di masa lalu, kontaminan telah menyebabkan beberapa pengguna 5-HTP mengembangkan kondisi darah yang terkadang fatal. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menentukan apakah 5-HTP dapat efektif dalam mengobati depresi.

Kava panas

Kava adalah akar dari tanaman kava yang dikenal dengan khasiat obat penenang dan anestesi. Ini paling sering digunakan sebagai bahan dalam teh santai. Wilayah Pasifik Selatan, termasuk Hawaii, telah menggunakan kava untuk melepaskan stres, meningkatkan suasana hati, dan efek menenangkan lainnya.

Faktanya, efek relaksasinya telah disamakan dengan benzodiazepin. telah menunjukkan bahwa kava aman dan efektif dalam mengobati ketegangan dan kecemasan, yang dapat membantu meringankan gejala depresi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bukti konklusif.