Kecanduan Ponsel Begitu Nyata Orang Pergi ke Rehabilitasi Untuk Itu

Isi

• Ulasan untuk

Kita semua tahu gadis yang mengirim SMS melalui kencan makan malam, secara kompulsif memeriksa Instagram untuk melihat apa yang dimakan semua temannya di restoran lain, atau mengakhiri setiap pertengkaran dengan pencarian Google-dia adalah salah satu dari orang-orang yang begitu terikat dengan ponsel mereka sehingga tidak pernah keluar dari jangkauan lengan. Tapi bagaimana jika teman itu... kamu? Kecanduan smartphone mungkin terdengar seperti lelucon pada awalnya, tetapi para ahli memperingatkan bahwa ini adalah masalah yang nyata dan berkembang. Faktanya, nomophobia, atau rasa takut tanpa perangkat seluler Anda, sekarang diakui sebagai penderitaan yang cukup serius sehingga perlu diperiksa ke fasilitas rehabilitasi! (Cari tahu Bagaimana Seorang Wanita Mengatasi Kecanduan Olahraganya.)

Salah satu tempat tersebut adalah reStart, pusat pemulihan kecanduan di Redmond, WA, yang menawarkan program perawatan khusus untuk fiksasi seluler, membandingkan kecanduan ponsel cerdas dengan belanja kompulsif dan kecanduan perilaku lainnya. Dan mereka tidak sendirian dalam keprihatinan mereka. Sebuah studi dari Baylor University menemukan bahwa mahasiswi menghabiskan rata-rata sepuluh jam sehari untuk berinteraksi dengan ponsel mereka—terutama berselancar di internet dan mengirim lebih dari 100 SMS sehari. Itu juga jauh lebih banyak waktu daripada yang mereka laporkan untuk dihabiskan bersama teman-teman. Lebih mengejutkan lagi, 60 persen orang yang disurvei mengaku merasa kecanduan dengan perangkat mereka.

"Itu luar biasa," kata pemimpin peneliti James Roberts, Ph.D. "Ketika fungsi ponsel meningkat, kecanduan pada teknologi yang tampaknya tak tergantikan ini menjadi kemungkinan yang semakin realistis."

Alasan mengapa smartphone sangat membuat ketagihan adalah karena mereka memicu pelepasan serotonin dan dopamin - "bahan kimia yang terasa enak" di otak kita - memberikan kepuasan instan seperti halnya zat adiktif, kata terapis dan ahli kecanduan Paul Hokemeyer, Ph.D. (Letakkan telepon dan coba 10 Kebiasaan Orang Bahagia.)

Dan dia mengatakan bahwa jenis kecanduan ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih dalam. "Penggunaan smartphone obsesif dan kompulsif adalah gejala kesehatan perilaku dan masalah kepribadian yang mendasarinya," jelasnya. "Apa yang terjadi adalah orang-orang yang menderita masalah seperti depresi, kecemasan, trauma, dan kepribadian yang menantang secara sosial mengobati diri sendiri dengan meraih hal-hal di luar diri mereka untuk mengelola ketidaknyamanan internal mereka. Karena teknologi memainkan bagian integral dari kehidupan kita, smartphone dengan mudah menjadi objek pilihan mereka."

Tapi apa yang tampak sebagai solusi pada awalnya sebenarnya memperkuat masalah mereka dalam jangka panjang. "Mereka memilih meraih ponsel mereka daripada memulihkan koneksi dengan orang-orang penting," Hokemeyer menjelaskan. Namun, melakukan hal itu dapat merusak karier dan kehidupan pribadi Anda, belum lagi menyebabkan Anda kehilangan semua hal menyenangkan yang terjadi dalam kehidupan nyata. (Cari tahu bagaimana Ponsel Anda Merusak Waktu Henti Anda.)

Suka ponsel Anda tetapi tidak yakin apakah hubungan itu sebenarnya tidak sehat? Jika Anda merasa lebih bahagia saat mengetik dan menggesek (atau benar-benar panik jika tidak berada di dekat Anda), gunakan selama berjam-jam, periksa pada waktu yang tidak tepat (seperti saat Anda mengemudi atau rapat), kehilangan pekerjaan atau kewajiban sosial karena Anda tersesat di dunia digital Anda, atau jika orang-orang penting dalam hidup Anda mengeluh tentang penggunaan telepon Anda, maka Hokemeyer mengatakan minat Anda mungkin sebenarnya adalah kecanduan klinis.

"Jika Anda berpikir Anda memiliki masalah, ada kemungkinan besar Anda melakukannya," jelasnya. "Perilaku adiktif diselimuti sejumlah mekanisme pertahanan intelektual dan emosional yang memberi tahu kita bahwa tidak ada yang salah dan bahwa penggunaan kita bukanlah masalah besar." Tetapi jika itu mengganggu hidup Anda maka itu pasti masalah besar.

Untungnya, Hokemeyer tidak merekomendasikan untuk memeriksakan diri Anda langsung ke rehabilitasi (belum). Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk menyiapkan beberapa aturan untuk penggunaan telepon Anda. Pertama, tetapkan batasan yang jelas dan tegas dengan mematikan ponsel Anda (sebenarnya mati! bukan hanya di luar jangkauan tangan) pada waktu yang telah ditentukan setiap malam hingga waktu yang ditentukan di pagi hari (dia merekomendasikan mulai pukul 11 ​​malam dan 8 pagi). Selanjutnya, simpan log tempat Anda melacak jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel atau tablet untuk membantu Anda menghadapi kenyataan. Kemudian, atur alarm untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk meletakkannya selama 15 hingga 30 menit setiap beberapa jam. Terakhir, ia merekomendasikan untuk mengembangkan kesadaran di sekitar pikiran dan perasaan Anda. Perhatikan emosi utama Anda dan perhatikan bagaimana Anda memilih untuk menghindarinya atau menghadapinya. (Juga, coba 8 Langkah Ini untuk Melakukan Detoks Digital Tanpa FOMO.)

Kecanduan smartphone Anda mungkin terdengar konyol, tetapi telepon adalah kebutuhan dasar akhir-akhir ini-jadi kita semua perlu belajar bagaimana menggunakannya secara efektif tanpa membiarkan mereka mengambil alih hidup kita. "Smartphone bisa menjadi musuh utama," kata Hokemeyer, menambahkan bahwa kita perlu menghadapinya dengan cara yang sama seperti kita berurusan dengan seorang teman yang tidak selalu mengutamakan kepentingan terbaik kita: dengan menetapkan batasan yang tegas, menunjukkan kesabaran, dan tidak membiarkan mereka membuat kita melupakan apa yang paling penting bagi kita.

Ulasan untuk