Tantang Inti Anda dengan Aliran Yoga Tingkat Lanjut Ini untuk Perut yang Kuat

Isi

• Papan
• Papan Pahlawan Super
• Papan
• Ketuk Lutut-ke-Siku
• Papan lengan bawah
• Ketuk Lutut-ke-Siku
• Hip Dips
• Papan
• Ulasan untuk

Sekarang Anda tahu bahwa dunia latihan perut dan kerja inti jauh lebih besar daripada #crunches dasar. (Tapi sebagai catatan, bila dilakukan dengan benar, crunch memiliki tempat yang tepat dalam latihan Anda.) Tidak ada yang tahu ini lebih baik dari para yogi, yang terus-menerus menggunakan inti mereka untuk menstabilkan tubuh mereka untuk inversi dan memegang yang membutuhkan abs super kuat.

Jadi, tidak heran aliran yoga ini akan bekerja setiap milimeter dari inti Anda-depan, belakang, samping, dan sepanjang jalan-untuk inti yang akan membuat Anda tetap lurus selama headstand (dan terlihat sangat bagus di crop top , juga).

Bagaimana itu bekerja: Anda akan melakukan seluruh urutan dengan memimpin dengan sisi kanan, lalu ulangi urutannya, memimpin dengan kiri. Itu satu putaran. Ulangi untuk total 3 putaran.

Papan

Mulailah dengan pose papan dengan tangan tepat di bawah bahu, kepala dan leher panjang, dan bola kaki di tanah.

Papan Pahlawan Super

Bawa tangan kanan ke depan, dan kemudian tangan kiri ke depan, sehingga lengan terentang ke depan, mempertahankan garis lurus ke seluruh tubuh.

Papan

Kembali ke papan dengan membalikkan gerakan, bawa tangan kiri ke bawah bahu, lalu ke kanan.

Ketuk Lutut-ke-Siku

Pegang pose papan, bawa lutut kanan ke arah siku kanan, kembali ke lantai, lalu bawa lutut kiri ke arah siku dan kembali.

Papan lengan bawah

Turun ke papan lengan bawah, dengan membawa lengan kanan ke lantai, lalu ke kiri.

Ketuk Lutut-ke-Siku

Dari papan lengan bawah, tarik lutut kanan ke arah siku kanan, kembali ke lantai, lalu tarik lutut kiri ke arah siku kiri.

Hip Dips

Tetap di papan lengan bawah, dengan inti kencang, putar pinggul ke kanan, lalu dengan mulus kembali ke tengah dan celupkan pinggul ke kiri. Ulangi ini (kanan, tengah, kiri) dua kali lagi.

Papan

Dorong melalui lengan bawah dan kembali ke tangan kanan, lalu ke kiri, kembali ke posisi papan.

Ulasan untuk