Bisakah Anda Menyontek Diet Keto?

Isi

• Makan curang atau hari-hari mengganggu ketosis
• Bagaimana memulihkan dari cheat makan
• Tips menghindari kecurangan
• Garis bawah

Diet keto adalah diet sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang populer karena efek penurunan berat badannya.

Ini mendorong ketosis, suatu keadaan metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat ().

Karena diet ini sangat ketat, Anda mungkin terkadang tergoda oleh makanan tinggi karbohidrat.

Oleh karena itu, wajar untuk bertanya-tanya apakah Anda boleh menipu saat makan atau menipu hari tentang keto - atau apakah ini akan mengeluarkan Anda dari ketosis.

Artikel ini menjelaskan apakah Anda bisa menyontek diet keto.

Makan curang atau hari-hari mengganggu ketosis

Hari curang dan makan curang adalah strategi umum untuk diet ketat. Yang pertama memungkinkan Anda melanggar aturan diet sepanjang hari, sedangkan yang kedua memungkinkan Anda makan satu kali yang melanggar aturan.

Gagasan tentang menyontek terencana adalah dengan membiarkan diri Anda memanjakan diri dalam waktu singkat, Anda akan cenderung berpegang pada diet dalam jangka panjang.

Meskipun menyontek mungkin berguna untuk beberapa pola makan, itu jauh dari ideal untuk diet keto.

Itu karena diet ini bergantung pada tubuh Anda yang bertahan dalam ketosis.

Untuk melakukannya, Anda perlu makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Makan lebih dari 50 gram dapat mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis ().

Karena karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh Anda, tubuh Anda akan menggunakannya di atas badan keton - sumber utama bahan bakar selama ketosis, yang berasal dari lemak - segera setelah karbohidrat tersedia dalam jumlah yang cukup ().

Karena 50 gram karbohidrat relatif sedikit, satu kali makan curang dapat dengan mudah melebihi asupan karbohidrat harian Anda dan membuat tubuh Anda keluar dari ketosis - sementara hari curang hampir pasti melampaui 50 gram karbohidrat.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kembali makanan tinggi karbohidrat ke dalam diet ketogenik secara tiba-tiba dapat merusak pembuluh darah Anda ().

Perlu diperhatikan juga bahwa makan berlebihan saat menyontek itu mudah, yang dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda dan mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat (,).

Diet keto dilarang makan atau berhari-hari karena diet ini dapat dengan mudah merusak ketosis - keadaan metabolisme yang merupakan ciri khas diet ini.

Bagaimana memulihkan dari cheat makan

Jika Anda pernah menyontek tentang keto, Anda kemungkinan besar akan keluar dari ketosis.

Setelah keluar, Anda harus mengikuti diet keto secara ketat untuk memasuki kembali ketosis. Proses ini memakan waktu beberapa hari hingga 1 minggu, tergantung pada asupan karbohidrat, metabolisme, dan tingkat aktivitas Anda (,,).

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda kembali ke ketosis:

• Cobalah puasa intermiten. Menggabungkan puasa intermiten dengan diet keto dapat membantu tubuh Anda mengalihkan sumber bahan bakarnya dari karbohidrat ke lemak ().
• Lacak asupan karbohidrat Anda. Mencatat asupan karbohidrat harian Anda memastikan bahwa Anda tidak meremehkannya.
• Cobalah puasa lemak jangka pendek. Puasa lemak seperti puasa telur, yang dapat membantu mempercepat ketosis, adalah diet rendah karbohidrat yang sangat tinggi lemak yang dimaksudkan hanya untuk waktu yang singkat.
• Lebih banyak berolahraga. Aktivitas fisik menghabiskan simpanan glikogen Anda, yang merupakan simpanan karbohidrat dalam tubuh Anda. Pada gilirannya, ini mendorong ketosis.
• Cobalah suplemen trigliserida rantai menengah (MCT). MCT adalah asam lemak yang cepat diserap dan mudah diubah menjadi keton ().

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda telah mencapai ketosis adalah dengan menguji kadar keton Anda.

Anda dapat menggunakan alat yang mengukur kadar keton tubuh Anda, seperti pengukur napas keton, pengukur keton darah, dan strip urin keto - yang cenderung menjadi metode termurah dan termudah.

Jika Anda pernah menyontek keto, Anda harus benar-benar mengikuti diet untuk memasuki kembali ketosis. Beberapa teknik, seperti puasa intermiten, puasa lemak, dan olahraga, dapat membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat.

Tips menghindari kecurangan

Anda dapat menerapkan beberapa strategi sederhana untuk membantu mengekang keinginan untuk menyontek diet keto. Beberapa tip termasuk:

• Latih kesadaran. Kesadaran melibatkan perhatian pada tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menahan keinginan mengidam dan makan emosional (,).
• Rencanakan makanan dan camilan Anda. Pola makan yang solid mengurangi kemungkinan Anda merasa lapar di siang hari.
• Jadikan diet harian Anda menyenangkan. Cobalah memasukkan makanan ramah keto yang berbeda untuk memvariasikan diet Anda dan membuatnya menyenangkan.
• Jauhkan makanan yang menggoda dari rumah. Menyingkirkan camilan dan makanan tinggi karbohidrat yang menggoda dapat membuat menyontek menjadi tidak nyaman.
• Miliki mitra akuntabilitas. Seorang teman atau mitra akuntabilitas dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap menjalankan diet Anda.

Untuk menahan keinginan untuk menyontek keto, cobalah menjauhkan karbohidrat dari rumah, merencanakan makanan dan camilan Anda, dan mempraktikkan kesadaran.

Garis bawah

Anda harus menghindari makanan curang dan hari-hari diet keto.

Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis - dan perlu beberapa hari hingga 1 minggu untuk kembali ke dalamnya. Sementara itu, penurunan berat badan Anda bisa jadi terganggu.

Untuk menolak menyontek keto, Anda dapat menjauhkan makanan yang menggoda dari rumah, mengikat mitra yang bertanggung jawab, melatih kesadaran, dan membuat rencana diet harian yang kuat.

Perhatikan bahwa jika Anda merasakan gejala pusing, sakit perut, atau penurunan energi yang berkepanjangan, hentikan diet keto dan konsultasikan dengan dokter Anda.