Bagaimana Pelatih "Bersorak" Monica Aldama Menghadapi Karantina

Isi

• Berpegang pada Rutinitas
• Menjaga Latihan Rumahnya Tangguh
• Bagaimana Dia Tidur—Selama Musim Kompetisi dan Karantina
• Bagaimana Sikap Cheerleader Dapat Membantu Anda Melewati Apa Pun
• Ulasan untuk

Jika Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang tidak menyukai dokumenter asli NetflixBersorak ketika pertama kali debut di awal tahun 2020, maka kamu tentu harus sempat melakukannya selama masa karantina.

Bagi mereka yang telah menonton, Anda tahu bahwa Monica Aldama, pelatih lama tim sorak juara Navarro College, tampaknya memiliki cara yang luar biasa dalam menjalankan program soraknya—dan hidupnya—dengan eksekusi yang sempurna dan tekad yang kuat. Sementara Aldama mungkin berpengalaman dalam tekanan musim Daytona (waktu menjelang kompetisi nasional besar mereka di Daytona Beach, FL) dan keputusan siapa yang "membuat tikar", tekanan dari beberapa bulan terakhir yang tidak pasti baru untuk secara harfiah setiap orang. Namun, jika ada yang tahu cara mengatasinya, itu adalah Aldama. Lagi pula, jika dia bisa mengembangkan dan menjalankan program sorak juara nasional 14 kali, membangun tim dengan ikatan seperti keluarga, dan melatih mereka melalui cedera kinerja menengah di nasional (masih belum selesai!!!), itu mungkin layak untuk mendapatkan beberapa kebijaksanaan darinya tentang cara melewati pandemi global.

Di sini, Aldama berbagi bagaimana dia tetap waras (dan sehat) beberapa bulan terakhir ini, bagaimana dia tidur (baik sekarang dan selama musim Daytona), dan keterampilan bersorak yang dia hargai untuk membantunya — dan tim — bertahan melalui kesulitan situasi.

Berpegang pada Rutinitas

"Begitu Daytona dibatalkan, saya memberi diri saya beberapa hari untuk berduka atas hilangnya kesempatan itu—baik untuk saya dan tim saya—dan mencoba untuk kembali melakukan hal-hal seperti bisnis seperti biasa... Saya bukan orang yang bekerja dari rumah. Saya beruntung karena kami diizinkan untuk datang ke kampus pada jam-jam tertentu, secara terbatas. Saya suka berada di kantor saya, dan saya menyukai pekerjaan saya. struktur. Jadi saya mencoba untuk menjaga rutinitas saya cukup normal sejauh pekerjaan berjalan — yang membuat saya tetap waras."

Menjaga Latihan Rumahnya Tangguh

"Saya pasti lebih banyak berolahraga hanya karena saya punya lebih banyak waktu. Putri saya pulang dari kuliah karena sekolah mereka semua online. Begitu juga pacarnya, yang bermain sepak bola selama dua tahun di universitas tempat mereka berdua bersekolah. Pada dasarnya mereka menjalankan Perkemahan Gladiator di jalan masuk kami setiap hari, dan saya mencoba untuk berpartisipasi ketika saya bisa.

Setiap hari selalu sedikit berbeda, tetapi kebanyakan semua rutinitas HIIT. Kami memiliki beberapa band, dan kami melakukan rotasi stasiun, jadi mungkin hari lengan atau hari kaki atau hari kardio. Aku hanya melakukan apa yang diperintahkan. Kami telah menjalankan banyak sprint, sebenarnya. Saya benci untuk berlari pada saat itu, tetapi saya menyukainya setelah saya selesai dengan mereka."

Bagaimana Dia Tidur—Selama Musim Kompetisi dan Karantina

"Saya agak takut ketinggalan (FOMO) ketika saya mencoba untuk tidur - saya tidak suka tidur karena saya takut saya harus melakukan sesuatu yang lain. Bahkan sebelum pandemi, tingkat stres saya lebih tinggi dari biasanya karena kami bersiap untuk Daytona. Saya menemukan suplemen Tidur Cepat ini (Beli, $40, objektifwellness.com) pada awal Maret dan sangat menyukainya karena, yah, itu adalah kotak cokelat dan sangat membantu saya tidur Saya mengambil satu, dan sepertinya saya segera siap untuk tidur—seperti mematikan otak Anda. Mereka terbuat dari GABA [gamma-aminobutyric acid, neurotransmitter yang menenangkan yang diproduksi oleh otak Anda] dan safron (dan bersama-sama mereka seharusnya membantu Anda rileks dan menghilangkan kecemasan) Saya suka fakta bahwa mereka tidak menggunakan melatonin, karena dengan demikian tidak ada risiko rasa lelah yang tersisa di pagi hari.

Hal lain yang saya lakukan sebelum tidur untuk 'mematikan', adalah tidak memeriksa ponsel saya selama 30 menit. Saya terus-menerus bepergian, terus-menerus berpikir, terus-menerus bertukar pikiran, dan tahu bahwa saya tidak dapat menahan keinginan untuk menanggapi pesan atau email atau bahkan mencatat catatan pengingat untuk diri saya sendiri tidak peduli seberapa terlambat. Jadi solusi saya untuk itu hanya mematikan telepon dan menetapkan aturan ketat bagi diri saya untuk lepas tangan sepenuhnya.

Saya juga suka berlatih meditasi singkat sebelum tidur—hanya sekitar lima menit. Ini membantu saya merenungkan hari, melatih rasa syukur, dan menempatkan sikap saya ke dalam perspektif positif."

Bagaimana Sikap Cheerleader Dapat Membantu Anda Melewati Apa Pun

"Saya, secara pribadi, selalu mencoba memikirkan hal positif dan apa yang kami bisa melakukan. Alih-alih duduk di sana dan memikirkan apa pun yang terjadi, saya mencoba untuk bergerak maju—dan itulah yang saya coba ajarkan kepada tim saya. Maksudku, bahkan dengan seluruh musim kami dibatalkan, itu sangat menghancurkan. Saya pribadi membiarkan diri saya beberapa hari untuk meratapinya. Dan kemudian saya berkata, oke, sekarang saya akan bangkit kembali dan bergerak maju. Kami tidak memikirkan apa pun yang menakutkan atau ketika sesuatu datang kepada kami; kita bangkit dan terus berjalan.

Saya pikir salah satu kekuatan besar pemandu sorak, secara umum, adalah ketahanan. Kami memiliki standar yang sangat tinggi untuk diri kami sendiri, jadi kami terjatuh, tetapi kami melompat kembali, dan kami terus berjalan — dan itu pasti menyaring ke dalam hidup Anda.

Monica Aldama, Pelatih Kepala, Tim Cheer Navarro College

Saya pikir kita semua telah menggunakan ketahanan itu untuk tetap kuat selama semua ini, untuk menghargai hal-hal yang kita miliki, dan mencoba untuk bergerak maju dengan cara apa pun yang kita bisa, bahkan jika segala sesuatunya terlihat berbeda. Saya pikir ketahanan para pemandu sorak adalah kekuatan yang membuat orang melalui pandemi ini."

(Terus membaca: Pemandu Sorak Amal Dewasa Ini Menjadikan Dunia Lebih Baik—Sambil Melakukan Aksi Gila)

Ulasan untuk