Bisakah Saya Makan Cokelat Saat Hamil? Penelitian Berkata ‘Ya’ - dalam Moderasi

Isi

• Keamanan makan cokelat saat hamil
• Gula
• Kafein
• Manfaat makan cokelat selama kehamilan (untuk Anda)
• Preeklamsia dan hipertensi gestasional, didefinisikan
• Manfaat makan cokelat selama kehamilan (untuk bayi)
• Makan cokelat di trimester ketiga
• Rekomendasi untuk makan cokelat selama kehamilan
• Dibawa pulang

Anda tidak harus menggunakan hasrat kehamilan sebagai alasan untuk menginginkan cokelat - ini hampir populer secara universal. Tetapi kehamilan Anda mungkin membuat Anda mempertanyakan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan.

Inilah kabar baiknya: Cokelat aman untuk Anda nikmati dalam jumlah sedang. Inilah sebabnya.

Keamanan makan cokelat saat hamil

Cokelat sangat aman dikonsumsi selama kehamilan, selama kita berbicara tentang beberapa potong daripada enam bungkus permen ukuran king. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, moderasi adalah aturan umum yang baik.

Gula

Beberapa calon ibu menggunakan kehamilan mereka sebagai waktu untuk lebih berhati-hati dalam diet mereka, dan memonitor asupan mereka seperti kafein, gula, dan zat tambahan yang tidak perlu.

Dan ini sering karena alasan yang baik: Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi kalori dan tambahan gula selama kehamilan dapat mengakibatkan hasil kesehatan yang negatif bagi ibu dan bayi.

Misalnya, diet tinggi gula selama kehamilan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi:

• diabetes gestasional
• peningkatan berat badan kehamilan
• preeklampsia
• kelahiran prematur

Karena alasan ini, disarankan agar wanita hamil menjaga asupan gula tambahan seminimal mungkin untuk menghindari kemungkinan komplikasi ini.

Namun, ini tidak berarti Anda tidak dapat menikmati cokelat. Itu hanya berarti bahwa cokelat dan makanan dan minuman lain yang mengandung gula tambahan harus dinikmati dalam jumlah sedang.

Selain itu, Anda dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan dengan memilih produk cokelat yang mengandung gula lebih rendah daripada yang lain.

Cokelat yang sangat manis termasuk cokelat putih dan permen (misalnya, Hershey's Milk Chocolate bar). Secara umum, semakin gelap cokelat, semakin sedikit gula yang dikandungnya. (Tetapi semakin tinggi kafein - yang membawa kita ke masalah keamanan bersama kita berikutnya.)

Kafein

Kekhawatiran tambahan adalah asupan kafein, karena terlalu banyak kafein telah dikaitkan dengan risiko keguguran. Saat ini, American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 200 miligram kafein atau kurang per hari selama kehamilan.

Yakinlah: Anda pasti bisa tetap di bawah jumlah ini sambil tetap menikmati sepotong cokelat sesekali.

Lihatlah kadar kafein khas ini:

• cokelat hitam pekat, 1,45 ons: 30 mg kafein
• cokelat susu, 1,55 ons: 11 mg kafein
• sirup cokelat, 1 sendok makan: 3 mg kafein

Sekali lagi, jenis cokelat itu penting. Cokelat hitam hampir tiga kali lipat jumlah kafein dari cokelat susu. Jika Anda sudah memiliki dua cangkir kopi untuk hari itu, sebagian besar cokelat akan membuat Anda melebihi jumlah asupan kafein yang disarankan.

Cukup melacak asupan Anda selama beberapa hari dapat memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kafein yang Anda konsumsi pada hari-hari biasa. Anda kemudian dapat melakukan penyesuaian dari sana.

Manfaat makan cokelat selama kehamilan (untuk Anda)

Siap untuk kabar baik? Percikan cokelat secara teratur benar-benar dapat mengurangi risiko Anda untuk preeklampsia dan hipertensi kehamilan, menurut sebuah penelitian tahun 2010. Sweeeeet!

Dalam peninjauan lebih dari 2.000 kehamilan, risiko yang lebih rendah untuk preeklampsia dikaitkan dengan konsumsi cokelat pada trimester pertama dan ketiga, sedangkan risiko yang lebih rendah untuk hipertensi gestasional dikaitkan hanya dengan konsumsi cokelat pada trimester pertama. (Dengan peringatan bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.)

Preeklamsia dan hipertensi gestasional, didefinisikan

Preeklampsia adalah suatu kondisi di mana wanita mengalami tekanan darah tinggi, protein dalam urin, dan faktor pembekuan rendah yang dapat menjadi indikasi masalah hati atau ginjal. Ini bisa berbahaya bagi ibu dan bayi, dan itulah sebabnya OB Anda akan memonitor tekanan darah Anda dengan cermat sepanjang kehamilan Anda.

Hipertensi gestasional didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik 140 mm Hg atau lebih, atau tekanan darah diastolik 90 mm Hg atau lebih setelah 20 minggu kehamilan

Dan sementara Anda tidak bisa mengganti vitamin prenatal Anda dengan cokelat, ada manfaat mengejutkan lainnya dari cokelat hitam. Misalnya, cokelat hitam mengandung mineral termasuk magnesium, tembaga, dan zat besi.

Sama seperti segenggam blueberry yang Anda duga harus Anda makan, cokelat hitam juga mengandung antioksidan, yang membantu kesehatan siapa pun, bukan hanya wanita hamil.

Satu studi 2018 menemukan bahwa 8 hari konsumsi cokelat hitam setiap hari menyebabkan peningkatan tanda fungsi otak tertentu dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Manfaat makan cokelat selama kehamilan (untuk bayi)

Jika Anda ingin memompa darah ke darah Anda bayi untuk pertumbuhan yang optimal, cokelat mungkin rahasianya.

Dalam sebuah studi tahun 2016 dari dua kelompok wanita hamil, peserta mengkonsumsi 30 gram cokelat setiap hari selama 12 minggu (studi yang sulit menjadi bagian dari, kan?). Kedua kelompok - satu mengonsumsi flavonol rendah dan satu mengonsumsi cokelat flavanol tinggi - menunjukkan peningkatan aliran darah ke janin di ultrasonografi mereka.

Selain itu, mitos-mitos yang nenek Anda tentang perut Anda tumbuh mungkin hanya didukung oleh sains: Makan cokelat dapat menyebabkan temperamen "manis" pada bayi, sebuah penelitian yang lebih tua mengungkapkan. Sekitar 300 ibu dipelajari, dan mereka yang mengonsumsi cokelat setiap hari menilai anak mereka yang berusia 6 bulan memiliki temperamen yang lebih positif.

Kemudian lagi, mungkin ibu-ibu itu melihat bayi mereka lebih positif karena cokelat menempatkan kita semua dalam suasana hati yang lebih baik.

Makan cokelat di trimester ketiga

Selama trimester ketiga, korelasi positif yang sama antara cokelat dan aliran darah dapat lebih memprihatinkan, meskipun para ilmuwan belum sepenuhnya yakin tentang efeknya.

Satu studi 2014 meneliti makan cokelat pada trimester ketiga dan mengatakan kemungkinan ada efek negatif pada ductus arteriosus (DA) bayi di akhir kehamilan. DA adalah pembuluh darah janin yang penting untuk perkembangan yang menghilang tak lama setelah lahir.

Para peneliti pada dasarnya menyarankan wanita harus berhati-hati ketika mengonsumsi cokelat selama bagian kehamilan ini: Efek anti-inflamasi cokelat dapat menjadi bumerang selama trimester ketiga.

Tapi Anda mungkin harus makan banyak cokelat untuk itu memiliki dampak negatif.

Rekomendasi untuk makan cokelat selama kehamilan

Anda dapat menikmati cokelat, terutama cokelat hitam, dalam jumlah sedang selama kehamilan. Manfaatnya sebagian besar terbukti dengan baik, termasuk kemungkinan mengurangi tekanan darah dan risiko beberapa komplikasi, dan juga meningkatkan aliran darah ke bayi dan ibu.

Ada beberapa bukti bahwa pada trimester ketiga cokelat lebih berisiko, tetapi belum terbukti bahwa dokter merekomendasikan untuk tidak melakukannya.

Akhirnya, sepanjang kehamilan, Anda mungkin ingin memantau total asupan kafein dan gula Anda, dan pastikan bahwa makan cokelat diperhitungkan dalam jumlah total tersebut.

Dibawa pulang

Kehamilan memiliki cukup kecemasan dan stres yang harus Anda khawatirkan. Untungnya, keinginan cokelat tengah malam itu bukan salah satunya.