Paket Makan Sehat 1 Hari Ini Akan Membantu Anda Kembali ke Jalur yang Benar

Isi

• Sarapan
• Makan siang
• Makan malam
• Ulasan untuk

Mungkin Anda menghabiskan terlalu banyak malam hari untuk mencoba restoran baru dengan teman-teman terbaik Anda, berlibur selama seminggu ke surga pecinta kuliner, atau baru saja mengidam cokelat bulan ini. Apa pun alasan Anda menyimpang dari tujuan makan sehat Anda (atau Januari Kering), Anda mungkin tidak merasa begitu panas sesudahnya.

"Memanjakan secara berlebihan dapat mengganggu sistem GI Anda dan memperlambat pencernaan Anda," kata Susan Albers, seorang psikolog di Cleveland Clinic dan penulis buku baru. Manajemen Gantungan. “Untuk meningkatkan metabolisme Anda dan merasa bersemangat, beri makan tubuh Anda dengan benar. Ini tentang memberi makan diri sendiri dengan penuh perhatian.”

Itu berarti makanan yang dikemas dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat tubuh Anda kembali merasakan yang terbaik. Untungnya, Anda dapat menyegarkan diri Anda hanya dalam satu hari dengan bantuan rencana makan ini. Secara umum, pastikan untuk memasukkan campuran protein, serat, dan sayuran untuk memberi tubuh Anda pemulihan yang dibutuhkan. (Ingin lebih dari satu hari? Cobalah Tantangan Makan Bersih 30 Hari ini.)

Sarapan

“Anda tidak bisa mengalahkan telur dan roti gandum untuk membuat diri Anda kembali ke jalur semula,” kata Keri Gans, R.D.N. Membentuk Anggota Brain Trust dan penulis Perubahan Kecil Diet. Telur mengandung vitamin B12, yang memberi Anda energi. Mereka juga kaya sistein, asam amino yang membantu tubuh Anda memproduksi glutathione, antioksidan yang menjadi habis saat Anda minum alkohol, katanya. Roti gandum utuh yang sehat (perhatikan perbedaan antara gandum utuh dan gandum utuh) sarat dengan serat pengisi, membuat Anda kenyang sepanjang pagi.

Untuk dorongan ekstra:Tambahkan sisi irisan pisang untuk potasium, mineral yang membantu mengatur kadar cairan dalam sistem Anda dan meningkatkan kekuatan otot, kata Albers.

Makan siang

Hindari sesuatu yang berat, yang dapat menyebabkan Anda merasa lesu. Pilihlah salad dengan sayuran berdaun gelap (seperti bayam atau kangkung), yang mengandung mineral seperti magnesium dan kalsium yang banyak dari kita tidak cukup. Kemudian tambahkan sayuran bersama dengan protein pembentuk otot, seperti ayam atau tuna kalengan, kata Gans. Jika Anda seorang pemakan nabati, isi mangkuk Anda dengan buncis yang kaya vitamin B untuk daya tahan. (Salah satu salad yang sangat memuaskan ini akan berhasil.)

Untuk dorongan ekstra:Minum banyak air saat makan siang dan sepanjang sore agar tetap terhidrasi, kata Albers. Hidrasi sangat penting untuk energi.

Makan malam

Salmon panggang dengan sayuran panggang adalah pilihan yang sangat baik untuk makanan terakhir Anda hari ini. Produknya memberi Anda antioksidan, dan ikan memasok protein dan lemak sehat, kata Gans. Atau coba pasta dengan udang dan sayuran yang ditumis dengan bawang putih dan minyak zaitun untuk manfaat yang sama.

Untuk dorongan ekstra:Kunyah apel, pir, atau jeruk untuk camilan setelah makan malam. Buah-buahan ini tidak hanya dipenuhi dengan vitamin dan serat tetapi juga memiliki kandungan air yang tinggi (berenergi), kata Albers.

Majalah Shape, edisi Januari/Februari 2020

Ulasan untuk