Ketahui apa itu kolesterol baik

Isi

• Cara meningkatkan kolesterol baik

Kolesterol baik adalah HDL, jadi dianjurkan untuk berada di dalam darah dengan nilai lebih besar dari 40 mg / dl untuk memastikan kesehatan yang baik, untuk pria dan wanita. Memiliki kadar kolesterol baik yang rendah sama buruknya dengan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, karena ada peningkatan yang cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.

Oleh karena itu, setiap kali tes darah menunjukkan bahwa kolesterol baik rendah, pola makan harus disesuaikan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan sumber lemak baik untuk meningkatkan kadarnya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.

Cara meningkatkan kolesterol baik

Siapa pun yang memiliki nilai kolesterol baik yang rendah harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktivitas fisik, dalam batasnya. Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti:

• Minyak zaitun; minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, jagung atau wijen;
• Kacang almond; alpukat; kacang;
• Kacang polong; keju tahu; tepung kedelai dan susu kedelai.

Makanan ini adalah sumber lemak baik yang baik, yang membantu dalam menjaga kesehatan, tetapi tidak cukup hanya dengan meningkatkan HDL, tetapi juga perlu menurunkan LDL dan oleh karena itu sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak jahat seperti camilan, gorengan, minuman ringan dan makanan cepat saji. Selain itu, untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan kolesterol LDL Anda juga perlu berolahraga secara rutin.

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan di gym atau di klinik fisioterapi karena orang dengan kolesterol tinggi perlu dipandu dengan sangat ketat untuk mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, jika orang tersebut ingin mulai berjalan kaki, ia harus selalu membawa teman dan tidak berjalan di waktu-waktu terpanas, di tempat-tempat yang banyak polusi dan tidak lebih dari 30 menit. Idealnya adalah memulai secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.

Pelajari semua tentang kolesterol dalam video berikut: