Bagaimana meningkatkan kolesterol HDL

Isi

• Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik
• Gejala kolesterol HDL rendah
• Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah
• Risiko kolesterol HDL rendah

Untuk meningkatkan kolesterol HDL atau disebut juga kolesterol baik, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan yang kaya lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, kacang tanah, dan ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.

Kolesterol HDL bekerja dengan membuang molekul lemak dari darah, yang bila terakumulasi dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Jadi, rekomendasinya adalah nilai HDL selalu di atas 40 mg / dL, baik pada pria maupun wanita.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik

Untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya lemak baik harus dikonsumsi, seperti:

• Ikan gendut, seperti salmon, sarden, dan tuna, karena kaya akan omega-3;
• Biji chia, biji rami dan bunga matahari, karena keduanya juga merupakan sumber alami omega-3, selain kaya serat;
• Buah minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kenari dan almond;
• Alpukat dan minyak zaitun, karena mereka kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.

Pedoman penting lainnya adalah meningkatkan aktivitas fisik, mulai berolahraga minimal 3 kali seminggu, karena membantu mengontrol berat badan, mengatur produksi kolesterol, dan merangsang penurunan lemak.

Gejala kolesterol HDL rendah

Kolesterol HDL yang rendah tidak menimbulkan gejala apapun sebagai tanda peringatan, tetapi dapat diduga bahwa kadar kolesterol baik rendah jika faktor-faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan konsumsi makanan yang kaya lemak jahat secara berlebihan hadir., seperti gorengan, makanan cepat saji, sosis, biskuit isian, dan makanan beku beku.

Dalam kasus ini, disarankan untuk pergi ke dokter dan melakukan tes darah untuk menilai kadar kolesterol, memulai pengobatan yang sesuai, jika perlu. Secara umum, setelah mengikuti anjuran dokter dan ahli gizi, setelah kurang lebih 3 bulan pemeriksaan harus diulang dan kadar kolesterol pasti sudah turun atau kembali normal. Lihat nilai referensi untuk kolesterol dalam tes darah.

Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah

HDL mungkin rendah karena faktor genetik yang mempengaruhi produksinya oleh hati, dan karena kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti tidak banyak bergerak, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, memiliki trigliserida tinggi, merokok dan penggunaan obat-obatan yang mengubah produksi hormonal, seperti kortikosteroid.

Anak-anak dengan kolesterol HDL rendah sering kali memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular atau kelebihan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak gula dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Dalam hal ini, tes darah untuk kolesterol harus dilakukan sejak usia 2 tahun. Ketahui Apa yang harus dilakukan jika kolesterol tinggi bersifat genetik.

Risiko kolesterol HDL rendah

Ketika kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, maka risiko penyakit kardiovaskular meningkat karena meningkatkan risiko penumpukan lemak di pembuluh darah, mengganggu aliran darah normal dan dapat menyebabkan masalah seperti:

• Infark miokard akut;
• Trombosis vena dalam;
• Penyakit arteri;
• Stroke.

Risiko komplikasi dari HDL rendah lebih tinggi pada individu yang juga memiliki kolesterol LDL dan VLDL tinggi, dan ketika masalah kesehatan lain juga muncul, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam situasi ini, menyeimbangkan kadar kolesterol bahkan lebih diperlukan.

Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh pengobatan rumahan penurun kolesterol: