Tiga Kata Kecil Ini Membuat Anda Menjadi Orang Negatif—dan Anda Mungkin Selalu Mengatakannya

Isi

• Ulasan untuk

Berikut adalah sesuatu yang akan membuat Anda berpikir dua kali: "Mayoritas percakapan orang Amerika ditandai dengan keluhan," kata Scott Bea, Psy.D., seorang psikolog di Cleveland Clinic.

Masuk akal. Otak manusia memiliki apa yang disebut bias negatif. "Kita cenderung memperhatikan hal-hal yang mengancam kondisi kita," kata Bea. Itu kembali ke zaman nenek moyang kita ketika mampu menemukan ancaman sangat penting untuk bertahan hidup.

Dan sebelum Anda mengatakan bahwa Anda benar-benar berusaha untuk tidak mengeluh—Anda bermeditasi, Anda berpikir positif, Anda selalu berusaha menemukan kebaikan—Anda mungkin lebih bersalah daripada yang Anda pikirkan. Lagi pula, kapan terakhir kali Anda mengatakan bahwa Anda telah melakukan sesuatu? Mungkin kamu telah untuk pergi berbelanja. Atau kamu telah untuk bekerja. Mungkin kamu telah untuk pergi ke mertua Anda setelah bekerja.

Ini adalah jebakan yang mudah kita semua jatuh ke dalam dari waktu ke waktu-tapi itu salah satu yang tidak hanya dapat membuat perspektif kita tentang kehidupan sedikit lebih biru, tetapi juga kemungkinan berdampak negatif pada kimia otak, catat Bea.

Untungnya, sedikit perubahan bahasa dapat membantu: Alih-alih mengatakan "Saya harus," katakan, "Saya bisa." Ini adalah sesuatu yang perusahaan seperti Life Is Good, yang mengirimkan pesan positif melalui semua jenis pakaian dan barang, mendorong karyawan dan pelanggan mereka untuk melakukannya. (Terkait: Metode Berpikir Positif Ini Dapat Membuat Berpegang teguh pada Kebiasaan Sehat Jadi Lebih Mudah)

Inilah mengapa ini berhasil: "'Saya memiliki to' terdengar seperti beban. 'SAYA Dapatkan to' adalah sebuah kesempatan," kata Bea. "Dan otak kita merespons dengan sangat kuat cara kita menggunakan bahasa saat berbicara dan cara kita menggunakan bahasa dalam pikiran kita."

Lagi pula, sambil mengatakan bahwa Anda harus melakukan sesuatu kemungkinan besar akan membantu Anda melakukannya (misalnya, Anda akan berhasil mencapai kelas berputar itu), membingkai perilaku sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan membantu Anda bersandar ke dalamnya dengan sedikit lebih antusias. (dan membantu Anda menghargai kenyataan bahwa Anda dapat berolahraga sejak awal), kata Bea. "Ini membawa rasa kesempatan-dan menyambut pengalaman, yang memiliki manfaat positif bagi kami. Ini perbedaan antara ancaman dan tantangan," katanya. "Sangat sedikit orang yang siap untuk ancaman yang baik dan kebanyakan dari kita siap untuk tantangan atau peluang yang baik." (Terkait: Apakah Berpikir Positif Benar-Benar Bekerja?)

Terlebih lagi: Psikoterapi yang sedang berkembang, termasuk sesuatu yang disebut terapi penerimaan dan komitmen, fokus pada penyesuaian bahasa kecil seperti ini untuk membantu orang mengatasi masa-masa sulit, catatnya. Jadi, meskipun berpikir positif (dan semua keuntungan yang menyertainya) adalah tentang pikiran positif, ini juga tentang sikap positif, yang pada gilirannya dapat menumbuhkan rasa syukur dan penghargaan, mendorong lebih banyak perilaku positif dan, ya, juga pikiran. Keluhan di sisi lain? Mereka dapat membuat kita merasa lebih rentan dan terancam di dunia, melanjutkan siklus negatif dan ketakutan.

Sejauh itu, "Saya harus" bukan satu-satunya frasa yang harus Anda buang. Bea mengatakan bahwa kita cenderung mengkategorikan diri kita dengan bahasa dalam istilah luas dan luas yang sering kali dilebih-lebihkan. Kita mengatakan: "Saya kesepian" atau "Saya tidak bahagia" versus "Saya mengalami saat-saat kesepian" atau "Saya mengalami beberapa hari yang menyedihkan baru-baru ini." Semua itu bisa mewarnai cara kita menjalani hidup, catatnya. Sementara yang pertama bisa tampak luar biasa-hampir mustahil untuk dikalahkan-yang terakhir meninggalkan lebih banyak ruang untuk perbaikan dan juga melukiskan gambaran yang lebih realistis dan nyata dari situasi yang dihadapi. (Terkait: Alasan yang Didukung Ilmu Pengetahuan Anda Secara Sah Lebih Bahagia dan Lebih Sehat di Musim Panas)

Bagian terbaik tentang perubahan sederhana ini? Mereka kecil-dan Anda bisa mulai melakukannya, stat. Selain itu, mereka saling memberi makan.

Kata Bea: "Rasa syukur memaksa Anda untuk memasang filter pada hari-hari berikutnya untuk mulai mencari hal-hal yang Anda syukuri, dan itu tidak khas manusia sehingga semacam menciptakan program yang sistematis."

Dan itu program kita bisa mendapatkan di belakang.

Ulasan untuk