Cara meredakan gejala utama PMS

Isi

• 1. Iritasi
• 2. Rasa lapar yang berlebihan
• 3. Kram menstruasi
• 4. Suasana hati yang buruk
• 5. Sakit kepala
• 6. Kecemasan
• 7. Bengkak

Gejala PMS dapat dikurangi melalui perubahan gaya hidup, seperti aktivitas fisik yang teratur, nutrisi yang sehat dan memadai, serta aktivitas yang meningkatkan rasa sejahtera dan relaksasi. Namun, dalam kasus di mana gejala tidak membaik dengan praktik ini, ginekolog mungkin menunjukkan penggunaan beberapa obat, terutama kontrasepsi terindikasi.

PMS adalah situasi yang terjadi pada sebagian besar wanita dan menyebabkan gejala yang cukup tidak nyaman dan dapat secara langsung mempengaruhi kualitas hidup wanita, dengan variasi mood, kolik, sakit kepala, bengkak, dan rasa lapar yang berlebihan, misalnya. Pelajari cara mengidentifikasi gejala PMS.

1. Iritasi

Wanita penderita PMS biasanya menjadi lebih teriritasi, yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang umum selama periode ini. Maka dari itu, salah satu cara untuk meredakan iritasi adalah melalui konsumsi teh dan jus dengan khasiat menenangkan dan anxiolytic, seperti jus markisa atau kamomil, teh valerian atau St. John's wort.

Maka dari itu, agar mendapat efek yang diinginkan, dianjurkan meminum buah markisa sudo setiap hari atau salah satu teh di penghujung hari atau sebelum tidur, minimal 10 hari sebelum menstruasi. Lihat pilihan pengobatan rumahan lain yang membantu menenangkan diri.

2. Rasa lapar yang berlebihan

Beberapa wanita juga melaporkan bahwa mereka merasa lebih lapar selama PMS dan, oleh karena itu, cara untuk mengurangi rasa lapar yang berlebihan adalah dengan memberikan preferensi pada makanan yang kaya serat, karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan, akibatnya, keinginan untuk makan.

Maka dari itu, beberapa makanan yang bisa dikonsumsi di hari-hari menjelang haid adalah pir, plum, pepaya, oat, sayur mayur dan biji-bijian. Temui makanan kaya serat lainnya.

3. Kram menstruasi

Untuk meredakan kram menstruasi pada PMS, tips yang bagus adalah makan 50 g biji labu setiap hari, karena biji ini kaya akan magnesium, mengurangi kontraksi otot dan, akibatnya, menyebabkan kram saat menstruasi. Tip lain adalah minum teh agnocasto, karena memiliki tindakan pengatur anti-inflamasi, antispasmodik, dan hormonal.

Selain itu, meminum teh kamomil atau kunyit setiap hari sepanjang bulan, serta mengonsumsi kacang hitam juga membantu meredakan gejala PMS, karena makanan tersebut mengandung zat yang mengatur siklus hormonal.

Simak lebih banyak tip dalam video berikut untuk meredakan kram menstruasi:

4. Suasana hati yang buruk

Selain iritasi, suasana hati yang buruk juga bisa terjadi pada PMS karena perubahan hormonal. Salah satu cara untuk meredakan gejala ini adalah melalui strategi yang mendorong produksi dan pelepasan serotonin dalam tubuh, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan sehat.

Dengan demikian, untuk meningkatkan produksi serotonin, wanita dapat melakukan aktivitas fisik secara teratur dan diet kaya asam amino triptofan, yang merupakan prekursor serotonin dan dapat ditemukan dalam telur, kacang-kacangan dan sayuran, misalnya. Selain itu, mengonsumsi 1 buah bonbon coklat semi pekat sekali sehari juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Lihat cara lain untuk meningkatkan serotonin.

5. Sakit kepala

Untuk meredakan sakit kepala yang bisa timbul pada PMS, wanita yang paling dianjurkan adalah rileks dan istirahat, karena ada kemungkinan nyeri akan berkurang intensitasnya. Selain itu, cara lain yang membantu meredakan sakit kepala pada PMS adalah dengan memijat kepala, yang terdiri dari menekan bagian yang nyeri dan melakukan gerakan memutar. Berikut cara melakukan pijatan sakit kepala.

6. Kecemasan

Untuk mengurangi kecemasan pada PMS, disarankan untuk berinvestasi dalam aktivitas yang membantu rileks dan menenangkan, dan teh chamomile atau valerian juga dapat dikonsumsi, karena memiliki sifat menenangkan.

Untuk membuat teh kamomil, masukkan 1 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir air mendidih, diamkan selama 5 menit dan minum sekitar 2 hingga 3 cangkir teh sehari.

Teh valerian dapat dibuat dengan memasukkan 2 sendok teh akar valerian cincang ke dalam 350 ml air mendidih, diamkan selama 10 menit, kemudian disaring dan diminum sekitar 2 hingga 3 cangkir teh sehari.

7. Bengkak

Pembengkakan adalah situasi yang dapat terjadi selama PMS dan dapat mengganggu beberapa wanita. Untuk meredakan gejala ini, wanita dapat memberikan preferensi pada makanan diuretik, seperti melon dan semangka, misalnya selain konsumsi teh yang memiliki sifat diuretik, seperti teh arenaria misalnya.

Untuk membuat teh ini, cukup masukkan 25 gram daun arenaria ke dalam 500 ml air, rebus kurang lebih 3 menit, kemudian diamkan selama 10 menit, saring dan minum sekitar 2 sampai 3 cangkir teh sehari.

Selain itu, untuk mengurangi pembengkakan, wanita menarik untuk berlatih aktivitas fisik secara teratur atau melakukan pijat drainase limfatik, misalnya, karena juga membantu melawan pembengkakan.

Berikut tips lainnya tentang apa yang harus dilakukan untuk meredakan gejala PMS: