Bagaimana cara bangun pagi dan suasana hati yang lebih baik

Isi

• Sebelum waktu tidur
• 1. Lakukan meditasi selama 10 menit
• 2. Siapkan pakaian untuk keesokan paginya
• 3. Pikirkan sesuatu yang positif
• 4. Rencanakan sarapan Anda
• 5. Tidur 7 sampai 8 jam
• Saat bangun
• 6. Bangun 15 menit lebih awal
• 7. Angkat saat alarm berbunyi
• 8. Minum 1 gelas air
• 9. Peregangan 5 menit atau olahraga

Bangun lebih awal dan dalam suasana hati yang baik bisa terasa seperti tugas yang sangat sulit, terutama bagi mereka yang memandang pagi sebagai akhir waktu relaksasi dan awal hari kerja. Namun, bila Anda mampu bangun dengan cara ini, hari tampaknya berlalu lebih cepat dan dengan perasaan lebih ringan.

Nah, ada beberapa tips sederhana yang bisa meningkatkan mood di pagi hari, sehingga lebih mudah untuk bangun pagi dan mempersiapkan siapa pun untuk hari yang lebih bahagia dan energik.

Sebelum waktu tidur

Pagi hari harus disiapkan dari malam sebelumnya, utamanya untuk membuat pikiran lebih rileks dan mau bangun. Untuk itu:

1. Lakukan meditasi selama 10 menit

Meditasi adalah metode yang sangat baik untuk bersantai di penghujung hari, menciptakan kedamaian batin dan mempersiapkan pikiran untuk tidur. Untuk bermeditasi, Anda harus memesan setidaknya 10 menit sebelum tidur dan melakukannya di tempat yang tenang dan nyaman, menjadikan ruangan itu pilihan yang bagus. Lihat petunjuk langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Bagi mereka yang tidak ingin bermeditasi, solusi lainnya adalah dengan membuat daftar masalah yang menimbulkan kecemasan dan menyimpannya untuk diselesaikan keesokan harinya. Dengan begitu, pikiran tidak stres, lebih mudah untuk tertidur dan bersantai di malam hari, memungkinkan Anda untuk memiliki pagi yang lebih baik.

2. Siapkan pakaian untuk keesokan paginya

Sebelum tidur, ingatlah untuk merencanakan dan memisahkan pakaian Anda untuk hari berikutnya. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memiliki lebih banyak waktu luang keesokan harinya dan mengurangi stres karena harus membuat keputusan pada jam pertama setelah bangun tidur.

Selain itu, jika perlu menyetrika, ada lebih banyak waktu untuk tugas ini pada malam sebelumnya daripada di pagi hari, saat Anda perlu bersiap untuk meninggalkan rumah.

3. Pikirkan sesuatu yang positif

Selain berusaha menghindari memikirkan masalah yang menimbulkan stres dan kecemasan, cobalah memikirkan hal positif untuk dilakukan keesokan harinya, entah itu menyiapkan sarapan yang enak, berjalan-jalan di penghujung hari bersama teman, atau pergi untuk lari pagi-pagi sekali.

Dengan demikian, pikiran bangun dengan semangat untuk memulai aktivitas yang membuatnya merasa nyaman, menghasilkan perasaan sejahtera dan energi yang lebih besar saat bangun.

4. Rencanakan sarapan Anda

Sarapan adalah salah satu makanan terpenting hari ini, karena itu adalah makanan yang menyehatkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk jam-jam pertama kerja. Namun seringkali makan ini hanya terbayang di pagi hari, saat Anda terburu-buru menyiapkan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang artinya makan tersebut diganti dengan snack yang cepat dan kurang sehat, seperti susu dengan sereal atau biskuit dengan kopi, sebagai contoh.

Ketika Anda memikirkan tentang apa yang akan Anda makan sebelum tidur, jumlah keputusan yang Anda buat di pagi hari berkurang dan membuat pikiran Anda terbangun memikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan dan hadiah dari makanan tersebut. Simak 5 pilihan sarapan sehat.

5. Tidur 7 sampai 8 jam

Mencoba untuk bangun pagi-pagi dan rela bisa menjadi tugas yang sangat sulit ketika Anda tidak cukup tidur untuk merilekskan tubuh dan memulihkan tingkat energi. Jadi salah satu aturan emasnya adalah tidur minimal 7 jam semalam, penting untuk menghitung waktu ini dengan margin 15 hingga 30 menit, agar Anda bisa tertidur.

Saat bangun

Untuk menjaga mood baik yang tercipta sebelum tidur, ikuti tips berikut saat bangun tidur:

6. Bangun 15 menit lebih awal

Ini mungkin tip yang rumit, tetapi bangun 15 hingga 30 menit sebelum waktu biasanya membantu mengistirahatkan pikiran dan menghindari stres, karena ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas yang harus Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Jadi dimungkinkan untuk menjaga relaksasi dan menghindari lari.

Seiring waktu, bangun lebih pagi menjadi kebiasaan dan, oleh karena itu, menjadi lebih mudah, terutama setelah menyadari manfaatnya bagi suasana hati dan kesejahteraan.

7. Angkat saat alarm berbunyi

Salah satu kebiasaan yang paling menurunkan kemauan untuk bangun adalah dengan mematikan weker. Ini karena menunda alarm tidak hanya menciptakan harapan palsu untuk bisa tidur lebih lama, tetapi juga mengurangi waktu yang Anda miliki di pagi hari, memfasilitasi munculnya stres.

Jadi, jauhkan jam alarm dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan, nikmati dan buka jendela, karena sinar matahari membantu mengatur jam batin, mempersiapkan pikiran untuk awal hari.

8. Minum 1 gelas air

Minum air di pagi hari meningkatkan metabolisme Anda, yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat tubuh Anda keluar dari proses tidur, sehingga lebih mudah untuk menjaga mata tetap terbuka dan melawan keinginan untuk kembali tidur dan tidur.

9. Peregangan 5 menit atau olahraga

Peregangan di pagi hari atau melakukan sedikit olahraga, seperti jogging atau jalan kaki, membantu tubuh untuk bangun lebih cepat, karena meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, berolahraga juga meningkatkan produksi hormon kesejahteraan, meningkatkan energi dan tingkat kesehatan.

Tip untuk meningkatkan hasrat melakukan peregangan di pagi hari adalah memutar musik. Lagu ini dapat disimpan selama proses persiapan untuk meninggalkan rumah, karena dapat menjamin suasana hati yang lebih baik. Berikut beberapa latihan peregangan yang harus dilakukan di pagi hari.