Apa yang harus dilakukan untuk mengendalikan stres

Isi

• 1. Latihan latihan
• 2. Makan makanan yang tepat
• 3. Istirahat
• 4. Belilah obat penenang alami
• 5. Lakukan terapi
• 6. Punya waktu untuk bersantai
• 7. Kelola waktu dengan lebih baik

Untuk mengatasi stres dan kecemasan maka penting untuk mengurangi tekanan eksternal, mencari alternatif agar pekerjaan atau belajar dapat dilakukan dengan lebih lancar. Hal ini juga diindikasikan untuk menemukan keseimbangan emosional, mampu mengatur waktu antara pekerjaan, keluarga dan dedikasi pribadi dengan lebih baik.

Mencari dukungan dari orang lain seperti teman baik, atau bahkan psikolog, juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari Anda dengan lebih berkualitas dan lebih sedikit stres.

Oleh karena itu, kami menunjukkan beberapa pedoman yang dapat Anda ikuti untuk memerangi stres dan kecemasan:

1. Latihan latihan

Berinvestasi setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fisik membawa manfaat bagi emosi, waktu untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya, menurunkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres, dan bahkan melepaskan endorfin. ke dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.

Latihan yang paling cocok adalah aerobik dan yang paling tidak direkomendasikan adalah latihan kompetisi karena dapat memperburuk stres. Dimungkinkan untuk memulai dengan berjalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau mengendarai sepeda, misalnya., Tetapi jika memungkinkan, daftarkan diri Anda di gym agar lebih termotivasi untuk membuat kebiasaan ini sering.

2. Makan makanan yang tepat

Pisang, kacang-kacangan, dan kacang tanah adalah beberapa contoh makanan yang meningkatkan kesehatan fisik dan untuk alasan ini Anda harus berinvestasi dalam konsumsi setiap hari, meningkatkan jumlahnya, kapan pun Anda lelah atau stres. Makanan yang kaya omega 3, seperti salmon, trout, dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik karena meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi stres, dan kelelahan mental.

3. Istirahat

Kelelahan fisik dan mental merupakan pemicu stres dan kecemasan, jadi memiliki waktu untuk beristirahat setiap malam sangat membantu untuk menghilangkan stres. Memanfaatkan akhir pekan untuk dapat sedikit bersantai dan beristirahat juga dapat membantu, tetapi jika itu belum cukup, mungkin perlu mengambil beberapa hari liburan akhir pekan setiap 3 bulan, di tempat yang Anda sukai dan Anda sukai. bisa beristirahat dengan tenang.

Pijat juga dapat membantu melawan ketegangan otot, meredakan nyeri punggung dan rasa berat di kepala dan leher. Tonton video berikut tentang cara mengalahkan insomnia:

4. Belilah obat penenang alami

Anxiolytics hanya boleh diminum jika diarahkan oleh dokter, namun ada beberapa pengobatan herbal alami yang dapat berguna untuk membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah kapsul valerian atau buah markisa dan teh lavendel atau kamomil, yang bila dikonsumsi secara teratur dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Meneteskan 2 tetes minyak esensial lavender ke bantal juga bisa membantu menenangkan dan lebih mudah tidur.

Ketika ini tampaknya tidak cukup untuk mengendalikan stres atau kecemasan, Anda harus pergi ke dokter umum agar dia dapat menyelidiki kebutuhan tersebut dan merekomendasikan penggunaan antidepresan, misalnya.

5. Lakukan terapi

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan memulihkan keseimbangan emosional, jadi temui psikoterapis jika Anda merasa tidak dapat mengatasi masalah emosional sendirian.

Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan diri dan akan meningkatkan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang sebenarnya diinginkan orang tersebut. Dengan begitu dia bisa menemukan cara untuk memecahkan masalah.

6. Punya waktu untuk bersantai

Mungkin juga berguna untuk meluangkan waktu untuk bersantai, bersama orang yang benar-benar Anda sukai. Kadang-kadang cukup berjalan beberapa menit tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, karena mengurangi ketegangan dan bertindak dengan jenis pijatan kaki.

7. Kelola waktu dengan lebih baik

Selain itu, strategi lain yang sangat membantu dalam memerangi stres adalah mengatur waktu dengan lebih baik dengan menetapkan tugas, tujuan, dan prioritas. Tugas ini terkadang bisa menjadi yang paling sulit untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil pada satu waktu bisa lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.

Jika orang tersebut mengadopsi strategi ini, dia mungkin merasakan perbedaan, mencapai perbaikan dalam gejala stres dan kecemasan seperti sering sakit kepala, kelelahan dan keputusasaan, dalam waktu sekitar 10 hari. Namun, orang tersebut mungkin merasa lebih baik segera setelah berolahraga dan tidur nyenyak.