Tahu apa yang harus dimakan agar TIDAK menjadi gemuk (Tanpa kelaparan)

Isi

• 1. Bagaimana memilih hidangan utama dengan lebih baik
• 2. Saus apa yang paling sehat
• 3. Minuman apa yang terbaik
• 4. Makanan penutup yang ideal
• 5. Pilihan snack terbaik
• 6. Tips agar tidak berlebihan saat makan di luar

Untuk makan enak dan sehat di luar rumah, sebaiknya diutamakan olahan sederhana, tanpa saus, dan selalu menyertakan salad dan buah di makanan utama. Menghindari restoran dengan carvery dan swalayan serta berbagi makanan penutup yang manis, adalah tip yang baik untuk menghindari kalori berlebih, yang sangat penting untuk menghindari "efek yo-yo" setelah mampu menurunkan berat badan dengan diet yang terencana.

1. Bagaimana memilih hidangan utama dengan lebih baik

Hidangan utama yang ideal harus berisi makanan berikut:

• Protein: preferensi harus diberikan pada ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun. Untuk mengurangi kalori daging, Anda harus menghilangkan kulit dari ayam dan ikan serta lemak yang terlihat dari daging, selain menghindari gorengan dan produk yang dilapisi tepung roti;
• Karbohidrat: nasi, mie atau kentang;
• Tumbuhan polong: buncis, jagung, kacang polong, buncis atau kedelai;
• Salad: preferensi harus diberikan pada salad mentah dan, jika memungkinkan, makan salad sebelum memulai hidangan utama, karena akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Penting juga untuk menghindari menambahkan dressing kalori ke salad, seperti mayones, dan tidak menambahkan camilan ke dalam makanan seperti udang, zaitun, dan roti panggang kecil.

Video berikut memberikan tip tentang cara menahan nafsu makan:

2. Saus apa yang paling sehat

Pilihan terbaik untuk saus adalah saus tomat, vinaigrette, dan saus lada karena kaya akan vitamin anti-oksidan dan menambahkan sedikit kalori ke dalam hidangan. Saus dengan krim asam dan keju harus dihindari.

3. Minuman apa yang terbaik

Sebaiknya, minum air putih, karena akan membantu mengisi perut Anda dan memuaskan keinginan Anda untuk minum selama makan tanpa menambah kalori. Pilihan sehat lainnya adalah jus tanpa pemanis dan es teh. Versi minuman alami juga harus lebih disukai, karena produk industri mengandung pewarna dan pengawet yang dapat menjadi racun bagi tubuh jika tertelan dalam jumlah banyak.

4. Makanan penutup yang ideal

Makanan penutup yang ideal adalah buah. Selain rasanya yang manis, buah-buahan melembabkan dan memberikan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang baik dan berkontribusi pada berfungsinya tubuh. Jika keinginan untuk makanan manis tidak terkendali, tip yang bagus adalah berbagi makanan penutup dengan seseorang.

5. Pilihan snack terbaik

Saat membuat makanan ringan di luar rumah, pilih smoothie buah, salad buah, jeli, jus alami atau yogurt dengan biji-bijian seperti gandum dan biji rami. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih, roti dengan mentega atau keju putih dan selada adalah pilihan terbaik. Jika camilan asin adalah satu-satunya pilihan, Anda sebaiknya memilih yang dipanggang dalam oven dan hindari menggoreng dan puff pastry. Lihat lebih banyak contoh camilan sehat cepat dan mudah di: snack sehat.

6. Tips agar tidak berlebihan saat makan di luar

Beberapa tip bagus untuk tidak makan terlalu banyak, mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang diperlukan, adalah:

• Jangan mendapatkan kalori dari apa yang tidak Anda sukai. Jika Anda bukan penggemar sosis, misalnya, jangan meletakkannya di piring Anda hanya karena kelihatannya enak atau karena seseorang mengatakan bahwa sosis di restoran itu enak;
• Di restoran pizza, Anda harus menghindari pinggiran yang diisi, catupiry ekstra, dan rasa yang membawa bacon dan sosis, karena keduanya adalah sumber kalori yang dapat diganti dengan bahan yang lebih sehat, seperti jamur dan buah-buahan;
• Majulah di jalur swalayan, sehingga kolega Anda tidak akan memengaruhi Anda dengan pilihan mereka;
• Di restoran Jepang, Anda harus menghindari versi olahan yang digoreng, seperti hot roll, guiozá, tempura;
• Anda harus mencoba mengambil camilan dari rumah, karena ini memudahkan untuk membuat pilihan yang sehat dan menghindari godaan kafetaria.

Penting juga untuk menghindari makanan industri yang sudah jadi, karena kaya akan pengawet dan produk penambah rasa, yang dapat menyebabkan iritasi pada usus dan bahkan kanker.

Juga pelajari cara tidak menambah berat badan saat bepergian: