Cara memperbaiki postur tubuh

Isi

• Apakah saya perlu mengenakan rompi untuk memperbaiki postur tubuh?
• Latihan untuk memperbaiki postur bahu
• Cara memperbaiki postur pinggang
• Cara memperbaiki postur tubuh saat tidur
• Kapan melakukan terapi fisik

Untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, perlu memposisikan kepala dengan benar, memperkuat otot-otot punggung dan perut, karena dengan otot perut yang lemah dan erektor tulang belakang ada kecenderungan lebih besar bagi bahu untuk berbaring dan menghadap ke depan, sehingga diketahui hiperkifosis, populer sebagai 'bungkuk', yang merupakan salah satu jenis postur tubuh yang buruk yang paling umum.

Apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur ini, dengan bahu merosot di depan, meliputi:

• Berolahraga secara teratur untuk menjaga otot Anda tetap kuat;
• Miliki kesadaran tubuh dan buat sedikit penyesuaian sepanjang hari;
• Saat duduk, pastikan Anda duduk di tulang pantat dan sandarkan punggung pada kursi dan kaki di lantai, tanpa menyilangkan kaki.

Orang yang duduk lebih dari 5 jam sehari harus memberi perhatian khusus pada bagaimana mereka duduk di kursi atau sofa, untuk menghindari pembentukan kyphosis, yaitu 'punuk' yaitu saat tulang belakang dada paling 'bulat', jika dilihat dari samping.

Untuk itu, sangat penting untuk memiliki kesadaran tubuh dan menjaga agar otot perut tetap berkontraksi, membuat kontraksi kecil yang terdiri dari 'mengecilkan perut', membawa pusar lebih jauh ke dalam perut. Kontraksi kecil ini mengaktifkan otot perut dan diafragma transversal yang juga membantu menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari. Lihat video di bawah ini tentang apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh:

Apakah saya perlu mengenakan rompi untuk memperbaiki postur tubuh?

Tidak disarankan mengenakan rompi untuk memperbaiki postur tubuh, karena rompi bertindak dengan cara yang berlawanan dengan terapi fisik dan cenderung memperburuk situasi dalam jangka panjang. Ini bisa terjadi karena rompi memaksa bahu ke belakang tetapi tidak memperkuat otot dengan benar, membuat otot lebih lemah dari yang seharusnya. Ketidakseimbangan gaya otot ini merusak tulang belakang, dan selain itu, salah satu rahasia untuk memperbaiki postur bahu yang terkulai bukanlah dengan mencapai bahu ke belakang tetapi untuk memperbaiki posisi kepala yang biasanya lebih anterior.

Latihan untuk memperbaiki postur bahu

Berolahraga di gym atau berlatih pilates secara rutin juga membantu menjaga postur tubuh yang baik karena memperkuat otot dan berkontribusi pada perawatan untuk memperbaiki postur tubuh. Selain itu, dianjurkan melakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan kekenyalan otot, oleh karena itu senam Pilates memiliki keuntungan, karena membutuhkan peregangan tubuh yang baik.

Saksikan 8 rangkaian latihan Pilates yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk menguatkan punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda:

Cara memperbaiki postur pinggang

Bagian akhir tulang belakang harus selalu dalam posisi netral, tanpa tulang pinggul menghadap ke depan atau ke belakang, yang dapat meluruskan tulang belakang atau membuat bokong lebih ke atas, jika dilihat dari samping. Latihan yang baik untuk memperbaiki postur pinggang adalah dengan menemukan posisi netral pinggul dan untuk itu Anda harus:

• Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, tekuk lutut sedikit dan perlahan gerakkan pinggul ke depan dan belakang. Ada baiknya melakukan tes ini dengan melihat ke cermin ukuran penuh, secara lateral dan kemudian memeriksa perbaikan atau hiperlordosis. Tantangannya adalah mempertahankan posisi pinggul yang netral, tanpa melebih-lebihkan kelengkungan tulang belakang.

Untuk memerangi hiperlordosis: Yang dapat Anda lakukan adalah latihan peregangan yang terdiri dari berbaring telentang, menekuk kaki dan memeluknya, tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 5 kali.

Untuk memerangi perbaikan lumbal: Latihan yang baik terdiri dari berbaring telentang dan menempatkan bola pingpong di tempat lengkungan tulang belakang seharusnya dan mempertahankan posisi itu selama beberapa detik. Ingatlah untuk tidak pernah menaruh berat badan Anda pada bola.

Untuk hasil terbaik, penting untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik untuk penilaian individu, terutama jika ada nyeri punggung.

Cara memperbaiki postur tubuh saat tidur

Untuk memperbaiki postur tubuh saat tidur, seseorang harus tidur dalam posisi tubuh yang sesuai. Yang ideal adalah berbaring miring, dengan bantal kecil di antara lutut dan dengan bantal untuk menopang kepala dengan baik, sehingga tulang belakang bisa tegak jika dilihat dari samping. Jika memungkinkan, lihat diri Anda di cermin dalam posisi itu atau minta orang lain untuk melihat apakah posisi tulang punggung sudah benar.

Saat tidur telentang, sebaiknya gunakan bantal bawah dan letakkan bantal lain di bawah lutut. Tidak disarankan untuk tidur tengkurap. Lihat detail selengkapnya di: Temukan Kasur dan Bantal terbaik untuk Anda agar tidur lebih nyenyak.

Kapan melakukan terapi fisik

Dianjurkan untuk pergi ke fisioterapis jika Anda mengalami nyeri di punggung, bahu, leher, atau sakit kepala karena tegang, terutama jika Anda mengalami penyimpangan pada tulang belakang, dengan postur tubuh yang buruk.

Perubahan postur tubuh utama adalah kepala anterior; hiperkifosis, yang dikenal sebagai bungkuk; hiperlordosis, dan juga deviasi lateral tulang belakang, yaitu skoliosis. Semua situasi ini perlu diperbaiki sesegera mungkin untuk menghindari sakit punggung, sakit kepala, yang juga membantu mencegah situasi lain yang lebih serius, seperti cakram hernia dan keterlibatan saraf skiatik, misalnya.

Untuk dapat memperbaiki postur tubuh yang ganas yang menyebabkan sakit punggung misalnya, mungkin perlu dilakukan perawatan khusus melalui fisioterapi lanjutan, yang melibatkan latihan statis, dipandu oleh fisioterapis, yang disebut RPG - Pendidikan Ulang Postural Global. Tetapi sebelum memulai perawatan, perlu dilakukan evaluasi postur tubuh secara menyeluruh untuk mengetahui penyimpangan apa yang dimiliki orang tersebut, untuk kemudian memandu latihan peregangan dan penguatan yang paling cocok untuk setiap orang, karena biasanya rangkaian latihan bersifat individual. , karena setiap manusia itu unik.