Cara memperkuat tulang di Menopause

Makan dengan baik, berinvestasi dalam makanan kaya kalsium dan berolahraga adalah strategi alami yang bagus untuk memperkuat tulang, tetapi dalam beberapa kasus, ginekolog atau ahli gizi mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang serta komplikasinya.

Jika seorang wanita mencurigai adanya masalah tulang, dia harus menemui dokter umum untuk menilai kesehatan tulangnya melalui tes densitometri dan memulai pengobatan yang sesuai, yang mungkin termasuk obat pengganti hormon atau suplemen makanan.

Untuk memperkuat tulang selama menopause, wanita harus:

• Makan Makanan kaya kalsium dan vitamin D setidaknya 3 kali sehari: mereka membantu memperkuat massa tulang dan memperkuat tulang;
• Paparkan diri Anda di bawah sinar matahari pada dini hari dan tanpa tabir surya: Meningkatkan penyerapan vitamin D, meningkatkan efek kalsium pada tulang;
• Berikan preferensi pada makanan yang diperkaya dengan vitamin D., seperti yogurt Densia, Margarine Becel, Susu Parmalat atau Telur Golden D: mereka meningkatkan cadangan vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang;
• Latihan 30 menit sehari: membantu memperkuat tulang dan menjaga mobilitas dan fleksibilitas;
• Hindari makan makanan kaya zat besi dalam makanan yang sama dengan kalsium: penyerapan zat besi membuat kalsium sulit masuk ke tulang.

Penting untuk mengikuti tip-tip ini karena, setelah menopause, ada banyak hormon yang hilang, menyebabkan penurunan massa tulang dan membuat tulang semakin kurus dan lemah. Jadi, setelah menopause, osteoporosis sering terjadi, yang dapat menyebabkan patah tulang atau deformasi tulang belakang, menjadi punggung bungkuk.

Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tulang kuat dan sehat dengan ahli gizi Tatiana Zanin dan fisioterapis Marcelle Pinheiro:

Untuk melengkapi pengobatan, wanita dianjurkan untuk menghindari merokok atau minum minuman beralkohol, karena dapat mengurangi penyerapan kalsium dan vitamin D oleh tubuh.