6 tips untuk meningkatkan kualitas tidur bagi pekerja shift

Isi

• 1. Tidur pada waktu yang tepat
• 2. Jangan minum kopi 3 jam sebelum tidur
• 3. Menjamin kualitas tidur
• 4. Mengonsumsi melatonin
• 5. Tidur selama shift
• 6. Makan dengan baik
• Apa yang bisa terjadi pada pekerja shift

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka yang bekerja dalam shift adalah dengan mempertahankan kecepatan istirahat 8 jam yang teratur, misalnya, yang meskipun tidak menyebabkan tidur, membantu meningkatkan kualitasnya, memastikan lebih banyak kemauan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, sangat penting untuk makan antara 5 hingga 6 kali makan sehari, melakukan segala kemungkinan untuk menelan nutrisi maksimal dalam setiap makan, tetapi tanpa berlebihan kalori, untuk menghindari penambahan berat badan dan risiko diabetes, yang lebih sering terjadi di mereka yang tidak memiliki waktu rutin untuk makan, tidur dan bekerja.

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup mereka yang bekerja secara shift adalah:

1. Tidur pada waktu yang tepat

Karena jam kerja biasanya bervariasi dari minggu ke minggu, yang dapat Anda lakukan adalah menyusun rencana untuk mengetahui jam berapa Anda harus tidur, untuk menjamin istirahat yang diperlukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Contoh yang bagus dari sebuah rencana adalah:

Setelah bekerja shift malam, adalah normal bahwa bahkan setelah tidur 8 jam yang disarankan, orang tersebut bangun masih mengantuk dan tetap sedikit lebih lelah keesokan harinya, tetapi perasaan itu menghilang sepanjang hari.

2. Jangan minum kopi 3 jam sebelum tidur

Kapanpun Anda mendekati waktu istirahat Anda, yang bisa di pagi atau sore hari, tergantung waktu Anda bekerja, hindari minum minuman atau makanan yang membuat Anda sulit tidur, seperti kopi kental, cokelat, minuman berenergi atau merica, karena membuat orang tersebut lebih terjaga dan aktif.

Makanan ini sebaiknya dikonsumsi selama shift kerja untuk memberi lebih banyak energi, tetapi 3 jam sebelum shift berakhir, harus dihindari. Lihat daftar lengkap makanan ini di: Makanan kurang tidur.

3. Menjamin kualitas tidur

Jika memungkinkan, yang ideal adalah tidur di rumah dan bukan di tempat kerja, mencoba menyiapkan kamar yang gelap, tenang, dan nyaman, karena ini membantu untuk tertidur lebih cepat dan menghindari bangun beberapa kali saat mencoba untuk tidur.

Mandi santai atau minum jus atau teh yang memiliki sifat menenangkan dapat membantu. Pilihan yang bagus adalah jus markisa, teh chamomile, lavender atau valerian, misalnya. Jika Anda tidak suka atau tidak punya waktu untuk menyiapkan jus dan teh ini, Anda dapat memilih untuk menggunakan obat kapsul alami yang mengandung bahan-bahan ini.

Lihat lebih banyak tip yang membantu memastikan tidur malam yang nyenyak:

4. Mengonsumsi melatonin

Suplemen melatonin adalah pilihan yang baik untuk membantu menjaga tidur nyenyak, suplemen ini bekerja dengan cara meningkatkan kualitas tidur, tetapi tidak menyebabkan tidur. Biasanya pil 3 atau 5 mg sebelum tidur cukup untuk mencapai kualitas tidur yang baik, namun penting untuk menunjukkannya oleh dokter, karena dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin digunakan.

Melatonin adalah pilihan yang baik untuk orang yang menderita insomnia tetapi tidak ingin atau tidak dapat menggunakan obat untuk melawan insomnia karena dapat menyebabkan ketergantungan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat melatonin.

5. Tidur selama shift

Beberapa profesional, seperti perawat, memiliki fasilitas untuk dapat tidur siang selama shift dan ini dimungkinkan ketika Anda sangat lelah dan memiliki izin kerja. Namun bila hal ini tidak memungkinkan, bersiap terlebih dahulu, tidur minimal 3 jam sebelum mulai bekerja bisa membantu Anda tetap terjaga.

6. Makan dengan baik

Nutrisi yang tepat juga penting untuk tetap terjaga saat Anda perlu bekerja. Makanan harus didistribusikan dengan baik, dan berbahaya jika dicubit setiap saat. Makan terakhir sebelum tidur harus ringan untuk menghindari pencernaan yang buruk dan perasaan perut kenyang. Makan pertama setelah bangun tidur harus berisi makanan yang merangsang, seperti coklat atau kopi dan roti atau tapioka, misalnya. Lihat Bagaimana pekerja malam harus diberi makan.

Apa yang bisa terjadi pada pekerja shift

Mereka yang bekerja dalam shift dapat mengalami banyak kesulitan dalam mempertahankan waktu-waktu tertentu untuk makan atau tidur dan, oleh karena itu, mereka lebih mungkin menderita:

• Masalah tidur karena serangan insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan, yang terjadi karena jam kerja bertepatan dengan fase tidur biasa, yang dapat menyebabkan penggunaan obat tidur secara berlebihan;
• Masalah lambung yang mempengaruhi lambung dan usus, seperti gastritis atau diare, karena mereka tidak memiliki waktu makan yang teratur;
• Haid terlambat, karena perubahan hormonal;
• Masalah psikologi seperti kecemasan dan depresi;
• Penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke;
• Diabetes tipe 2 dan obesitas;
• Kanker, terutama di paru-paru dan payudara.

Selain akibat-akibat ini, kurangnya istirahat yang teratur meningkatkan risiko kecelakaan dan dapat mengganggu kehidupan keluarga, oleh karena itu penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan jam berapa tidur untuk menjamin kualitas hidup, sehingga mengurangi semua risiko ini.

Lihat juga beberapa pengobatan alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur dalam video: