Cara mengecilkan perut setelah kehamilan
Isi
Untuk mengurangi jumlah lemak tubuh setelah hamil dianjurkan untuk mengikuti diet rendah kalori dan olahraga yang menguatkan perut dan punggung untuk memperbaiki postur tubuh, menghindari sakit punggung, yang sangat umum terjadi setelah bayi lahir, akibat postur tubuh yang buruk selama kehamilan dan menyusui.
Anda bisa mulai melakukan latihan untuk mengurangi massa lemak mulai 20 hari setelah kelahiran normal dan 40 hari setelah operasi caesar, atau sesuai pedoman medis. Beberapa contoh latihan untuk memperkuat otot perut setelah kehamilan adalah:
Latihan 1
Berbaring telentang, angkat pinggul ke ketinggian maksimum yang Anda bisa dan pertahankan posisi itu selama 1 menit lalu turunkan pinggul Anda. Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan 2
Berbaring telentang, pertahankan tubuh bagian atas Anda tetap di lantai sambil mengangkat kedua kaki pada saat yang sama seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Angkat kaki Anda selama 1 menit sambil menjaga otot perut tetap berkontraksi. Jika perlu, naikkan atau turunkan sedikit kaki hingga Anda merasakan perut berkontraksi. Lakukan latihan ini 5 kali berulang kali.
Latihan 3
Tetap diam pada posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas selama 1 menit lalu istirahat. Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan 4
Tetap pada posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas dan dengan kedua kaki saling berdekatan, turunkan pinggul hingga hampir mencapai lantai lalu angkat tubuh dengan kekuatan lengan. Naik turun 12 kali berturut-turut. Setelah selesai, lakukan rangkaian yang sama dua kali lagi.
Selain latihan ini, penting bagi wanita untuk melakukan beberapa jenis latihan aerobik untuk membakar kalori yang cukup dan menurunkan berat badan lebih cepat. Bisa jadi sepatu roda, bersepeda, lari atau berenang, misalnya.
Seorang pelatih fisik akan dapat membuat penilaian pribadi dan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk ibu muda, jika tujuannya hanya untuk memulihkan bentuk fisiknya, tanpa tujuan terapeutik. Tetapi bila ada diastasis perut, yang merupakan pemisahan rektus abdominis, latihan yang paling tepat dijelaskan di sini.
Berikut olahraga yang sangat baik untuk dilakukan setelah bayi lahir agar kebugarannya kembali, dengan atau tanpa diastasis adalah:
Selain diet dan olahraga, yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut setelah hamil adalah dengan mengoleskan krim yang mengandung kafein dalam komposisinya karena membantu membakar lemak lokal. Beberapa contoh krim untuk mengecilkan perut ini adalah krim manipulasi Xantina dengan harga rata-rata: R $ 50, dan Cellu Destock merek Vichy dengan harga rata-rata 100 reais.
Lihat juga:
- Diet untuk mengecilkan perut
5 tips sederhana menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit
Publikasi Segar
Demensia