Cara mengecilkan perut dalam 1 minggu

Isi

• Latihan mengecilkan perut dalam 1 minggu
• Latihan terbaik untuk mengecilkan perut
• 1. Balapan
• 2. Kelas aerobik
• 3. Lompat tali
• 4. Sepeda
• 5. Jalan cepat
• 6. Berenang
• Diet untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu

Strategi yang baik untuk menghilangkan perut dengan cepat adalah dengan berlari selama 25 menit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak dan gula sehingga tubuh menggunakan lemak yang terkumpul.

Tapi selain berlari penting untuk melakukan senam perut karena membantu memperkuat perut, memperbaiki penampilan perut. Jika Anda tidak suka atau tidak mampu melakukan sit-up ketahui latihan lain untuk mengencangkan perut tanpa melakukan sit-up.

Meskipun 1 minggu adalah waktu yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang terkumpul, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengempiskan perut. Lihat berapa berat badan ideal Anda dengan memasukkan data Anda:

Latihan mengecilkan perut dalam 1 minggu

Latihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah jogging karena menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu singkat, karena hanya dalam 25 menit berlari setidaknya 300 kalori dikeluarkan, misalnya. Jika Anda mulai berlatih aktivitas fisik, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.

Latihan lain untuk melengkapi latihan harian untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu adalah otot perut, yang selain memperkuat perut, mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di daerah tersebut, membantu menghilangkan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan perut.

Latihan terbaik untuk mengecilkan perut

Latihan terbaik untuk membakar lemak lokal adalah yang membakar banyak kalori dalam 1 jam aktivitas, seperti senam aerobik berikut:

1. Balapan

Lari adalah latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, karena selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan ketahanan otot serta meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, juga mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.

Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan terdiri dari pergantian antara periode usaha dan istirahat, yang bisa aktif atau pasif, karena meningkatkan metabolisme. Penting bahwa jenis pelatihan ini didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera dan untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut dilakukan dengan intensitas tinggi. Lihat apa itu dan jenis pelatihan interval apa.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, seperti melompat, pertarungan tubuh dan zumba, misalnya, juga merupakan pilihan untuk mengecilkan perut, karena dilakukan dengan intensitas tinggi dan juga meningkatkan kondisi fisik seseorang. Selain itu, kelas aerobik biasanya diadakan secara berkelompok, yang membuat satu orang mendorong orang lain untuk melakukan aktivitas dengan benar.

3. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan yang lengkap karena merangsang otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, memperbaiki kondisi fisik, dan mempercepat metabolisme, mendukung hilangnya kalori dan pembakaran lemak. Agar hasil dapat dipertahankan, penting bahwa latihan ini dilakukan bersama-sama dengan orang lain dan orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.

Lompat tali adalah olahraga yang lengkap dan memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Temukan manfaat lompat tali dengan menonton video berikut:

4. Sepeda

Melakukan olahraga sepeda juga merupakan salah satu cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan mengecilkan perut karena meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah ototnya, semakin besar pula kapasitas tubuh dalam membakar lemak.

5. Jalan cepat

Saat berjalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang stabil dan cepat, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan lemak. Namun, agar hal tersebut dapat terwujud, perlu dilakukan jalan kaki secara rutin, minimal selama 30 menit dan dengan intensitas tinggi, selain disertai dengan makanan yang cukup.

6. Berenang

Berenang juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan kondisi fisik dan memperkuat otot, yang membantu dalam pembakaran lemak.

Diet untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu

Diet untuk mengecilkan perut dalam seminggu terdiri dari pemberian nutrisi secara maksimal dengan minimal kalori, lemak dan gula. Dalam diet ini dianjurkan:

• Melakukan 6 kali sehari, selalu makan setiap 3 jam;
• Minumlah minimal 2 liter air atau teh hijau per hari;
• Makan satu salad berbeda setiap hari dan sejumlah daging, ikan atau ayam yang pas di telapak tangan Anda;
• Makan 2 buah per hari, setiap hari, sebaiknya dengan sedikit gula;
• Untuk mengambil 2 yogurt dengan lactobacilli hidup per hari, seperti Yakult, karena akan memudahkan transit usus, mengecilkan perut;
• Makan lebih sedikit garam, pilih untuk Rempah dan salad bumbu dengan lemon, misalnya;
• Ambil 1 cangkir teh boldo setengah jam sebelum makan siang dan makan malam karena melawan gas dan karena itu mengempiskan perut.

Tonton video berikut dan periksa makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak lokal:

Program penurunan berat badan yang memiliki efek yang bertahan lama adalah program yang mencakup aktivitas fisik secara teratur dan pendidikan ulang diet, namun, dalam seminggu dimungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat, tetapi untuk melengkapi perawatan cepat ini kami juga dapat menggunakan perawatan estetika seperti lipokavitasi, frekuensi radio dan drainase limfatik untuk menghilangkan kelebihan cairan, lemak dan mengencangkan kulit. Lihat program lengkap untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu.