10 cara untuk menenangkan pikiran Anda dalam hitungan menit

Isi

• 1. Minum teh yang menenangkan
• 2. Regangkan otot Anda
• 3. Melukis gambar
• 4. Makan sepotong coklat
• 5. Bermeditasi selama 3 sampai 5 menit
• 6. Pijat tangan dan kaki Anda
• 7. Bertaruh pada aromaterapi
• 8. Gunakan kopi untuk keuntungan Anda
• 9. Tonton komedi
• 10. Berhubungan dengan alam

Ketika pikiran lelah dan kewalahan, mungkin sulit untuk berkonsentrasi dan berhenti memikirkan topik yang sama berulang kali. Berhenti selama 5 menit untuk melakukan peregangan, minum kopi atau teh dan cat mandala yang menenangkan, yang desainnya cocok untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mengontrol, mencapai kesejahteraan dengan cepat dan efisien.

Lihat 10 opsi apa yang dapat Anda lakukan untuk dapat menenangkan pikiran, mengontrol pikiran, dan menenangkan diri, tanpa harus menjauh dari tugas sehari-hari.

1. Minum teh yang menenangkan

Minum teh kamomil atau valerian adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Teh ini mengandung sifat penenang yang membantu Anda tetap tenang di saat stres atau krisis kecemasan. Cukup tambahkan 1 sachet setiap teh ke dalam cangkir dan tutupi dengan air mendidih. Kemudian istirahat selama 2 sampai 3 menit dan ambillah hangat, jika ingin pemanis pilihan terbaik adalah madu karena juga membantu melawan kecemasan dan kegugupan.

Lihat resep menenangkan hebat lainnya untuk memerangi kecemasan dan kegelisahan.

2. Regangkan otot Anda

Bagi mereka yang bekerja berjam-jam dengan posisi yang sama, baik berdiri maupun duduk, sangat baik untuk bisa berhenti beberapa menit untuk meregangkan otot. Jenis latihan ini adalah cara terbaik untuk merilekskan pikiran dan juga tubuh, mencapai kesejahteraan dengan cepat. Dalam foto berikut kami menunjukkan beberapa contoh yang selalu diterima:

3. Melukis gambar

Ada gambar yang sangat detail, yang disebut mandala, yang bisa dibeli di alat tulis dan kios koran, dan beberapa kit sudah dilengkapi dengan pensil warna dan pulpen. Menghentikan 5 menit untuk memfokuskan perhatian Anda hanya pada mengecat gambar juga akan membantu memfokuskan pikiran Anda untuk beristirahat.

4. Makan sepotong coklat

Makan 1 bujur sangkar coklat semi-hitam dengan setidaknya 70% coklat juga membantu menenangkan saraf dan merasa lebih tenang dalam waktu singkat. Cokelat membantu mengatur jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres dalam darah dan membantu pelepasan endorfin, yang meningkatkan kesehatan. Namun, seseorang tidak boleh mengonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, karena kandungan kalorinya yang tinggi, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Bermeditasi selama 3 sampai 5 menit

Terkadang berhenti untuk tidak melakukan apa-apa dan hanya memusatkan perhatian pada sensasi yang dihasilkan tubuh Anda adalah cara terbaik untuk menenangkan dan mengatur pikiran Anda. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai, di mana Anda bisa duduk dengan tenang dan memejamkan mata selama beberapa menit. Selama periode ini, seseorang tidak boleh memikirkan tentang pekerjaan sehari-hari atau menimbulkan kekhawatiran, tetapi perhatikan pernapasannya sendiri, misalnya.

Lihat 5 langkah untuk bermeditasi sendiri dan benar.

6. Pijat tangan dan kaki Anda

Seperti halnya kaki, tangan mengandung titik refleks yang membantu merilekskan seluruh tubuh. Mencuci tangan dan mengoleskan pelembab adalah langkah pertama. Maka Anda harus menggunakan ibu jari dan telapak tangan Anda untuk memijat yang lain, tetapi jika memungkinkan biarkan orang lain yang melakukan pijatan pada tangan Anda. Poin terpenting melibatkan ibu jari dan ujung jari yang membawa perasaan tenang yang baik ke seluruh tubuh.

Menggeser kaki Anda di atas kelereng, ping pong atau tenis juga merangsang titik refleks di telapak kaki Anda, membuat tubuh Anda rileks. Idealnya adalah dengan mencuci kaki dan mengoleskan krim pelembab, tetapi jika Anda sedang bekerja dan tidak memungkinkan, hanya menggeser bola dengan kaki telanjang akan meningkatkan ketenangan dan ketenangan.Jika Anda ingin menonton video ini di mana kami mengajari Anda cara melakukan pijatan ini selangkah demi selangkah:

7. Bertaruh pada aromaterapi

Meneteskan dua tetes minyak esensial lavender di pergelangan tangan dan mencium setiap kali Anda merasa lebih stres juga merupakan solusi alami yang bagus untuk tidak harus menggunakan obat untuk kecemasan atau depresi. Dianjurkan juga untuk meletakkan cabang lavender di dalam bantal untuk menenangkan dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

8. Gunakan kopi untuk keuntungan Anda

Bagi mereka yang tidak suka kopi, cium saja kopi untuk merangsang otak memproduksi endorfin yang meningkatkan kesehatan. Bagi yang suka dan bisa mencicipi, minum 1 cangkir kopi kental juga bisa jadi cara yang baik untuk bisa lebih cepat rileks. Namun, minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari bukanlah pilihan yang baik karena terlalu banyak kafein dapat menggairahkan sistem saraf terlalu banyak.

9. Tonton komedi

Menonton film komedi, episode lucu dalam serial, atau mengobrol dengan orang yang menyenangkan juga merupakan cara yang bagus untuk merasa nyaman. Walaupun tertawa yang dipaksakan tidak memiliki efek yang sama persis dengan tertawa yang sebenarnya, hal itu dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan bisa merilekskan tubuh dan pikiran. Saat tersenyum, endorfin dilepaskan ke aliran darah dan efeknya bisa dirasakan dalam beberapa menit, menenangkan tubuh dan pikiran.

10. Berhubungan dengan alam

Berjalan tanpa alas kaki, atau hanya dengan kaus kaki, di atas rumput adalah cara terbaik untuk bersantai dengan cepat. Hanya butuh beberapa menit untuk merasa lebih istirahat, yang bisa dilakukan saat istirahat ngemil atau saat makan siang, misalnya.

Menyaksikan ombak laut memiliki efek menenangkan yang sama bagi pikiran, tetapi jika terlalu panas, efeknya bisa sebaliknya, jadi idealnya memulai atau mengakhiri hari dengan mengamati laut. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat menonton video laut atau tempat-tempat paradisiak selama beberapa menit. Warna biru dan hijau menenangkan otak dan pikiran dengan cepat dan efisien.