5 Konsekuensi makan cepat - Salah satunya adalah makan lebih banyak tanpa perlu!

Isi

• 1. Penambahan berat badan
• 2. Pencernaan yang buruk
• 3. Perut membengkak
• 4. Meningkatnya risiko penyakit jantung
• 5. Meningkatnya risiko diabetes
• Apa yang harus dilakukan untuk makan lebih lambat

Makan cepat dan kurang mengunyah, secara umum menyebabkan lebih banyak kalori yang dimakan dan oleh karena itu membuat Anda lebih gemuk di samping menimbulkan masalah lain seperti pencernaan yang buruk, mulas, gas atau perut buncit, misalnya.

Makan terlalu cepat berarti perut tidak punya waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa sudah kenyang dan sudah waktunya untuk berhenti, yang biasanya memakan waktu 15 sampai 20 menit, menghasilkan asupan makanan yang lebih banyak.

Dengan demikian, beberapa konsekuensi dari makan puasa dapat berupa:

1. Penambahan berat badan

Otak dan perut bekerja sama untuk mengontrol nafsu makan, tetapi proses ini tidak terjadi secara instan. Saat makan dengan cepat, sinyal kenyang tidak boleh dikirim ke otak, yang membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit untuk tiba, menandakan bahwa tidak diperlukan lagi makanan karena sudah kenyang. Hal ini menyebabkan lebih banyak makanan yang akan dikonsumsi, mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, menyimpannya dalam bentuk lemak dan membuat orang tersebut gemuk.

2. Pencernaan yang buruk

Makan cepat terjadi peningkatan risiko gangguan pencernaan, karena makanan tidak dikunyah dengan benar sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh perut sehingga menimbulkan gejala seperti sensasi terbakar, mulas, refluks, dan perut terasa berat, misalnya.

3. Perut membengkak

Fakta makan terlalu cepat dapat menyebabkan perut kembung, karena dua faktor, pertama proses pencernaan lebih lambat, dengan menelan makanan yang lebih besar, menyebabkan transit usus melambat, dan kedua, lebih mudah menelan udara menyebabkan perut menjadi bengkak, menyebabkan sendawa dan gas.

4. Meningkatnya risiko penyakit jantung

Karena makan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan, ada peningkatan risiko penyakit jantung, terutama jika lemak menumpuk di area perut. Hal ini karena kelebihan lemak dalam darah memfasilitasi pembentukan plak lemak yang dapat menghalangi jalannya darah dan bahkan melepaskan dan menyumbat pembuluh darah, menyebabkan stroke atau infark, misalnya.

Umumnya penyakit lain yang berhubungan antara lain, tekanan darah tinggi, peningkatan trigliserida darah, peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik.

5. Meningkatnya risiko diabetes

Makan cepat menyebabkan hormon yang disebut insulin, yang bertanggung jawab untuk mengatur masuknya gula darah ke dalam sel, untuk meningkatkan kadar darah dengan memvariasikan jumlah gula dalam darah, yang bersama dengan penambahan berat badan dan lemak perut dapat berkembang seiring waktu menjadi diabetes.

Apa yang harus dilakukan untuk makan lebih lambat

Beberapa tips untuk makan lebih lambat, memperlancar pencernaan, dan mengurangi risiko obesitas antara lain:

• Dedikasikan untuk makan setidaknya 20 menit, di tempat yang sunyi dan sunyi;
• Berfokus pada makanan, menghindari gangguan, seperti makan di depan televisi atau di meja kerja, misalnya;
• Potong makanan menjadi potongan-potongan kecil, agar lebih mudah dikunyah;
• Berhenti di antara setiap suap, untuk mencerminkan apakah itu penuh atau tidak;
• Kunyah makanan 20 sampai 30 kali; dan untuk makanan yang konsistensinya lebih lembut, sekitar 5 hingga 10 kali.

Selain itu, ada teknik lain, seperti meditasi jeruk keprok, di mana dianjurkan untuk memakan buahnya secara perlahan, merefleksikan proses alam untuk memproduksinya dan usaha yang diperlukan untuk mencapai meja, mencium aromanya dan menikmatinya. rasa manis dan jeruk.